35

[...] dB fly’es w opadzie 5,7.5x15 10x15,15,12 2. Wyciskanie hantli siedząc 40x10,10,1” 3. Crucifix 11x15 14x9,8 5. A) Wznosy w bok 15 B) Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 35 C) Wznosy w przód 10 5. Młotki - 1s w spięciu 15,17.5x10 20x10,10 6. Uginanie jednoracz hammer(7) - 2s w spięciu 30x15,15,15 7. A) Uginanie szeroko lezac przy wyciągu 50 [...]

Dzień 5 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 10 / 50 kg x 8 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 3 kg x 40 / 5 kg x 30 / 7 kg x 20 / 9 kg x 12 3. Unoszenie w przód siedząc jednorącz - 4x 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 5 kg x 12 / 5 kg x 10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - [...]

Dzień 11 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 40 kg x 12 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 4 kg x 30 / 6 kg x 20 / 8 kg x 20 / 10 kg x 15 / 2 kg x 100 :-D 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 5 kg x 30 / 10 kg x 20 / 10 kg x 20 / 10 kg x 20 4. Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] / 12 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 Wyciskanie hantli na dodatnim bardzo słabo - tydzień temu poszło 35 kg x 8 i to w dwóch seriach z zapasem a dzisiaj 37 tak mnie zgniotło że jedynie 7 powtórzeń a w kolejnej serii tylko 5. Regres także cienko - tydzień temu 25 kg x 15 a [...]

[...] Ciąg - RAMPA 8 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x 15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 20 kg x 20+ 5. Podciąganie hantla w opadzie [...]

[...] 40 lbs x 15 x 6 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym - 5x xx x 10-15 6. Wspięcia stojąc - 6x 20-80 kg x 20+ 7. Wspięcia siedząc - 4x20 30 kg x 30 / 35 kg x 20 / 40 kg x 20 / 25 kg x 30+ 8. Unoszenie nóg leżąc - 4x 10-20x 9. Spięcia leżąc - 4x 5 kg x 20 Przysiady wchodzą w największe ciężary, kiedy progress się wyczerpie [...]

[...] na cieplo i na zimno, jak na zimno to np z malinami w soku wlasnej roboty. Brazowy ma chyba mniejsza objetosc, zwlaszcza lekko niedogotowany, ale z poranna toaleta trzeba poczekac, az inni domownicy sie obudza, bo strasznie halasuje...;) Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-06-26 09:28:15 Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-06-26 09:31:35

Dzień 32 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 3 / 40 kg x 7 / 30 kg x 12 / 25 kg x 14 / 20 kg x 10 (bardzo wolny negatyw) 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / CC x 10 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - [...]

Nie ma co narzekac u mnie caly czas sen 5-6h ;-) Forma chyba sie poprawia co do pierwszych zdjec A gamonie dobre widze %-) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-27 19:33:35 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-27 19:33:53

[...] (guma) 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 20 kg x 20+ 5. Facepull - 5x 5x20 6. [...]

[...] w wysokie góry w taką pogodę to samobójstwo. Co dwa dni biłem propa w kiblu w schronisku i jadłem masę słodyczy bo nie widzi mi się kupowanie 100g mięsa w schronisku za 35 zł. Białko uzupełniałem WPC w ilościach 150-200g dziennie. Nic w tym zdrowego ale lepsze to niż nic nie jeść. Węgle z żelek/ słodyczy i tłuszcze z orzechów. Po zejściu [...]

[...] na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 5 / +20 kg x 4 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 25 kg x 10 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 x 4 / 30 kg x 15 3. Cable row - 4x 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 110 kg x 7 4. Martwy ciąg kulturystyczny - 4x 60 kg x [...]

[...] x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 3. Unoszenie w przód - 4x 6 kg x 20 / 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10 4. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 5 kg x 15 / 10 kg x 12 / 8 kg x 15 / 6 kg x 20 [...]

[...] hantli siedząc - 4x10 12 kg x 15 / 18 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 25 kg x 20 / 30 kg x 15 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 4. Unoszenie w przód jednorącz - 4x 6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 15 / 9 kg x [...]

Dzień 94 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 3 / +35 kg x 3 / +15 kg x 6 / +5 kg x 8 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 20 3. Pullover - 4x 32 lbs x 15 / [...]

Dzień 122 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 kg x 15 / 4 kg x 15 / 6 kg x 10 / 6 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x 20 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 14 kg x 12 5. [...]

[...] 65 kg x 10 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 16 lbs x 10 / 16 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 7. Uginanie hantli stojąc 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 8. Uginanie jednorącz na bramie 14 lbs x 12 / 14 lbs x 12 / 14 lbs x 12 / 14 lbs x 12 [...]

[...] 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 16 kg x 8 8. Uginanie jednorącz na bramie 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs [...]

[...] 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 21 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8 / 40 kg x 6 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 18 kg x 6 8. Uginanie jednorącz na bramie 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs [...]

[...] całym ciałem) Komentarz: Daje sobie spokój z tym wysokim podciąganiem. Od następnego treningu sprawdzam maksa dla 4 serii w powtórzeniach i jeśli rep goal będzie powyżej 35 to zaczynam dowieszać obciążenie. Wiosłowanie sztangą pierwszy raz-porażka. Ciężar nie był zbyt duży, ale miałem problem z utrzymaniem prawidłowej pozycji, miałem tak za [...]