KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Podsumowanie dnia: 22.06 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, płatki owsiane 100g, Gainer 50g, mleko 250g.
B-37, T-14, WW-148, Kcal-846.
Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g. ser żółty 50g.
B-50, T-33, WW-81, Kcal-796.
Posiłek III: kurczak 150g, makaron pełnoziarnisty 100g.
B-47, T-3, WW-68, Kcal-494.
Posiłek IV: kurczak 100g, makaron pełnoziarnisty 100g.
B-37, T-3, WW-68, Kcal-444.
Ogółem w czterech posiłkach:
B-174, T-57, WW-385, Kcal-2689.

2. Trening pominięty z racji nadmiaru nauki. W środę ostatni egzamin, a później wakacje.

Fajosko ze tak trzymasz ta diete, kurde, tez musze zaczac! :P
pozdrowki i powodzenia.

Podsumowanie dnia: 26.06 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, gainer 50g, rodzynki 50g, truskawki 200g.
B-40, T-18, WW-176, Kcal-976.
Posiłek II: ser żółty 50g, grahamki 140g, jajka 200g.
B-50, T-33, WW-81, Kcal-796.
Posiłek III: ryż 100g, kurczak 150g.
B-39, T-3, WW-79, Kcal-493.
Posiłek IV: gainer 50g, truskawki 150g, mleko 250g.
B-25, T-9, WW-54, Kcal-383.
Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g.
B-43, T-13, WW-10, Kcal-335.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-197, T-77, WW-400, Kcal-2981.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40;
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 8x50; 8x60; 8x63; 6x65
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x20; 8x25; 8x30
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 6x20, 8x25, 8x30

3.Ogólne:
Jutro wyjazd nad morze. Nie wiem jak będzie z michą, ale będę się starał. Wracam równo za tydzień i ruszamy z redukcją, bo do Szkocji jednak nie jadę. Dzięki wszystkim, że wpadacie i komentujecie naprawdę cenie sobie wasze rady. W szczególności dziękuję Radosuafowi! Lukiszek, micha to podstawa, więc jedziesz. Masz wakacje więc nie widzę co stoi na przeszkodzie? Odin, dzięki za komentarze! Pozdro!

Widać że progres to najważniejsze trochę w brzuch poszło ale tak jest już na masie 3maj się!

Podsumowanie dnia: 06.07 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, płatki owsiane 120g, gainer 50g, mleko 250g.
B-40, T-18, WW-168, Kcal-955.
Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, ser żółty 50g.
B-50, T-33, WW-81, Kcal-797.
Posiłek II: jajka 200g, grahamki 100g, płatki owsiane 75g, ser żółty 50g.
B-55, T-38, WW-110, Kcal-967.
Posiłek IV: ser twarogowy 150g.
B-28, T-7, WW-6, Kcal-200.
Ogółem w czterech posiłkach:
B-173, T-97, WW-365, Kcal-2918.

2. Komentarz:
Wróciłem znad morza. Nasuwa mi się jedna refleksja: Polacy tyją! I to jak! Rzadko kto na plaży miał chociaż 80 w pasie. Zgroza! Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. W domu remont, burdel jak sto nieszczęść. Może jutro uda się chociaż jeden pokój ogarnąć to dam wypiskę z treningu. Już nie mogę się doczekać. Pozdrawiam!

Bez takich... ja mam 84 .

hm, ja nawet nie wiem :/ musze wkoncu zmierzyc :P

Podsumowanie dnia: 9.07 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, mleko 100g, gainer 50g, jabłko.
B-35, T-13, WW-120, Kcal-710.
Posiłek II: mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g,makaron pełnoziarnisty 100g, banan 120g.
B-41, T-12, WW-99, Kcal-922.
Posiłek III (zaraz po treningu): gainer 50g, mleko 200g, banan 120g.
B-23, T-8, WW-69, Kcal-430.
Posiłek IV (godzina po treningu): mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g, ryż biały 100g.
B-32, T-11, WW-82, Kcal-807.
Posiłek V: twaróg półtłusty 150g, orzechy laskowe 50g.
B-35, T-39, WW-13, Kcal-520.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-167, T-82, WW-389, Kcal-3388.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x70
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40;
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 8x50; 8x60; 8x62; 5x62
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x20; 8x25; 8x30
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 6x20, 8x25, 8x30

3. Komentarz:
Nareszcie trening. Minęły prawie dwa tygodnie od ostatniego dlatego dzisiaj zakwasy czuję.

Wszelkie komentarze mile widziane!

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-10 19:04:19

Podsumowanie dnia: 10.07 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: ser twarogowy 100g, musli 100g, mleko 200g, banan 120g.
B-35, T-12, WW-114, Kcal-676.
Posiłek II: jajka 200g, chleb biały 150g , ser żółty 60g.
B-50, T-36, WW-85, Kcal-835.
Posiłek III: kurczak 150g, ryż biały 100g, jabłko, czereśnie.
B-39, T-3, WW-79, Kcal-494.
Posiłek IV: kurczak 100g, makaron pełnoziarnisty 100g.
B-37, T-3, WW-68, Kcal-444.
Posiłek V: ser twarogowy 150g, orzechy laskowe 30g.
B-32, T-26, WW-10, Kcal-392.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-193, T-79, WW-356, Kcal-2838.

2. Komentarz:
Zakwasy, zakwasy, zakwasy... Już dzisiaj jest trochę lepiej. Trening dopiero w niedzielę - znowu wyjeżdżam.

Dzięki za SOG'a!!

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-11 09:33:16

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-11 09:34:05