krisking12
No też chyba było by ok, nawet prościej bo 1000j e7d np. w każdy poniedziałek. Wtedy też w sumie nie trzeba by rozcieńczać :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
...
Napisał(a)
Shaki27
Ekspert
Szacuny
186
Napisanych postów
2690
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
38590
ogólnie ta opcja ktorą przedstawiasz jest dość ciekawa by jednak w trakcie cyklu częściej bić to hcg, i tu mozna by zrobić ciekawe badanie jak tak ciągłe podtrzymywanie jajek hcg przez cały cykl wpływałoby na wyniki.
Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.
...
Napisał(a)
kosta83
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
16079
Napisanych postów
18052
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
196415
Tutaj też niektórzy biją hcg 500j e3d i sobie chwalą. Z tego co kojarzę to nawet prosi.
1
...
Napisał(a)
SalvatoreLucania
Ekspert
Szacuny
3964
Napisanych postów
4473
Wiek
41 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
182558
Tu jest tylko jeden pros 
Walisz co ile Ci wygodnie ziomeczku i tyle. Jeden woli e2d a inny e5w
Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-09-25 22:27:55
Walisz co ile Ci wygodnie ziomeczku i tyle. Jeden woli e2d a inny e5w
Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-09-25 22:27:55
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Dzień 124 - klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 8
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 8
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 8
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 16 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
22 kg x 12 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 8
7. Uginanie hantli stojąc
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
8. Uginanie jednorącz na bramie
11 lbs x 15 / 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12
9. Zottman curl
8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12
Pomiary po 7 dniach redu:
Waga: 90 kg -> 89,6 kg
Pas: 91 cm
Pas (najszersze miejsce): 94 cm -> 93 cm
Klatka: 117 cm -> 115 cm
Biceps: 39 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 65 cm
Łydka: 38 cm
Dieta na kolejne dni:
3800 kcal w DT (2,5g białka, 1g tłuszczy i 6g węgli)
3300 kcal w DNT (2,5g białka, 1g tłuszczy i 4,8g węgli)
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 8
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 8
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 8
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 16 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
22 kg x 12 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 8
7. Uginanie hantli stojąc
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
8. Uginanie jednorącz na bramie
11 lbs x 15 / 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12
9. Zottman curl
8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12
Pomiary po 7 dniach redu:
Waga: 90 kg -> 89,6 kg
Pas: 91 cm
Pas (najszersze miejsce): 94 cm -> 93 cm
Klatka: 117 cm -> 115 cm
Biceps: 39 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 65 cm
Łydka: 38 cm
Dieta na kolejne dni:
3800 kcal w DT (2,5g białka, 1g tłuszczy i 6g węgli)
3300 kcal w DNT (2,5g białka, 1g tłuszczy i 4,8g węgli)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Dzień 125 - nogi
1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8
2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8
3. Prostowanie na maszynie
18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10
4. Wykroki chodzone
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
5. Uginanie na maszynie
18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10
6 . Wspięcia stojąc
6 kg x 50' x 4
7. Wspięcia siedząc
28 kg x 50 x 3
8. Aeroby
20 minut
Dzisiaj całkiem dobry trening mimo że czuję po nogach że są mocno eksploatowane (cardio 4x20 minut, 2x40 minut w skali tygodnia + ich bezpośredni trening). O dziwo, póki co czuję chęć kręcenia cardio bo nadrabiam zaległości w piłce nożnej gdzie w innych okolicznościach nie miałbym na to czasu
Wywaliło mi całą masę syfów, tym razem nie na plecach a barkach i ramionach. Trochę dziwne bo w ostatnim czasie nic nie zmieniałem w diecie ani saa.
Dietetycznie wpadł kurczak-curry z mleczkiem kokosowym:
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-09-27 18:17:07
1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8
2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8
3. Prostowanie na maszynie
18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10
4. Wykroki chodzone
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
5. Uginanie na maszynie
18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10
6 . Wspięcia stojąc
6 kg x 50' x 4
7. Wspięcia siedząc
28 kg x 50 x 3
8. Aeroby
20 minut
Dzisiaj całkiem dobry trening mimo że czuję po nogach że są mocno eksploatowane (cardio 4x20 minut, 2x40 minut w skali tygodnia + ich bezpośredni trening). O dziwo, póki co czuję chęć kręcenia cardio bo nadrabiam zaległości w piłce nożnej gdzie w innych okolicznościach nie miałbym na to czasu
Wywaliło mi całą masę syfów, tym razem nie na plecach a barkach i ramionach. Trochę dziwne bo w ostatnim czasie nic nie zmieniałem w diecie ani saa.
Dietetycznie wpadł kurczak-curry z mleczkiem kokosowym:
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-09-27 18:17:07
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Dzień 127 - plecy
1. Podciąganie na drążku
total 40
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
50 lbs x 15 / 70 lbs x 12 / 90 lbs x 10 / 90 lbs x 10
3. Pendlay row
40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8
4. Przyciąganie na maszynie
18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10
5. Wiosłowanie jednorącz
26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10
6 . Brzuch
7. Aeroby 20 minut
Mimo 3800 kcal w DT siedzę właśnie mega głodny więc wydaje mi się że w tym tygodniu uda się zanotować spadek wagi i cm w pasie. Z ciekawości zrobiłem sobie pomiar % tkanki tłuszczowej na całkowicie nie-miarodajnej maszynie na siłowni. Wyszło 16,6% co jest akurat całkiem możliwe chociaż wydaje mi się że jest nieco (2-4%) więcej tak na oko.
Rano nie było mojej damy więc robiłem strzał sam i jednak dużo wygodniej jest jak ktoś inny to robi. Poszło sporo krwi z pośladka bo w połowie wbijania soku musiałem poprawić rękę którą naciskałem tłoczek który nieco się poruszył. Oczywiście spokojnie można to ogarnąć samemu ale szczerze mówiąc po 18 tygodniach na towarze to był mój... drugi strzał.
1. Podciąganie na drążku
total 40
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
50 lbs x 15 / 70 lbs x 12 / 90 lbs x 10 / 90 lbs x 10
3. Pendlay row
40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8
4. Przyciąganie na maszynie
18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10
5. Wiosłowanie jednorącz
26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10
6 . Brzuch
7. Aeroby 20 minut
Mimo 3800 kcal w DT siedzę właśnie mega głodny więc wydaje mi się że w tym tygodniu uda się zanotować spadek wagi i cm w pasie. Z ciekawości zrobiłem sobie pomiar % tkanki tłuszczowej na całkowicie nie-miarodajnej maszynie na siłowni. Wyszło 16,6% co jest akurat całkiem możliwe chociaż wydaje mi się że jest nieco (2-4%) więcej tak na oko.
Rano nie było mojej damy więc robiłem strzał sam i jednak dużo wygodniej jest jak ktoś inny to robi. Poszło sporo krwi z pośladka bo w połowie wbijania soku musiałem poprawić rękę którą naciskałem tłoczek który nieco się poruszył. Oczywiście spokojnie można to ogarnąć samemu ale szczerze mówiąc po 18 tygodniach na towarze to był mój... drugi strzał.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Dzień 128 - barki, triceps
1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
5 kg x 12 / 5 kg x 12 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10
2. Wyciskanie sztangi siedząc
40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 10 / 45 kg x 10
3. Unoszenie hantli w bok siedząc
6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8
4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
14 kg x 12 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10
5. Unoszenie w bok z linką wyciągu
7 lbs x 12 / 7 lbs x 12 / 7 lbs x 12 / 7 lbs x 12
6. Wyciskanie wąsko
40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 7
7. Prostowanie drążka wyciągu
31 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 36 lbs x 10
8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie
0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12
9. Aeroby 20 minut
Dobra, to jeszcze tylko jutro aero i drugi tydzień mamy za sobą. Jutro i pojutrze ważenie i pomiary, jeśli pas nie spadł to obcinam kolejne węgle. Dzisiaj trochę nie ogarnąłem makro w czas i od godziny 16 do końca dnia zostało mi jedynie 300g twarogu i 50g ryżu więc czeka mnie głodny wieczór ale nie ma opcji żebym coś podjadł, micha musi być na 100% bo inaczej nic z tego nie będzie.
Martwią mnie syfy na ramionach które co prawda są już mniejsze ale wciąż widoczne. Jak ktoś je omlety to polecam mega polewę: 10g oleju kokosowego podgrzać w mikrofali, w tym rozpuścić 10g czekoladowego WPC. Najlepiej smakuje jak już wystygnie i zaschnie :)
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-09-30 18:47:06
1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
5 kg x 12 / 5 kg x 12 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10
2. Wyciskanie sztangi siedząc
40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 10 / 45 kg x 10
3. Unoszenie hantli w bok siedząc
6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8
4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
14 kg x 12 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10
5. Unoszenie w bok z linką wyciągu
7 lbs x 12 / 7 lbs x 12 / 7 lbs x 12 / 7 lbs x 12
6. Wyciskanie wąsko
40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 7
7. Prostowanie drążka wyciągu
31 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 36 lbs x 10
8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie
0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12
9. Aeroby 20 minut
Dobra, to jeszcze tylko jutro aero i drugi tydzień mamy za sobą. Jutro i pojutrze ważenie i pomiary, jeśli pas nie spadł to obcinam kolejne węgle. Dzisiaj trochę nie ogarnąłem makro w czas i od godziny 16 do końca dnia zostało mi jedynie 300g twarogu i 50g ryżu więc czeka mnie głodny wieczór ale nie ma opcji żebym coś podjadł, micha musi być na 100% bo inaczej nic z tego nie będzie.
Martwią mnie syfy na ramionach które co prawda są już mniejsze ale wciąż widoczne. Jak ktoś je omlety to polecam mega polewę: 10g oleju kokosowego podgrzać w mikrofali, w tym rozpuścić 10g czekoladowego WPC. Najlepiej smakuje jak już wystygnie i zaschnie :)
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-09-30 18:47:06
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Dzień 130 - klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 16 lbs x 10 / 16 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8
7. Uginanie hantli stojąc
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
8. Uginanie jednorącz na bramie
14 lbs x 12 / 14 lbs x 12 / 14 lbs x 12 / 14 lbs x 12
9. Zottman curl
8 kg x 12 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10
Pomiary po kolejnym tygodniu:
Waga: 89,6 -> 88,0 kg
Pas: 90 -> 89 cm
Pas (najszersze miejsce): 93 -> 92 cm
Klatka: 115 cm
Biceps: 39 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 65 cm
Łydka: 38 cm
Ucinam tylko 100 kcal w tym tygodniu, to daje 3700 kcal w DT i 3200 kcal w DNT.
Po treningu:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 16 lbs x 10 / 16 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8
7. Uginanie hantli stojąc
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
8. Uginanie jednorącz na bramie
14 lbs x 12 / 14 lbs x 12 / 14 lbs x 12 / 14 lbs x 12
9. Zottman curl
8 kg x 12 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10
Pomiary po kolejnym tygodniu:
Waga: 89,6 -> 88,0 kg
Pas: 90 -> 89 cm
Pas (najszersze miejsce): 93 -> 92 cm
Klatka: 115 cm
Biceps: 39 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 65 cm
Łydka: 38 cm
Ucinam tylko 100 kcal w tym tygodniu, to daje 3700 kcal w DT i 3200 kcal w DNT.
Po treningu:
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Dzień 131 - nogi
1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 8 / 85 kg x 12 / 95 kg x 10 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8
2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8
3. Prostowanie na maszynie
18 lbs x 12 / 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 27 lbs x 10
4. Wykroki chodzone
12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12
5. Uginanie na maszynie
18 lbs x 12 / 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 27 lbs x 10
6 . Wspięcia stojąc
8 kg x 50' x 4
7. Wspięcia siedząc
30 kg x 50 x 3
8. Aeroby
20 minut
1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 8 / 85 kg x 12 / 95 kg x 10 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8
2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8
3. Prostowanie na maszynie
18 lbs x 12 / 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 27 lbs x 10
4. Wykroki chodzone
12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12
5. Uginanie na maszynie
18 lbs x 12 / 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 27 lbs x 10
6 . Wspięcia stojąc
8 kg x 50' x 4
7. Wspięcia siedząc
30 kg x 50 x 3
8. Aeroby
20 minut
Poprzedni temat
Npp biotech pharma chyba wał ?
Następny temat
Suplmenty na regeneracje Wątroby i nerek Przy Cypian
