Relacja z pierwszego cyklu - testosteron prop i cypio - PODSUMOWANIE str 28 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3634 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86300

Dzień 163 - barki, triceps

1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10

2. Wyciskanie sztangi siedząc
50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6

3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 8

4. Unoszenie hantli w bok siedząc
5 kg x 15 / 6 kg x 12 / 7 kg x 10 / 7 kg x 19

5. Unoszenie w bok z linką wyciągu
7 lbs x 12 x 4

6. Wyciskanie wąsko
72 kg x 12 / 82 kg x 8 / 92 kg x 5 / 92 kg x 5

7. Prostowanie drążka wyciągu
36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8

8. Prostowanie linki wyciągu stojąc
7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 11 lbs x 12 / 14 lbs x 10

9. Aeroby ---

Od kilku dni miałem mega ochotę na coś niezdrowego więc poleciał cheat-meal: chińczyk, batonik, 2 opakowania shoko-bonsow, McDonald, duży kebab i kotleciki serowe z głębokiego tłuszczu. Generalnie większość tłuszczy więc nie ma jakiegoś nabicia, gdyby zjadł więcej węgli to forma pewnie by się jeszcze po tym wszystkim poprawiła.

Na ostatni miesiąc redukcji wrzucam Yohimbinę, na razie w małej dawce bo nigdy nie brałem. Ogólnie jestem pozytywnie nastawiony, jedynie odstrasza mnie fakt że nie można jeść węgli przed treningiem i zastanawiam się czy będzie mi się dobrze trenowało.

...

Shaki27

Ekspert

Szacuny 186 Napisanych postów 2690 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38590

to tylko chwilowe zaspokojenie głodu :D czasem organizm szuka czegos by sie napchać a ma dosć już diety iwtedy się człowiek rozgląda i praktycznie wszystko poza dieta by wciągnął XD

Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3634 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86300

Dzień 165 - klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
62 kg x 10 / 72 kg x 8 / 82 kg x 4 / 72 kg x 8

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6

3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10

4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8

5. Rozpiętki w bramie stojąc
14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 21 lbs x 10

6. Uginanie sztangi stojąc
30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8 / 40 kg x 6

7. Uginanie hantli stojąc
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 18 kg x 6

8. Uginanie jednorącz na bramie
16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs x 12

9. Zottman curl
10 kg x 12 x 3

Pomiary po kolejnym tygodniu:

Waga: 83,1 -> 82,8 kg
Pas: 83 cm -> 82 cm
Pas (najszersze miejsce): 87 cm -> 86 cm
Klatka: 114 cm
Biceps: 38,5 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 38 cm

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3634 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86300

Dzień 166 - nogi

1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 12 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6

2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 105 kg x 8

3. Prostowanie na maszynie
27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10

4. Wykroki chodzone
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10

5. Uginanie na maszynie
27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10

6 . Wspięcia stojąc
10 kg x 50' x 4

7. Wspięcia siedząc
32-36 kg x 50 x 3

8. Aeroby
20 minut

Zwiększyłem dawkę yohimbiny do 16 mg, ogólnie to trochę bardziej się pocę, poza tym nie odczuwam żadnego innego działania. Dzisiaj nogi trochę lżej bo 2 dni temu grałem w piłkę 1,5 godziny i mięśnie jeszcze nie doszły do siebie. Mimo tego czwórki całkiem fajnie się odcinają, mając na uwadze że nie są zbyt duże. Dzisiaj w diecie wrapy: tortilla, pierś z kury, ser żółty, warzywa, sos czosnkowy.

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3634 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86300

Shaki27
to tylko chwilowe zaspokojenie głodu :D czasem organizm szuka czegos by sie napchać a ma dosć już diety iwtedy się człowiek rozgląda i praktycznie wszystko poza dieta by wciągnął XD

Ale ochota na czita była na bardzo wysokim poziomie. Teraz do końca redu (3-4 tygodnie) trzymam już wszystko czysto. Planuje też delikatnie urozmiaicić dietę, dlatego np. dzisiaj wpadły wrapy własnej roboty.

...

kosta83

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 16197 Napisanych postów 18109 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 196668

Tortille sam robiłeś?
Ładna noga

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3634 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86300

Dzień 168 - plecy

1. Podciąganie na drążku
total 40

2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
70-90 lbs x 12-15 (poprawa techniki)

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 75 kg x 6

4. Przyciąganie na wyciągu dolnym
50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10

5. Wiosłowanie jednorącz
30 kg x 12 / 34 kg x 12 / 38 kg x 10 / 42 kg x 10

6 . Brzuch

7. Aeroby 20 minut

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3634 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86300

Dzień 169 - barki, triceps

1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10

2. Wyciskanie sztangi siedząc
50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 8 / 60 kg x 6

3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 7

4. Unoszenie hantli w bok siedząc
6 kg x 15 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 9 kg x 10

5. Unoszenie w bok z linką wyciągu
7 lbs x 12 x 4

6. Wyciskanie wąsko
72 kg x 12 / 82 kg x 8 / 92 kg x 5 / 92 kg x 5

7. Prostowanie drążka wyciągu
36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8

8. Prostowanie linki wyciągu stojąc
7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 11 lbs x 12 / 14 lbs x 10

9. Aeroby - 20 minut

W tym tygodniu spadki wagi i cm w pasie stanęły w miejscu więc delikatnie przycinam kalorie i teraz pytanie do Was - przy makro 250gB, 410gWW, 80gT, 3400 kcal i wadze ciała 83 kg ucinalibyście jeszcze tłuszcze (powiedzmy że do 60g) czy węgle (do 370g)?

Forma:

Kurczako-pizza (dla mnie: 500g piersi, 40g sera żółtego, papryka, cebula, pieczarki, koncentrat pomidorowy):

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-11-12 15:27:29

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3634 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86300

Dzień 171 - klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 34 kg x 8

3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10

4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10

5. Rozpiętki w bramie stojąc
14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 21 lbs x 10

6. Uginanie sztangi stojąc
30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8 / 40 kg x 6

7. Uginanie hantli stojąc
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 18 kg x 6

8. Uginanie oburącz na bramie
xx lbs x 15-20 x 4

9. Zottman curl
10 kg x 12 x 3

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3634 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86300

Dzień 172 - nogi

1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 115 kg x 8 / 115 kg x 6 / 125 kg x 5

2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 / 100 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8

3. Prostowanie na maszynie
27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 50 lbs x 10

4. Wykroki chodzone
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10

5. Uginanie na maszynie
27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 50 lbs x 10

6 . Wspięcia stojąc
12 kg x 50' x 4

7. Wspięcia siedząc
32-36 kg x 50 x 3

8. Aeroby
20 minut

16 mg yohimbiny już daje się odczuć, mam zwiększoną potliwość i nieco podniesiony puls (wg. odczucia). Poza tym ostatnie 2 tygodnie na cyklu, uciąłem tłuszcze do 60g (ważę 83 kg) i dodałem nieco cardio (teraz 30 min po siłowym i 60 min w DNT).

Kiedy zbadać estro i prolaktynę? Dzień po ostatnim strzale cypio będzie ok (7 dni po strzale zaczynam HCG 2500 e3d)?