35

[...] na 10 minut, jeżeli jest zbyt rzadkie to zostawiamy jeszcze około 10 minut co chwila mieszając. Tadam ! That's it ! Makro na porcję (8 porcji) : 219 kcal 26 g - b 10 g - w 8 g - t /SFD/2017/9/20/e1480cb836fc46b2b64f89f51c45f65e.jpg /SFD/2017/9/20/8b614ff18d6f4107970c7b998aa80b89.jpg Zmieniony przez - pixeloza w dniu 2017-09-20 23:08:35

[...] - trening ABS2: środa, czwartek, sobota, niedziela. Czy trening jest dobrze ułożony? W czwartek trening wychodzi najkrótszy, ale to dlatego, że w treningach B ćwiczy się dwie większe partie mięsniowe (nogi i plecy), a w treningach A tylko jedną większą partię (klatka), więc jest chyba ok. Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2010-09-19 15:35:50

[...] - ABSII poziom 5, aeroby 18min biegu, 2min marszu, 10min biegu 22,23,24,25,26,27,28 dzień - ABSII poziom 6, aeroby 21min biegu, 2min marszu, 7min biegu 29,30,31,32,33,34,35,36 dzień - ABSII poziom 7, aeroby 24min biegu, 2min marszu, 4min biegu 37,38,39,40,41,42,43,44,45 dzień - ABSII poziom 8, aeroby 27min biegu, 2min marszu, 1min biegu [...]

[...] odnośnie mojej chęci odchudzenia, dodam że to co najważniejsze (motywację) mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 33 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, siłownia, rower Uprawiany [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach) **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 101 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 cm OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem coś zrobić ze swoją wagą oraz wyglądem bo już trochę nieciekawie to wygląda więc ułożyłem dietę i prosiłbym o jej ocenę i oczywiście ewentualne poprawki . I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka B 23 T 25 W 52 Kcal 523 II posiłek (w szkole) 10.30 [...]

[...] (10 powtorzen na noge) - krazenie biodrami po 10 pow. na kazda strone - po 15 razy na kazda strone płytkie pzysiady - 20 pajacyków Mięsnie brzucha - 3 serie spięć po 35 powtórzeń ( z czasem gdy juz ogranę drazek zamienie to na uginanie nóg w zwisie na drazku) - tu bym dołozył coś jeszcze, jakies pomysły (przedtem robiłem ABS II, [...]

[...] Urodzony:29.06.1995 Waga:125 Wzrost: 185 -->Staż treningowy: 18 Lutego będzie równe 7 miesięcy :) Budowa : Endomorfik Obwody Talia : 120 biceps : 45 Przedramie 35 Udo 78 Łydka 48 Klatka 126 Dieta : Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka Posiłek II 10:00 2 kromka razowego plus 100gram szynki plus 3 małe jajka Posiłek III [...]

[...] na artykułach z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do diety jest 3434kcal, 155 białka, 447 węgli, 114 tłuszcza, więc mamy deficyt węgli? nie [...]

[...] o pomoc, wiem zasluguje na bluzgi i krytyke ale mimo wszystko jak ktos znajdzie minutke i bedzie mogl cos doradzic to bedzie dla mnie wazne. Na poczaek podam pewne dane ... 35 lat 188/85, uprawiam sport od 8-smego roku zycia. Pewne sprawy sie potoczyly nie tak jak chcialem, straclem rodzicow, prace firme , a co za tym idzie narzeczona. Postaram [...]

[...] b/w/t: brak, teraz 2300 kcal 200B/150W/100T Wrażliwość na stymulanty: nie wiem/nie stosowałem Możliwości finansowe: wystarczą Twoje pytanie -cel/problem/opis: redukcja BF 35%, typ endomorfik. Chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo, ale głównym problemem jest kręgosłup. Kilka lat temu miałem blokady i od czasu do czasu się odzywa. Ułożyłem plan [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Serii 4 Powtórzeń 12 ( 45KG ) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Serii 4 Powtórzeń 12 ( 35KG ) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYTEM NEUTRALNYM ( WĄSKIM ) Serii 4 Powtórzeń 12 ( 35 KG ) 4. Ćwiczenia na maszynie, w szerokim [...]

[...] IV - 15.00 - pierś z kurczaka = 150 g, 150 kcal, B - 32,25, T - 1,95 g, W - 0 g 50 g ryżu brązowego 176,5 kcal, B - 3,5 g, T - 1 g, W - 38,25 g Razem: 326,5 kcal, B- 35,75g, T-2,95g, W-38,25 g V - 18.00 - tuńczyk w sosie własnym - 150 g 160 kcal, B - 34,5 g, T - 0,9 g, W - 0 g warzywa, łyżka oliwy - 5 g 41,2 kcal, B- 0, W-0, T - 4,6 g [...]

[...] ale jeszcze nie wiem jaka zastosowac.. Przeciwskaznania medyczne: Dotycza diety powinienem unikac :wieprzowiny mleka bialka kurzego. Troche kiczowato :/ ale czasami moge zjesc, jednak nie w wielkich ilosciach Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-03 14:39:35 Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-03 14:41:05

[...] ale z drugiej strony myślę, że budowanie mięśni idzie łatwiej niż typowemu endo (przynajmniej tak było 15 lat temu). Nie korzystam z rad płatnych trenerów, ale mam w dziale +35 kolegów, których rad chętnie słucham oraz czerpię z ich doświadczenia. To tyle, atak na sportową sylwetkę rozpoczynam 4go stycznia. Muszę się jeszcze upewnić u Mr [...]

[...] podstawowy - ławka (z regulacją na skos i z czymś do ćwiczenia nóg) sztanga, sztangielki, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-07-29 16:46:58 Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-07-29 16:47:33 Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-07-29 16:50:35

[...] 2.SOS: Jogurt nat.0%t.(150g.) kcal.63 b.6,3 t.0 w.9,3 Musztarda(50g.) kcal.84 b.2,8 t.3,2 w.11 Ketchup(50g.) kcal.113 b.1,1 t.0,3 w.13,2 Majonez(50g.) kcal.350 b.0,5 t.40 w.2,2 SOS: kcal.610 b.10,7 t.43,5 w.35,7 SAŁATKA: kcal.1731 b.103,5 t.9,5 w.333 RAZEM(6porcji): kcal.2441 b.112,2 t.53 w.368,7 [...]

[...] . Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej . Dostęp mam do hantli 2 x 20kg . Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia . Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak [...]

[...] 5 WARUNKI UCZESTNICTWA -zawodnicy ktorzy ukończyli 14 lat i posiadają ważne badania lekarskie -wniesienie oplaty startoeej w wysokosci 40 zł-seniorzy,weterani 35 zł pozostali zawodnicy UKS Eygen - opłacone składki członkowskie na UKS -opłata startowa 10 zł ZAWODY przeprowadzone zostaną z podziałem na: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 114 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 120 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mam zamiar 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : fast food, [...]