35

Spróbuj to łykać: Opti-Men tanie nie jest ale jak u mnie w biurze po kolei ludzi rozwaliła jakaś grypa żołądkowa - co ja zawsze podatny na to jestem to nic absolutnie nie zaatakowało mnie. Musi być moc witamin wtedy spisz spokojnie :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-29 10:42:35

[...] - nadal odczuwałem skutki zmęczenia, bo w 4 serii miałem wziąć 37,5 znowu ale po prostu ręce mi się złożyły do środka i nie mogłem wypchnąć ciężaru. musiałem zredukować do 35 na rękę i dokończyć serię. rozpiętki - jest moc, głęboko i powoli ale czułem każde ścięgno. przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na łopatkach - coraz lepiej, większy [...]

[...] - trzeba je rozwinąć większymi ciężarami, więcej budujących mniej izolujących. W ramach dziwnych zjawisk na siłce;-): Przyszła fajna babka ( 175 cm, szczupła, miseczka B, 30/35 lat) i zaczyna trenować na schmicie. ciul, że żadnego przysiadu na nim z samym gryfem dobrze nie zrobiła ale pierwszą i najważniejsza rzeczą było strzelenie sobie słit [...]

16-11-2013 DT Dzisiaj tylko orbitrek 35 min w średnim tempie 11,5 km - spalone 440 kc. Nosi mnie oj nosi.... dieta by była prawie ok gdy nie samotne kabanosy oraz ptasie mleczko.... no i drink - ale zasłużyłem po całym tygodniu pracy - łązcnie z dzisiejszym dniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd76fabd8a9444128ac3a734e7fe47e4.png

[...] skos x2 - 70 x 15 x 2 serie Przysiady ale na siedząco (ze względu na kolano) x2 - 130kg x 15 x 2 serie Pompki na poręczach x2 - 15 x 5 kg obciążenie Biceps sztanga x2 - 15 x 35 kg szerokim chwytem Wyciskanie żołnierskie sztangi x2 - 45 x 15 ( nie na suwnicy) Szrugsy x2 - 70 kg na sztandze Pomierzone mam MC, drążek, sztanga płasko i skos, biceps i [...]

wpisz sobie na youtube rotator cuff exercises i masz tego na "tony" ogólnie to myślę, że w niektórych ćwiczeniach leży technika oraz nie stabilizujesz dostatecznie ciała podczas ćwiczeń stąd pojawiła się bolesność w okolicy barkowej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-11-22 08:24:35

[...] mi siadł w styczniu/lutym. Kolejny pomysł to walić powtórzdń na maksa 30kg hantlami bo większych tam nie ma. Te dwa treningi piętnastek jakoś przeżyłbym bo w planach było 35 i 37,5 kg jutro i w piątek. Ale co z dziesiątkami? A piątki? Porażka... Spróbuję tą sztangę jutro. Jeśli cokokwiek zaboli, odpuszczam i robię rozpiętki. Do tego spróbuję [...]

10-12-2013r. DNT dostarczono 2395 kcal b: 204 g (35%) ww: 268 g (45%) tł: 53 g (20%) nic się nie działo

12-12-2013r. DT HST rep. 10 90% dostarczono 3151 kcal b: 271 g (35%) ww: 322 g (41%) tł: 85 g (24%) dieta w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do [...]

@Gwid. Ja też się nie napinam na większe ciężary. Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie i technicznie. Mam zamiar zapłacić za parę treningów z trenerem na siłowni w celu korekty błędów (bo na pewno są, pomimo uważnej obserwacji atlasów z ćwiczeniami). Dynamiczne ćwiczenia to IMO nie jest zabawa dla początkujących amatorów po 35 roku życia.

[...] otłuszczonych mięśni. Miłośników tego typu wizerunku jest w populacji nie wiele (nie mówię o tym forum, ale o całej populacji). Poza tym, nie jest to za bardzo zdrowe po 35 roku życia. Nie kpię jednak z twojego podejścia. Twoje podwórko, twoje zabawki. Nie do końca jednak podoba mi się kpienie z ludzi, których cele są różne od budowania masy [...]

[...] otłuszczonych mięśni. Miłośników tego typu wizerunku jest w populacji nie wiele (nie mówię o tym forum, ale o całej populacji). Poza tym, nie jest to za bardzo zdrowe po 35 roku życia. Nie kpię jednak z twojego podejścia. Twoje podwórko, twoje zabawki. Nie do końca jednak podoba mi się kpienie z ludzi, których cele są różne od budowania masy [...]

[...] ale chyba wyłączyłem ciągniecie rękami, poszło 5x 0; 2,5; 5, 7,5; 12,5 kg - zapas delikatny jest. Pompki na poręczach, dipsy - rozgrzewka 15x0 kg, potem 5x 15, 20, 25, 30, 35 kg. Ostatni ciężar ostatni powtórzenie to już była walka. w końcu dochodzę do granicy przy tym ćwiczeniu. Niestety zero pompy. za mało powtórzeń. Bieg - 30 min, Vśr=9,7 [...]

[...] zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie [...]

[...] PROBLEMY szło 8x 60,70,80,90 i 3x100. siła mi dramatycznie spada z klatki jak trenuję ją tak słabo. Filmik z nagrania 80x8 poniżej. Wyciskanie sztangi stojąc - 8x30,35,40,45,50 - na serio ciężko szło bo pomimo stanofusiion nie było jakoś mocy. wcześniejsze przysiady mnie wypompowały. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - [...]

[...] - 7/10 Trening udany, cisnąłem bo mi bf się zmienił. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/ds7z.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/543/pl7p.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/703/zr0h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/35/d07w.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/gbt7.jpg Pozdro

[...] formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać, wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia, pierwsze 30 sec po tym ćwiczeniu jest [...]

MaGor gdzieś o tym pisał Cytowałem: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/2025 Faktycznie. Brzmi mądrze. Ale tam też jest mowa o 30-35% udziału białka w kaloryczności. I tu też wychodzi sporo.

Swoją drogą mam obciążenie 52 kg, 35 i ok 10kg. coś by szlo zrobić. Patataj, patataj na kolanach %-)

[...] marnuję ;-) panowie na serio moje przerwy rzadko kiedy dochodzą do 90 sec - ćwiczę z dwoma kolegami na okrągło i praktycznie tymi samymi ciężarami więc to jest taśmociąg - pełna rotacja bez op*****lania się. gdzieś tam sobie kiedyś pomyślałem że to jednak jest redukcja i trzeba podkręcić tempo. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-20 08:42:35