spam post w alternatywnej drodze!

wiem wiem, chociaz ja piers wlasnie na grilu foremana w 5min zrobilem, ale u Ciebie planuje bez dodatkowych piersi itd, w koncu masz obiad u zony:)

No wlasnie. Poza tym niewskazane sa dodatkowe piersi jak mam zone ;).
Chodzi bardziej o stracenie tluszczu niz masowanie.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-06-26 12:58:49

JAK KILOBB MA ALTERNATYWNIE FAT ZATAKOWC ABY SIEBIE I ZONY ZA DUZO NIE STRESOWAC

Na wstępie napisze, ze dieta różnic się może od typowych diet kulturystycznych lub redukujących i napisze ja z własnego doświadczenia bo sam kiedyś 105 ważyłem i 20kg zgubiłem. Nie będzie tu liczenia kalorii i niektóre posiłki, na które nie masz wpływu zostają i dobrze ze zostają w końcu to alternatywna droga.

Ponadto, uważam, ze mając trochę chęci możesz na luzie zrzucić zbędne kilogramy. Jesz dużo rzeczy i to dużo rzeczy, które nie sprzyjają zrzuceniu wagi, także jest co zmieniać a to 1 krok do sukcesu. Dodam tez, ze sylwetka nie wygląda na zbyt zatłuszczona. Dobrze by było jednak kontrolować tkankę tłuszczowa. Wiadomo, 20 lat już nie mamy i będzie nam coraz trudniej trzymać normalny poziom tłuszczu jedząc co chcemy i kiedy chcemy. Także wprowadzając male zmiany możemy znowu czuć sie lepiej i młodziej. Najważniejsze jednak musi to być twoja decyzja i jeżeli twierdzisz ze potrzebujesz trochę zrzucić to trzeba się zabrać do roboty.

1. DIETA

Twój dzień przed zmianami:

9-10.- 2 kanapki z szynka.
13 jade na kebaba, 5 chisburgerow, pizze albo chinczyka..
17 Glownie ziemniaki z miesem i jakas surówkę.
20-21 browarek albo troche winka i przekaski czyli sery, kabanosy, kielbasa

No i wprowadzamy zmiany:


Sniadanie:

W domu: 7.00 kilka propozycji:

1. chleb brazowy plus np. 3 jajka, owoc
2. chleb brazowy z serekiem półtłustym, owoc
3. platki owsiane, 3 jajka, owoc
4. tosty na chlebie razowym i na to jajecznica, owoc


Wersja DELUX z odzywka:
Kanapka razowca + mix odzywka bialkowa z mlekiem i owocem
Owsiane, mix odzywka bialkowa z mlekiem i owocem
Muscli, mix odzywka bialkowa z mlekiem i owocem

W pracy:
10.00
1. Kanapka razowca z tuńczykiem/jajkami/serkiem wiejskim /makrela wędzona/ serkiem półtłustym/szynka + owoc ,jabłko np. Normalna kanapka jaka jesz tylko brazowa i dac cos białkowego do tego

13.00 killob placze nie ma kebaba. Ten posiłek trzeba wywalic. Czytaj nizej kiedy ewentualnie go zjesc
Propozycje:
1.Serek wiejski plus orzechy, pomidor (chyba najlatwiejszy wybor, latwo sie otwiera, szybko <am> i gotowe
2. Puszka tuńczyka plus orzechy, pomidor
3. Makrela wędzona, pomidor
4, Jajka plus pomidor, ogorek itd

WERSJA DELUX:
Odzywka białkowa plus orzechy

17.00 Obiad. Tutaj pewno będziesz bardzo głodny. Także nie przesadzaj i nie nadrabiaj pizzy lub kebaba dodatkowymi porcjami ziemniakow:D. Wiecej miesa i surowki niż znemniakow. Chociaż na początku nic nei zmieniaj wypadl posiłek kebab, pizza, cheeseburgery tak wiec kaloryczność już i tak spadla sporo.

21.00
Możesz zjesc te przekaski, tylko bez przesady, żeby znowu nie nadrabiac dnia. Możesz kolo kiełbasy położyć z 2 jajka jak ich nie miałeś w ciagu dnia, troche serka półtłustego, orzechow. Nie obiadamy się tu, tak żeby na sniadanie wstac z checia.

Gdybys chciał dalej ucinac kalorii bo waga przestala spadac/nie spada to najlepiej w kolacji dac troche tluszczu i cos białkowego i to wszytsko, i w obiedzie ograniczyc lekko ziemniaki, oczywiscie jesc tylko nie tak ze z talerza wypadaja:D



WYSILEK FIZYCZNY:

Przydaloby się dodac troche wysilku. Plan dips + podciąganie jest dobry na mase, ale przydaloby się zrobic wiecej żeby poruszyc spalanie. Możesz po silowni pojeździć na rowerze?? np? Albo w weekend dodac troche aktywności. Może możesz chodzic do pracy??

Na pewno kup sobie serek półtłusty, kosztuje 1,7 i ma ponad 40gram bialka, starczy na 2 posilki&#61514;

2 opcja jest zwiekszenie wysilku fizycznego i wprowadzenie mniejszych zmian w diecie. A jak masz jechac na chinczyka to w dzien treningowy najpeiej.



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-26 13:48:22

Witam
Mam pytanie dotyczace diety....
obliczylem zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi 3250kcal.
I teraz juz niewiem czy pod kalorie rozlozyc btw czyli 2g bialka 1,2g tluszczy i reszta kcal to wegle (ktorych wychodzi ok. 3,6 czyli chyba zamało)czy z gory narzucic btw czyli np 2g bialka 1,2 tluszczy i 5 wegli , tylko ze w tym wypadku bedzie za duzo kcal.

Prosze o rade.

killob, sniadanei dotychczas jadles mega male to teraz tez odrazu nie dawaj duzego, 1 razowiec ,3-4 jajka, owoc i do pracy na nogach:)

Wersja bardzo alternatywna to:

10.00 sniadanie: moje wersje
13.00 Posilkek: z wersji 2
17.00 Obiad w domu
21.00 Przekaski, plus bialko (serek itd)

tutaj szkoda jednak miesni, a waga moglaby spadac za szybko:D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-26 14:16:15

Ta wersja bardziej mi sie podoba. Jak przeanalizuje dam znac.
Jajka mi nie bardzo pasuja. Chyba, ze w domu na kolacje.
Zwykle nie moge rano jesc. Nie mam ochoty. Mdli mnie. Dopiero tak kolo 10 zaczynam.
Rano kawe tylko pije.

Dobrze, ze chociaz przekaski mi zostawiles wieczorne.

W dni nietreningowe moge wioslowac na wioslach 30 min.

Piszac kanapka ile masz na mysli?

10. Kanapka z wedlina + serek wiejski.
13. Kanapka z wedlina + serek wiejski.
17. Obiad.
20. Przekaski.

Tak moze byc? Wolalbym oprzec diete na produktach latwodostepnych. Ryb nie lubie. Omege 3 lykam za to od roku.
Ostatnio wypijalem zamiast kanapek 1,5 litra kefiru.
o 13 kebab.
Pozniej obiad i przekaski i troche schudlem.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-06-26 14:40:41

Piszac kanapka ile masz na mysli?
7. MIX: Odzywka bialkowa plus mleko plus owoc
10. Kanapka z wedlina + serek poltlusty 100g, jablko
13. Kanapka z wedlina + serek wiejski.
17. Obiad.
20. Przekaski, serek poltlusty 100g.

Dasz arde odzywke wplatac?

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-26 14:48:24

Podoba mi sie.
Odzywki nie da rady.
Tak bede robil.
Dopóki nie zwariuje z glodu.

Ta odzywka by sie bardzo przydala, akurat na start dnia z owocem i mlekiem w sam raz. Nie jest ona koniecznoscia gdy bys dal jescze jeden posilek rano, szkoda tych miesni zeby spadly. Do 1 i 2 posilku doaj chociaz orzechy i jakis owoc.

Ok.
Dzieki.