Kashey
Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń
Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń
Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń
Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) można wykonać na kilka sposobów:
. wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, i wykonujemy dodatkowe 3 powtórzenia z pomocą partnera,
mikrocykl 15-tek - 2 serie
mikrocykl 10-tek - 2 serie
mikrocykl 15-tek - 2 serie
Należy pamiętać, aby trening był prosty, składał się z ćwiczeń złożonych i nie przekraczał 45 -60 minut.
Trening (poniedziałek, środa, piątek)
NOGI:
przysiad 2s
wspięcia na palce 2s
PLECY
przyciąganie górnego wyciągu do karku 2s
przyciaganie do brzycha dolnego wyciągu siedząc 2s
Na razie podciąganie odpuszczę, bo szerokim nachwytem z 2-3 razy się podciągnę, a czytałem, że przyciąganie do karku może zastąpić (wiadomo, że nie w 100% ale zawsze coś).
KLATKA :
wycisk sztangi plaska 2s
wycisk hantelek skos 2s
BARKI:
wycisk zza glowy 2s
wycisk hantelek 2s
BIC:
uginanie rak ze sztanga / uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka 2s
TRIC:
francuz 2s
Zmieniony przez - Kashey w dniu 2009-06-23 13:31:01
Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń
Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń
Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) można wykonać na kilka sposobów:
. wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, i wykonujemy dodatkowe 3 powtórzenia z pomocą partnera,
mikrocykl 15-tek - 2 serie
mikrocykl 10-tek - 2 serie
mikrocykl 15-tek - 2 serie
Należy pamiętać, aby trening był prosty, składał się z ćwiczeń złożonych i nie przekraczał 45 -60 minut.
Trening (poniedziałek, środa, piątek)
NOGI:
przysiad 2s
wspięcia na palce 2s
PLECY
przyciąganie górnego wyciągu do karku 2s
przyciaganie do brzycha dolnego wyciągu siedząc 2s
Na razie podciąganie odpuszczę, bo szerokim nachwytem z 2-3 razy się podciągnę, a czytałem, że przyciąganie do karku może zastąpić (wiadomo, że nie w 100% ale zawsze coś).
KLATKA :
wycisk sztangi plaska 2s
wycisk hantelek skos 2s
BARKI:
wycisk zza glowy 2s
wycisk hantelek 2s
BIC:
uginanie rak ze sztanga / uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka 2s
TRIC:
francuz 2s
Zmieniony przez - Kashey w dniu 2009-06-23 13:31:01
kris4real
kilobb
