Miodowa- dziennik treningowy 2015

Miska
+ leki euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3

+ kalafior (cała mrożonka), buraczki,ogórki kiszaki
+kawa x 3, herbata z cytryną,0,5 l wody magnezowej


Trenig

1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8-10
30kg x10/35kg x8/38kg x 8
2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10
ok 12kg x 10/ok12kgx10/ok12kgx8
3.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12---> wychodzi mi z przyzwyczajenia baterflaj.
6kgx12/7kgx12/7kgx12
4.Triceps w siedzeniu jednorącz z hantlami 3x 8-10
5kgx10/5kgx10/5kgx10
5.Uginanie na biceps z hantlami 3x10-12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
6.Wyprosty na wyciągu jednorącz 3x 10-12
5kg x 12/5kgx12/5kgx12
7.90 degree Vertical plate press 3x max /talerz 5kg
25/25/25

zamieszanie w treningu gdyż sama jeszcze nie wiem co czynię

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2015-03-10 21:52:51

Aktywność- fitness 1h

Miska
+ leki: euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3

+ brukselka, ogórki kiszaki,pomidorki koktajlowe
+kawa x 4, herbata z cytryną(jakieś 3/4 sztuki),1,5 l wody magnezowej

Zbiorcza wypiska gdyż nie ma czasu. Czasem nie dojadam- jest to fakt, ale pracuję nad tym.

Pomiary

8.03/14.03

biust: 91/91 b.z
talia: 79/78 -1
pępek: 76/75 -1
biodra: 98/96 -2
tyłek: 104/103 -1
udo: 59/61 +2
łydka:38/37 -1
___________________________________________________________________________________________________________

+ leki euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3
+dorzucam elektrolity bo czuję niedobór

+ warzywa różnie: pomidorki koktajlowe, brokuły, kalafior, buraczki,ogórki kiszaki - zależy jaki dzień ale zawsze coś
+kawa , herbata z cytryną,0,5-1,5 l wody magnezowej

DNT


Aktywność : 1h fitnessu


Aktywność 1h fitnessu


DNT

___________________________________________________________________________________________________________

+ leki euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3
+elektrolity

+ warzywa: kalafior, buraczki,ogórki kiszaki
+kawa , herbata z cytryną,1,5 l wody magnezowej




Trening

Przysiad ze sztangą ?x5- rampa
20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 x1 + 4 z pomocą
Goblet squat (ciężar między nogami) 3x8-10
ok36kg x10/ok36kg x10/ok36kgx10
RDL jednonóż 3x12
ok12kgx12/ok12kgx12/ok12kgx12
Wyprosty podudzi+uginanie na maszynie+wspięcia na palce 3x12
15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12
Face pull 4x15
15kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx15
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12
4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12
ball butt ups 3x max --> zmiana na brzuch z talerzem gdyż piłki się nie nadawały, muszę przynieść swoją.
25/20/15- talerz 5kg

+ wieczorem fitness 1h

Wracam do starego treningu gdyż póki co lepszego nie mam, noga trochę puściła i mogę robić siady oraz tamten co wymyśliłam był gópi. Możliwe że dzień metaboliczny będzie wywalony ponieważ mogę nie dać rady życiowo.

Trening bardzo dobsz, nie ma wstydu

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2015-03-17 00:27:41

+ leki euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3
(nie pamiętam czy wzięłam czy nie )

+ warzywa: pomidorki koktajlowe,kalafior,ogórki kiszaki , pomidory puszkowe, papryka, cebula, czosnełek
+kawa x kilka, herbata z cytryną,0,5-1,5 l wody magnezowej

+zupa warzywna

DNT



Trening

Wyciskanie na ławce poziomej, sztanga ?x5- rampa
20/25/30/35/40x2
Wyciskanie na skosie hantli,młotkowo 3x10
ok12kgx10/ok12kgx10/ok12kgx10
Power fly na ławce poziomej 3x12
8kgx12/8kgx12/8kgx12
Unoszenie ramion bokiem+wyciskanie nad głowę+podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
4kgx10+5kgx10+5kgx10/4kgx10+5kgx10+5kgx10/4kgx10+5kgx10+5kgx10
Wyciskanie francuskie siedząc 3x8
5kgx8/5kgx8/5kgx8
Wyprosty na wyciągu górnym, jednorącz 3x12-15
5kgx15/5kgx15/5kgx15
plank 3xmax
1min10sec/40sec/45sec

+wieczorem 1h fitnessu

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2015-03-19 00:01:21

Ja tez podgladam, fajnie ze wrocilas :)

Cześć markoto Tak naprawdę to ja nigdzie nie odeszłam, miałam zawirowania życiowe i z dziennikiem nie było mi po drodze

+ leki euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3
+przedtrenigówka

+ warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki, buraczki
+kawa , herbata z cytryną,2 l wody magnezowej

Aktywność : fitness 2h

Pomiary - ostatnio źle zaznaczyłam , wrzucam poprawione.

8.03/14.03/21.03

biust: 91/91/90 -1
pod biustem:79/78/76 -2
talia: 76/75/74 -1
pępek: 88/brak danych/85
biodra: 98/96/94 -2
tyłek: 104/103/103 b.z
udo: 59/61/62 +1
łydka:38/37/38 +1
___________________________________________________________________________________________________________
Miski
+ leki euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3

+ warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki, buraczki, kalafior, papryka
+kawa , herbata z cytryną,1-2 l wody magnezowej


Trening

MC-?x5-rampa
40/45/50/55/60/65/70/75x2
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x8-10
ok12kgx10/ok12kgx10/ok14kgx10
Wiosłowanie jednorącz, w oparciu o ławkę 3x10-12
ok16kgx12/ok16kgx12/ok16kgx12
Ściąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt 2x20
20kgx20/20kgx20
Szrugsy 3x10 --->najgorzej.
20kgx10/20kgx10/20kgx10
Uginanie na biceps 3x12 ---> to również najgorzej
6kgx12/6kgx12/6kgx8+4

+1h fitnessu
___________________________________________________________________________________________________________

Aktywność:1h fitnessu


Marzy mi się dżakuzi i masaż

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2015-03-21 11:05:23

Siemanko,przybyłam!

Wczoraj miska inna niż w założeniach lecz czysta. Po za tym podobno kradzione nie tuczy, a jeden posiłek był kradziony od mojej najlepszej wszystkim znanej koleżanki

Miski
+ leki euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3

+ warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki,kalafior,ogórki kiszaki
+kawa , herbata z cytryną,1-2 l wody magnezowej

22.03
1.jajko x3, chleb żytni 80g,masło 20g, banan
2.whey 35g, orzechy laskowe 50g, banan
3.wafle ryżowe, kawa
4.indyk, ryż, fasolka szparagowa


Trening nóg się odbył ale go nie wpisuję gdyż przez zrządzenie losowe był upośledzony więc jest do poprawki.

___________________________________________________________________________________________________________

Aktywność:1h fitnessu

Standardowo zaginęłam w ferworze walki Łikend nie liczone/nie ćwiczone. Miski wklejam linkami- są takie same jak zawsze.

+ leki euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3

+ warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki,kalafior,ogórki kiszaki,pomidory puszkowe,
+kawa , herbata z cytryną,1-3 l wody magnezowej


Miska 25.03

Trening

Wyciskanie na ławce poziomej, sztanga ?x5- rampa
20/25/30/35/40x2+3
20/25/30/35/40x2
Wyciskanie na skosie hantli,młotkowo 3x10
ok14kgx8/ok14kgx8/ok12kgx8 ---> poprawiono mi technikę więc musiałam zejść z obciążenia.
ok12kgx10/ok12kgx10/ok12kgx10
Power fly na ławce poziomej 3x12
9kgx12/9kgx12/9kgx8+3
8kgx12/8kgx12/8kgx12
Unoszenie ramion bokiem+wyciskanie nad głowę+podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
5kgx10+7kgx10+7kgx10/5kgx10+7kgx10+7kgx10/5kgx10+7kgx10+7kgx10
4kgx10+5kgx10+5kgx10/4kgx10+5kgx10+5kgx10/4kgx10+5kgx10+5kgx10
Wyciskanie francuskie siedząc 3x8
6kgx8/6kgx8/6kgx8
5kgx8/5kgx8/5kgx8
Wyprosty na wyciągu górnym, jednorącz 3x12-15
5kgx15/5kgx15/5kgx15
5kgx15/5kgx15/5kgx15
plank 3xmax
1min15sec/50sec/50sec
1min10sec/40sec/45sec

+wieczorem 1h fitnessu

___________________________________________________________________________________________________________
Miska 26.03
Aktywność 2h fitnessu
___________________________________________________________________________________________________________
piątek/sobota- 1h fitnessu
niedziela-DNT

___________________________________________________________________________________________________________
Miska 30.03

Trening

MC-?x5-rampa
40/45/50/55/60/65/70/75/80x2
40/45/50/55/60/65/70/75x2
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x8-10
ok14kgx8/ok14kgx8/ok14kgx8
ok12kgx10/ok12kgx10/ok14kgx10
Wiosłowanie jednorącz, w oparciu o ławkę 3x10-12
ok18kgx12/ok18kgx12/ok18kgx12
ok16kgx12/ok16kgx12/ok16kgx12
Ściąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt 2x20
20kgx20/20kgx20
20kgx20/20kgx20
Szrugsy 3x10 --->chwyt mi puszcza.
ok23kgx10/ok23kgx10/ok23kgx9
20kgx10/20kgx10/20kgx10
Uginanie na biceps 3x12
6kgx12/6kgx12/6kgx6+6
6kgx12/6kgx12/6kgx8+4

+wieczorem 3h fitnessu

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2015-03-31 01:45:45

Forma minus sto. Jestem niepocieszona. Ale trening był dobry


+ leki euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3

+ warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki,ogórki kiszak/korniszony, papryka, cebula
+kawa , herbata z cytryną,1-3 l wody magnezowej/muszynianki

DNT

___________________________________________________________________________________________________________



Trening

Wyciskanie na ławce poziomej, sztanga ?x5- rampa
20/25/30/35/40x3+2---> za milion lat może wycisnę to 40 kg 5 razy
20/25/30/35/40x2+3
20/25/30/35/40x2
Wyciskanie na skosie hantli,młotkowo 3x10
ok12kgx10/ok12kgx10/ok12kgx10
ok14kgx8/ok14kgx8/ok12kgx8
ok12kgx10/ok12kgx10/ok12kgx10
Power fly na ławce poziomej 3x12
9kgx12/9kgx12/9kgx12
9kgx12/9kgx12/9kgx8+3
8kgx12/8kgx12/8kgx12
Unoszenie ramion bokiem+wyciskanie nad głowę+podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
5kgx10+7kgx10+7kgx10/5kgx10+7kgx10+7kgx10/5kgx10+7kgx10+7kgx10
5kgx10+7kgx10+7kgx10/5kgx10+7kgx10+7kgx10/5kgx10+7kgx10+7kgx10
4kgx10+5kgx10+5kgx10/4kgx10+5kgx10+5kgx10/4kgx10+5kgx10+5kgx10
Wyciskanie francuskie siedząc 3x8
6kgx8/6kgx8/6kgx8
6kgx8/6kgx8/6kgx8
5kgx8/5kgx8/5kgx8
Wyprosty na wyciągu górnym, jednorącz 3x12-15
5kgx15/5kgx15/5kgx15
5kgx15/5kgx15/5kgx15
5kgx15/5kgx15/5kgx15
plank 3xmax
1min25sec/50sec/50sec
1min15sec/50sec/50sec
1min10sec/40sec/45sec

+wieczorem 1h fitnessu

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2015-04-02 00:01:28