spam post w alternatywnej drodze!

czy mozna na jednym treningu ustalic max dla wszystkich zakresow ruchow, albo jest jakis przykladowy wzor z ktorego moglbym obliczyc max dla 10 i 5 robiac tylko 15 ?? sprawa jest taka ze od poniedzialku chcialbym zaczac juz jechac z hst, ale tez po jednym treningu miec ustalone maxy, jest to mozliwe czy jednak ten jeden tydzien poswiecic na ustalanie maxow bo jestem po 7 tygodniowym splicie i tygodniu roztrenowania i ruszyl bym juz z pelna para

3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni.

15-stki


1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening

2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie bez dodatkowego ciężaru myślę, że maks zrobię około 10 powtórzeń - reszta z nogami opartymi o krzesło)

3.Podciąganie się na drążku nachwytem 2 serie (szczerze mówiąc nie lubię podchwytu boli mnie nadgarstek 10-12 powtórzeń normalnie ostatnie powtórzenia z nogami opartymi o krzesło)

4.Wiosłowanie 2 serie (zacznę od 17 kg)

5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc łokcie na szerokość barków 2 serie (17kg)

6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie (12kg)

7.Evil wheel


10-tki


1.Przysiady Progresja ciężaru +5 kg

2.Dipsy +2,5 kg

3.Podciąganie się na drążku nachwytem +2,5kg

4.Wiosłowanie +5kg

5.Wyciskanie sztangi +5kg

6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc +5kg

7.Evil wheel


5-tki


1.Przysiady Progresja ciężaru +10 kg

2.Dipsy +5kg kg czyli do pasa doczepione 7,5kg

3.Podciąganie się na drążku nachwytem 5kg j.w

4.Wiosłowanie +5kg

5.Wyciskanie sztangi +5kg

6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc +5kg

7.Evil wheel

__________________________________________________

Kilobb, jak oceniasz moje pierwsze HST? Nie wiem czy nie przesadziłem z liczbą ćwiczeń ale ostatnio traktuję jako dopełnienie dzieła oraz nie przesadzam z liczbą serii więc myślę ,że ok. Dodałem ćwiczenie na biceps bo nie podciągam się podchwytem.

Obecnie robie tylko 2 cwiczenia wiec nie chce i nie powinienem oceniac planow.

Ale chyba ok jesli dasz rade.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-07-03 22:29:29

Czyli może być : ) super , dzięki. Zobaczymy jak na mnie zacznie działać progresja tego jestem ciekaw. Jak mi się nie będzie chciało to nie będę robił takich ćwiczeń jak wyciskanie czy zginanie ramion ze sztangą. 3 podstawowe ćwiczenia czyli przysiady/mc i podciąganie się będą zawsze. A ten czas (sd?dobrze piszę?) nie powinien być troszkę dłuższy?

9-12 dni.
Jak zaczniesz sie przetrenowywac i zniechecac do treningow oprzyj trening na przysiadach, MC, drazku, dipsach itp.
Ale jak mowie niech ktos inny ceni. Ja ostatni z kulturystyka nie mam za duzo wspolnego.

No co ty ja i kulturystyka :D? Ja pragnę tylko mieć zarysowane ramiona,plecy jak V i klatę jak u pitata ,hehe.

POZWOLĘ SOBIE NABIĆ SETNĄ STONĘ W AD

ihhhhhhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

A no i się nie udało ,hehe

kurdeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee