Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid

Jaka jest twoja pięta achillesowa ?

mam same pięty chyba

11-02-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 175g
tłuszcze: 77g
węglowodany: 202g
kcl: 2231

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp

Nic się nie działo. Cisza i spokój.

12-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2562 kcl
Białko: 184 g
Węglowodany: 263 g
Tłuszcze: 86 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 15 g
Hi-Tec C6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 g

Trening 5x5

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Wyciskanie sztangi na stojąco próba konkursowa - poszło 30,40,50,55 i 60 x 8. filmik konkursowy nagrany i załączony poniżej, może 62,5kg pójdzie za tydzień pas dla lepszego samopoczucia nie funkcji

Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło

MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu

Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu

uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać,

wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia, pierwsze 30 sec po tym ćwiczeniu jest przyjemne

unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - zrobiłem wolniej i rozwaliło mi system, musiałem pójść na podpórkę i tam zrobiłem jeszcze 15 a potem kółko z kolan x10 rep.

Bieg - 30 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 5,84km --> chciałem 6 km złamać w 32 min i była na serio wielką szansa ale jak mnie zakuł lewy bark/klatka piersiowo to po 30 min musiałem zejść, poporstu nie szło nawet biec 7 km/h wkur@@!# się bo miałem piękny czas i siły. 6 km w 32 min jest jak najbardziej w zasięgu. zrzut z bieżni w załączniku. na 12 min miałem dokładnie 2,34 km z zapasem, 4 km poszło w 21,04 min.

Czas trwania treningu: 140 min

Pompa - 5/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 7/10

multimedia:







MC 140 załączam tylko w celach informacyjnych bo wiem że spierdzieliłem.

13-02-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 147g
tłuszcze: 87g
węglowodany: 213g
kcl: 2220

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp

Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja.
Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego:
w pasie 89 cm (-1)
uda 62 cm(-2)
biceps 38cm(-1)
klata 105 cm(-3)
Ciężar na mojej śmiesznej oszukującej wadze o poranku 89 kg ( dodaje + 1kg)

Musze sam siebie nastawić do tego że mam być wizualnie chudy. Przyznam że takie łażenie z 110+kg przez rok a 100+ przez parę lat robi swoje i zbiera teraz żniwa. Bolą mnie te malejące wymiary ale tłumaczę sobie że to "dla większego dobra"

A jak wyniki na wadze/obwodach?

post wyżej masz wymiary i wagę

ślepy jestem

Gwid a nie myślałeś o tym żeby być na diecie zbilansowanej poprostu, może z minimalnym plusem ale wiesz żeby w kółko nie było masa/redu/masa/redu wiem że masz wykupiony abo teraz to wiadomo ale co potem? (ja będę do tego dążył)

potem to się zobaczy zrobiłem samoj**ki dziasij po siłce ale nie będę wstawiał, wyglądam jak szkielet... a ważę nadal 88 kg. jednak mam coś ze łbem.

Dawaj foty co Ci zależy?