35

[...] przede wszystkim były to kopnięcia w nogi i korpus Nelsona + kolana. Nelson vs Miocic: Nelson: 1r - 10 z 46 2r - 8 z 34 3r - 5 z 47 Miocic: 1r - 32 z 64 2r - 39 z 58 3r - 35 z 50 różnica jest prawda? W tym Miocic zadał większość uderzeń na głowę, bardzo dobrze boksując, ciągle się poruszając i walka była o wiele bardziej D Y N A M I C Z N A. [...]

[...] przestawial :-/ ) To stanie pod siatka za podwojna garda to wciaz w chvj glupie, stare nawyki Reema (prawdopodobnie z K-1), przez ktore wielokrotnie zle konczyl w MMA , zastanawiam sie czy kiedykolwiek to ze swoich walk w koncu wypleni Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-03-18 09:10:32 Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-03-18 09:39:35

[...] tłuszczu 50g płatków owsianych 188kcal 15g kazeina z treca 54 kcal 60g ser biały yoplait (francuska marka) 34kcal 80g banan 71 kcal suma:347 makro: tłuszcz 5,7g--węgle 52,35--białko 27,1 2 sniadanie: 17g wafle ryżowe 66kcal 48g szynka wiejska 57kcal 30g ser żołty odtł. 81kcal 40g płatki owsiane 145kcal 100g jabłko 60g ser biały yoplait 34kcal [...]

Dziękuje wszystkim ;) Ja lece na trening, zarzuce fotami no i może jakieś filmiki z serii się uda dzis nakręcić, zależy ile ludu :D Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-09 15:35:06

Giry ci ładnie nabiło. Ile cm w udzie masz teraz? Unoszenie bokiem siedząc bardzo fajnie izoluje bok, stosuje zamienię z wersją stojąc. Dobre jest też stojąc, opierając się o ławkę, trochę inny kąt i też mocno izolowane. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-23 01:39:35

[...] triceps - między przedramieniem a ramieniem ma być kąt prosty. Czyli kąt prosty w stawie łokciowym ;-) tu masz odnośnie akurat klatki, ale zobacz jak układa dłonie. Od 1:35 najważniejsze. Ale zobacz cały, najlepiej kilka razy. Zapamiętaj dobrze ten filmik ;-) https://www.youtube.com/watch?v=N9UNwAjVf9M Reszta - przy wznosach przodem, nie [...]

[...] na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p. To była masakra %-) Syzyfki 4s po 20p Potem ok 10min rozciągania. Trening... Ooooo matko :-D nogi z waty, nie umiem tego powiedzieć :-P Miska: 1. 3 jajka, 80g [...]

[...] barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane %-) Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p Miska: 1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka 2,3. 100g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej +5ml oliwy 4,5 [...]

[...] nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 120 ze świetnym czuciem, czułem że nie ma co wchodzić po wypychaniu na więcej niż te 120, to po prostu skupiłem sie na maks spieciu i pracy mięśnia Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p

[...] przy 2 ostatnich, plecy mi poszły, póki co nie pcham się pod więcej :-D Przysiad bułgarski 4s po 15p 1 i 2 seria, bez ciężaru, 2 i 4 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p Nogi poszły z Sebastianem, nie wiem jak on, ale jak dowaliłem ostro :-P na treningiu byłem okropnie głodny! :-D Wstawie jeszcze później co się [...]

[...] jednak 8 razy :-P + podwójny dropset 100x6 i 60x10 Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p Mimo, że byłem po 1 posilku, czyli w brzuszku duzo żarcia nie było, mało co się po przysiadach nie wyżygałem :-D Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, [...]

[...] oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 145x6 dropset 100x8 Przysiad bułgarski 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p

[...] lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5 5powt z zatrzymaniem 3sek i wolnym upuszczeniem + 5 płynnych - MC na jednej nodze 4s po 15 na nogę - Wyciskanie obunóż na suwnicy 4s 20p 280/350/350/350 - Wyciskanie jednonóż na posladek na boku 3s po 15p po 70 - Przysiad na smithcie, nogi w przód na szerokość barków 4s 12p 60/80/80/110 - wyprosty 4s 12p - [...]

Coś za bardzo interesują Cię moje włosy :-D Lecę teraz na siłownię, bo będzie w telewizji lokalnej internetowej u nas w mieście krótko o mnie :-D jakieś tam ujęcia z siłowni porobimy, wiec pewnie kilka serii na klatkę i łapy haha %-) Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-07 08:44:06 Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-07 08:44:35

W sumie "więcej białka nie ma potrzeby jeść :-D" Będę zwiększał je kosztem WW ale to potem. A tłuszczy jest nie więcej a mniej, poprzednio było po 10 ml/g. No i generalnie narzekam przez cały tydzień zw gorąco, 35 stopni w cieniu, a ja 6 dni pod rząd na treningu %-) Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-08-09 10:27:38

[...] z nickami,tj. czcionka? http://img543.imageshack.us/img543/7360/qprm.png każdy dostanie inny kolor http://img836.imageshack.us/img836/3848/opj3.png i reszta banerków w stylu: http://img138.imageshack.us/img138/6043/2hp9.png ile zrobić: 1]dieta + suplementacja 2]trening 3]komentarz do dnia ? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-15 18:19:35

[...] 1000mng http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Bill Starr Dzień 1: NOGI (przysiad) 5x: 70/80/90/100/110 KLATKA (wycisk plasko) 5 x: 40/50/60/70/80 WIOSŁO 5x25/35/45/55/65 Dodatkowe: Brzuch, triceps http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png luzna gumka Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-02-17 20:31:40 Zmieniony przez - [...]

[...] ma klatki ? To jak ja mam sile klatki zrobic skoro to u mnie kuleje najbardziej ? Ogolem ni ch** nie wiem jak teraz obciazenie rozlozyc skoro mam ten trening stosowac. A i aby bylo hardkorowo moze dowalic do planu drazek jeszcze ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-27 18:32:35 Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-27 18:34:24

[...] tak twoj blog %) (5-08-2008 23:30) z przyjemnoscia przegladalem xD %) (5-08-2008 23:32) koniu pijok %) (5-08-2008 23:32) i sezon!!:d %) (5-08-2008 23:34) ok %) (5-08-2008 23:35) jak napiszesz to masz 5 strzalow tescia gratis %) (5-08-2008 23:42) czekam %) (5-08-2008 23:42) czekam %) (5-08-2008 23:42) ja sie znam na laptopach jak nikt %) [...]

[...] Mam gdzieś na płycie "Naciągaczy", gdzie daje radę podobno. W Taken, jako głównego bohatera dałbym Denzela i zrobił drugiego Człowieka w Ogniu. Jak coś w deseń Misery masz, chętnie obejrzę. E tam siłownia, szkoda kasy. btw dawać sogi bo mnie Wuchta o 11 w rankingu śmignął. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-26 18:01:35