35

[...] 104,5 x 2 106 x 2 Aktywne opuszczanie 115kg x 1,1 Trzymanie sztangi 120kg x 20s 125x20s Triceratops Wyciskanie wąsko 75x8 80x6 85x4 Prostowanie ramion na wyciągu 32 x 8 35 x 8 37 x 6 40 x 6 bateria siadla na aparacie i na film nie starczylo ale na dwie fotki styklo wiec musicie sie uraczyc fotkami z ostatniej serii wyciskania wąski poszedl [...]

A nie będę nic płacić zabieram się do roboty A tak nawiasem mówiąc mogłeś jako poznaniak torchę być łąskawszy dla mnie hehe. No Gepard wreszcie się rozstrzelał i odrazu 3 trafienia myślę, że wreszcie pierwsze zwycięstwo... ED No i Sow uskubnął a jeszcze grają więc narazie jest good Zmieniony przez - BeeV w dniu 2011-10-02 17:35:13

[...] /SFD/Images/2015/4/2/56bb33a4738d42629e5b8f1f9ff3ef49.jpg Trening Wyciskanie na ławce poziomej, sztanga ?x5- rampa 20/25/30/35/40x3+2---> za milion lat może wycisnę to 40 kg 5 razy @@-) 20/25/30/35/40x2+3 20/25/30/35/40x2 Wyciskanie na skosie hantli,młotkowo 3x10 ok12kgx10/ok12kgx10/ok12kgx10 [...]

[...] 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/5/e7d3f19fbcbd475da0bf0c7130e7dfe9.jpg /SFD/Images/2016/4/5/7ed38f3a5c4d481daf36bfb81fbdf8d1.png Trening 2 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (20kgx15x2) 35 38 40 45x3+1 43x3+1 (20 20) 35 40 40 40 40 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 5 5 3+1+1 3+1+1 guma zielona na jedną zgiętą nogę 5 4+1 3+1+1 3+1o +1o [...]

[...] pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Plecy Wiosło w siadzie neutral 15 x 25 / 15 x 35 / 12 x 45 / 12 x 50/ 12 x 50 / 15 x 35 / 15 x 35 Biceps Uginanie nachwytem 10 x 30 Uginanie ramion młotkowym stojąc 2 x 8 x 17,5 / 9 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Podsumowanie dnia: 9.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, mleko 100g, gainer 50g, jabłko. B-35, T-13, WW-120, Kcal-710. Posiłek II: mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g,makaron pełnoziarnisty 100g, banan 120g. B-41, T-12, WW-99, Kcal-922. Posiłek III (zaraz po treningu): gainer 50g, mleko 200g, banan 120g. B-23, [...]

[...] U nas nie do konca odpoczynek bo normlnie bedzie silownia. Redukcji zostało 4 tygodnie wiec nie wolno odpuszczac }:-( Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40x 6 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/30/30/35 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 uginanie przedramion wyciagu dolnego x10 [...]

[...] A następnie powoli będę sobie hantle spawał :D Póki co mam spawane pary 10kg, 12kg, 15kg, 19kg, 22kg, 28kg :P to będę chciał ogarnąć 17kg na bank a później chyba zacznę od 35/40/45/50/55/60kg tak mi się marzy, oczywiście to plan inwestycji na ponad rok ale powoli powoli i ogarnę Sobie spoko tą siłownię w piwnicy :) Dobra koniec marudzenia bo i [...]

Dzisiaj już po porannym cardio 40min. oczywiście znów zamiast 4:05 to obudziłem się o 3:35... i po robocie... Trudno, sprawdziłem wagę, poszedłem na cardio, wziąłem prysznic, zjadłem, znów wjechałem dotankować auto, sprawdziłem sobie przy okazji ciśnienie w oponach jak był czas :D no i tym sposobem byłem chwilę wcześniej w pracy, więc na [...]

No i klimat! :D To się liczy :D A dodatkowo ekipa :D Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-10 10:35:21

Póki co waga 97,6kg tydzień temu było 97,1kg czyli 0,5kg na plus :) cukier z rana na czczo po trzech dniach treningowych 69. Dzisiaj oczywiście OFF od siłowego i cardio :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-11 08:35:04

[...] hantle ale tym to robię serię rozgrzewkowe bo serie głowne zazwyczaj robię ciężarem +25kg Ja też cały czas miałem z tym problemy az w końcu obczailem te gąbki, mówię Ci super opcja :) komfort dużo większy, bo jak takie 50kg hantle na nogach się trzyma to jest masakra. W sumie to chyba nawet gorzej takie 35 xD bo więcej gwintu wystaje xD hehe

17.09.2019 Bry Dzisiaj Push1. No i po pierwszym ćwiczeniu lekko mnie poniosło xD hehe Bo poszło tam bardzo dobrze nawet starałem się o szóste powtórzenie z tym 135kg no ale nie udało się i musiałem się ciorać ze sztangą żeby ją zarzucić na kolana xD jak hantle xD Tak jak mówię, fantazja poniosła i już chciałem wszędzie dokładać no ale nie poszło [...]

[...] 5kg+5szt x10 5kg+4szt x10. 5kg+3szt x11 6szt.x8. 5szt.x10. 4szt.x12 3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p) 32,5x10 25x12 17,5x17 35,0x10 25x13 20,0x18 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x9 15x13 12x13 22x10 19x9. 15x12 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 170x10 140x12 [...]

[...] hehe a tez dla samego siebie te filmiki :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 167,5x7 150,0x10 132,5x12 80x12 125x6 170,0x7 152,5x10 135,0x10 https://www.youtube.com/watch?v=dWqTpELK4uU 2. Podciąganie podchwyt 3s max +10x7 CCx7+70,0x8. CCx4+70,0x8 +12,5x6 CCx7+70,0x10 CCx4+70,0x8 3. Wiosło hantlą 3s [...]

[...] też sie niechce wymadrzac tylko akurat na mnie to akurat teraz działa ale równie dobrze może byc tak ze organizm cale zyxie dźwigal i teraz ma taki szok ze rośnie zeby sie odnaleźć w nowych warunkach ;p a na koniec można dźwigać a nie wyglądać a można wyglądać a nie dźwigać ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-10-01 20:22:35

[...] 80x12 140x6 180x4 225x7 185,0x8 2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p) 6szt.x8. 5szt.x10. 4szt.x12 6szt.x10. 5szt.x11. 4szt.x12 3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p) 35,0x10 25x13 20,0x18 37,5x9. 27,5x14. 25x16 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x10 19x9. 15x12 22x11 19x10 15x14 5. Hip Thrust 3s (8-10p i [...]

[...] dzisiaj :) No nic, jutro wymuszony off niestety... Lece zrobić szamę na jutro :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 170,0x7 152,5x10 135,0x10 80x12 125x6 172,5x5 155,0x10 135,0x11 2. Podciąganie podchwyt 3s max +12x6 CCx7+70,0x10 CCx4+70,0x8 +15x5+4 CCx7+72,5x9 CCx5+72,5x8 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i [...]

Te wołowe to chybaa kawałki z udźca, bo sam kupiłem ostatnio. Chuyowe %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-10-25 11:35:52