"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Doris.K

Ja to będę przez sen jesc ciasta ;D

Ja to nie będę spać

Wczoraj

Miska:
1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka
2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego
6. 150g twarogu + 40g masła

Czwórki
Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma
Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skończone na 145, technika wątpliwa szczególnie przy 2 ostatnich, plecy mi poszły, póki co nie pcham się pod więcej
Przysiad bułgarski 4s po 15p 1 i 2 seria, bez ciężaru, 2 i 4 z 10kg w ręku
Wyprosty 4s 15,25,35,50p
Syzyfki 4s po 20p


Nogi poszły z Sebastianem, nie wiem jak on, ale jak dowaliłem ostro na treningiu byłem okropnie głodny!

Wstawie jeszcze później co się dzisiaj działo.

I prezent od mojej Kobiety, dała koszulke i mówi," dowal nogi tak, żeby nie mógł chodzić, bo będę zaiwedziona" jak każe kobieta to lepiej nie dyskutować, chyba mi się udało niestety potem musiałem wlec się, potykając o swoje nogi razem z Sebkiem do lidla

+ mój dzisiejszy omlet

Dzisiaj łapki według uznania i brzuch:

Chciałem powalczyć z ciężarem, a trochę mnie rozbujało %) no nic, czasem trzeba kosztem techniki co przy rękach się u mnie nie zdaża.





Panie chciały żebym trening bandziocha nagrał

po 4 serie każdego ćwiczenia w unoszeniu po 20-15 w allahach po 20 w spieciach 30-20

Ja ostatnio tez tak zaczalem bujac robiac bicka i duzo lepiej mi wchodzi :D

Dałem sobie 1 ćwiczenie na bices i jedno na triceps siłowe, na triceps poszło wyciskanie wąsko, a nastepne 2 super serie to już typowo pompujące

Według Głuchowskiego przy uginaniu to bujnięcie na początku jest wskazane, żeby przejść tylko moment krytyczny czyli jak najbardziej okej.

Ja jakoś nie lubię robić na sztandze, nie czuje ramion dobrze.

A ja wszystko co robię na ręce czuje

Miska:
1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka + 3 plastry ananasa
2,3 100g makaronu durum + 150g kury

a dalej będzie już światecznie


Plecy
Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set
Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p - zamieniłem tutaj na hamera, również mogłem wypuścić do przodu, żeby dobrze doł pracował tak jak to robiłem ze sztangielką, bardzo lubie to ćwiczenie i taka lekką zmianę zrobiłem, może Adam się nie obrazi
Wiosłowanie sztangą do brzucha pochwytem 4s 12,10,8,6p + podwójny dropset
Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 30st 3s 15,12,10 + dropset
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, - trójkąt 3s 12,10,8 + podwójny dropset
Ściąganie trójkąta z góry do klatki 3s 12p
Szrugsy dowolne 4s 10-15p + potrójny dropset

+łydki
spiecia stojąc ze sztangą smith 4s po 15 + potrójny dropset + z cieżarem ciała
wypychanie palcami platformy 3s + podwójny dropset

Pojechałem dzisiaj z dropetami, chyba miałem chęć na duużą objętość nawet nie wiedziałem że aż tak to się przedstawia na rozpisce


Seria lekka:





i ciężka, dla mnie chyba po 70kg na stronie + maszyna





I wiosło sztanga, 90.






Zaraz święta, potem Nowy Rok. Podsumowując ten rok - jestem bardzo zadowolony, współpraca ze świetym ternerem, debiut na scenie z 2 miejscem, potem MPJ z 10, szczyl pośród 20-23 latkach poznałem wspaniałych i pomocnych ludzi, zrobiłem w moim odczuciu postęp zarówno w poprawie sylwetki, zasobach wiedzy o tym sporcie i nastawieniu.

Życzę Wam rodzinnych świąt, bo rodzina najważniejsza, spełnienia Waszych marzeń i postanowień noworocznych

Co do moich to już są ustalone cele i będę je chciał skrupulatnie zdobywać i wprowadzać w życie

DOBRY PREZENT NIE JEST ZŁY;))