spam post w alternatywnej drodze!

Na rozbudowe brzucha najlepsze jest piwo:)
Jakie pytanie taka odpowiedz.

Po 1 kris4real dziekuje Ci bardzo ze tak sie angazujesz w pomoc mi.
Po 2 co to sa te dipsy troche glupio sie przyznac ale nie wiem co to jest.
Po 3 co do tego treningu to cwiczylem podobnie na silowni przez 2 miesiace taka ogolno rozwojowke. Mam pytanie odnosnie nog. Ja mam dosyc spore nogi przynajmniej moim zdaniem. CZy mozna sprawic by nogi jeszcze bardziej sie umiesnily a tez stracily troche z objetosci, czy nie ma takiej mozliwosci?
Po 4 Na brzuch wybralem Abs2 robilem juz kiedys ale wtedy gdy doszedlem do etapu gdzie byl drazek mialem problem, bo mialem slabe rece, teraz mam wiecej sil i na spokojnie sobie poradze. Wiec jezeli chodzi o brzuch to sprawa zalatwiona ABS 2.
PO 5 To jak myslisz jezeli 2 miechy cwiczylem klate w podobnym treningu i nie bylo efektow to czy warto to kontynuowac?

dipsy to pompki na poreczach, na efekty skladaj sie 3 rzeczy: regeneracja, odzywianie, trening. Zeby po treningu rosly miesnie trzeba zjesc z nadwyzka kaloryczna. Zeby mienie urosly po treningu trzeba sie dobrze zregenerowac. Napisales ze lubisz ostre treningi? Czy aby bnie byly one za ostre co powodowalo zachamowanie wzroztu. Jak ode na silownie okolo 80% nastolatlkow cwiczy za ciezko. Mozesz zrobic np 3tyg przerwe i zaczac ten trening po 2 miesiacach zaczac hst, jak bedize dzialal pociagnij go tak jak pisalem na poczatku. A jezeli myslisz ze mailes ok regeneracje i odzywianie i cos bylo nie tak w treningu zacznij odrazu fbw lub hst

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-11 22:35:55

Ok spróbuje, a powiedz mi orientujesz sie jak to jest z tymi udami?

co do nog trzebaby bylo je troche wyrzezbic ale tym zajmij sie przed nastepnym latem. Ogolnie masz raczej maly bf to mozna troche jescze miesa nabrac

Ja tylko chce napisac ze trening HST treningowi HST nierowny.
Z mojego doswiadzcenia wynika ze im bardziej okroisz tym lepiej.
Nie wiem dlaczego tak jest. Byc moze im mniej poswiecasz uwagi danej grupie tym ona lepiej rosnie. Albo wlasnie im mniej cwiczen tym bardziej sie koncentrujesz a nie biegasz od cwiczenia do cwiczenia.
ODkad olalem ramiona zaczely rosnac. Olalem klate robiac tylko dipsy zaczela rosnac.
Czasami ukladasz sobie "super" plan. masz ciwczenie na kazdy miesien i dupa.
Poazdro

I jescze do treningu, warto wyluzowac troche psychincznie nie patrzec codziennie ze klata nie rosnie, nie odmawiac czasami piwka czy grila , nie startujemy w koncu w MR OLIMPIA. Dobrze jesc, duzo spac i miec przemyslany trening i musi isc do przodu!

Wlasnie mialem to wkleic a tu klilob wkleij pierwszy. Tez jestem zdania czy to split czy hst mniej cwiczen ogolnie znaczy lepiej. Krotko a dobrze, dobra regeneracja, dobre jedzenie i idzie do przodu

PS. Kiedys troche uprawialem boks i takie tam rozne walki i wtedy przestalem na silowni cwiczyc barki wogole. Nie myslalem o nich , nie stresowalem sie a rosly tez dobzre:) Tak samo pisalem juz wczesniej o ramionach.



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-11 23:14:13

Swiete slowa.
Czsami nalezy nam sie odpoczynek od sztangi.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-12 09:59:55

też lubię "ostre" treningi, tzn. takie, które czuję jeszcze po treningu. Nie za lekkie, ani też nie za ostre. A w trakcie treningu to się trochę nakręcam na ćwiczenia.

dzisiaj zrobiłem fajny trening. Około 50 min. mi zajął. Intensywność odczuwalna. Po treningu też bardzo fajne odczucie. Czuję, że znalazłem całkiem fajną objętość jak dla mnie.

Co ciekawe zacząłem od pomniejszych ćwiczeń na mniejszych ciężarach. Z hantlami 12,5 kg (jeden trening z tymi pomniejszymi ćwiczeniami mi wypadł więc trochę to się różni od początkowego planu) zrobiłem najpierw:
unoszenie na boki 3 x 6 powt.
Arnoldki 3 x 6 powt.
bic (unoszenie) 2 x 6 powt.
bic (uchwyt młot.) 2 x 6 powt.
tric (wycisk. fr. leżąc) 2 x 6 powt

potem z tymi obciążeniami zrobiłem rozgrzewkę do następnych ćwiczeń i z hanklami 26,5 kg.:

wyciskanie płasko 3 x 6 powt.
przenoszenie zza głowy 2 x 6 powt.
rozpiętki 1 x 6 powt.
Wiosłowanie 4 x 6 powt.
Przysiady 2 x 6 powt.
(mniej serii z racji oszczędzania pleców, docelowo 4 serie przysiadów będą).

Zachowując mniej więcej taką obiętość opracuję plan do wcześniejszych mikrocyki. Tylko myślę o dipsach zamiast przenoszenia hankelki zza głowy. Dipsy ostatnio probowałem robić i całkiem fajne wrażenia. Około 10 powtórzeń robię. Nie wiem też jak z progresja sobie poradzę.

Czesc ja mam pytanie, jako ze robie klate 30 stopni na zmiane z dipsami to mam pytanie czy moge cwiczyc tak ze stosuje progresje na 1 trenengu i z treningu na trening tzn. robie 1 serie z ciezarem 34kg a nastepna z 37kg i to na jednym treningu. A nastepny trening 1 seria 40kg a druga 43kg? itd.

Czy moze robic caly trening z takim samym ciezarem?

Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-08-15 01:56:23