Podsumowanie dnia: 26.06 (treningowy)
1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, gainer 50g, rodzynki 50g, truskawki 200g.
B-40, T-18, WW-176, Kcal-976.
Posiłek II: ser żółty 50g, grahamki 140g, jajka 200g.
B-50, T-33, WW-81, Kcal-796.
Posiłek III: ryż 100g, kurczak 150g.
B-39, T-3, WW-79, Kcal-493.
Posiłek IV: gainer 50g, truskawki 150g, mleko 250g.
B-25, T-9, WW-54, Kcal-383.
Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g.
B-43, T-13, WW-10, Kcal-335.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-197, T-77, WW-400, Kcal-2981.
2. Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40;
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 8x50; 8x60; 8x63; 6x65
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x20; 8x25; 8x30
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 6x20, 8x25, 8x30
3.Ogólne:
Jutro wyjazd nad morze. Nie wiem jak będzie z michą, ale będę się starał. Wracam równo za tydzień i ruszamy z redukcją, bo do Szkocji jednak nie jadę. Dzięki wszystkim, że wpadacie i komentujecie naprawdę cenie sobie wasze rady. W szczególności dziękuję
Radosuafowi!
Lukiszek, micha to podstawa, więc jedziesz. Masz wakacje więc nie widzę co stoi na przeszkodzie?
Odin, dzięki za komentarze! Pozdro!