35

[...] się w oczy mankamenty do poprawy. Twoj ciag wyglada dziwnie, bo robisz z deficytu(male talerze) a chcesz wykonac jak normalny. (tutaj zarcik tylko do bywalczyn i bywalcow +35, reszta prosze nie czytac %-) Trzeba ciagnac na rozne sposoby ;-D ) Czytam szykując się już całkiem niebawem do 35+, ale kobieta jak wino same plusy z 35 plus ;-) Pi razy [...]

[...] na ławeczce 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 4/5/6 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 19/21/24 kg 7. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 30/35/40 kg 8. Uginanie nóg siedząc 3x10, 30/35/40 kg 9. Przywodziciele na ginekologu 3x10, 30/35/40 kg 10. Odwodziciele j.w.3x10, 30/35/40 kg 11. wyciskanie nogami na suwnicy, [...]

3 obwody po 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/32,5/35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22.5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/35 kg druga seria taka slabiutka ale cisnelam C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/40/45 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 38 sek + 15 minut na rowerze

8.11. DT Trening nr 8 by 4nn Trening B. A. przysiad przedni x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC . --> pomyliło mi się, zrobiłam RDL 3x 15: 35 kg C. WL 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x [...]

[...] Delfi, to dzięki twojej radzie! ;-) Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 25 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 1,5! }:-(8-) 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 --> taaaakie to ciężkie.... 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 2. wyciskanie żołnierskie 5x [...]

[...] 3x3-5 85/85/85 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) Rack chins 3x6-10 --------- WL 85/85/85 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 Trening zapowiada się ciekawie, już w poprzednim [...]

[...] x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 Trening udany, wiosło [...]

[...] na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 x20(ławka płaska, linki) 6.25/6.25 x20(skos linki) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [...]

[...] x16/13 cc/cc x17/15 cc/cc x21/17 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 7,5/7,5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 50/50/50 x10 55/55/55 x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10* Czachołamacz [...]

[...] WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 7,5/7,5 x10 10/10/10 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 50/50/50 x10 55/55/55 x10 60/60/60 x10/7(+3)/6(+2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 [...]

[...] 95/95/95 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 110/110/110 x3/3/3 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 7,5/7,5 x10 10/10 x10 12,5/12,5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 50/50/50 x10 55/55/55 x10 60/60/60 x10/7(+3)/6(+2) 50/50/50 x10(stojąc) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 [...]

[...] x5 105/105/105 x5 110/110/110 x3/3/3 95/95/95 x3 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 7,5/7,5 x10 10/10 x10 12,5/12,5 x10 15/15 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 50/50/50 x10 55/55/55 x10 60/60/60 x10/7(+3)/6(+2) 50/50/50 x10(stojąc) 50/50/50 x8(siedząc) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 [...]

13.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Dzisiaj dużo lżej, bo mnie coś na chorowanie od rana bierze, ale jeszcze się nie daję. I zawijam, sesja dziffka. Elo!

[...] serie Bolący zaczep 15x7,5kg / 15x10kg 7. Superseria: Wiszenie 40s i kręcenie dłonią w oparciu x25 3 serie zrobiłem 40s x 15kg + 25x10kg / 40s x 25kg + 25x13,5kg / 40s x 35kg + 25x15kg 40s x 20kg + 25x13,5kg / 40s x 30kg +25x15kg / 45s z 3 przerwami pod koniec x 40kg +25x15kg Bolący zaczep 40s x 30kg + 25x13,5kg / 40s x 30kg + 25x13,5kg x [...]

[...] wczorajsza wypiska: Poniedziałek, 22.11.2010, Dzień 29. Dieta 1. 6:00 owsiane (30g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, śliwka suszona(14g) 317 kcal . B:21,4g . T:12,1g . W:35,1g kawa z mlekiem 2. 10:00 2/3 z: makaron p.z. (50g) + cyc z kuraka (150g) +groszek, oliwa, orzechy wł.+migdały; + marchewka +papryka 364 kcal . B:31,1g . T:11,7g . [...]

[...] . T:7,4g . W:32,6g 2.i 3. wasa 1 szt., matjas 155g, 2 jajka, śmietana 50g, groszek kons., kukur.kons., marchew, seler, por, ogór kisz. 732 kcal . B:53,4g . T:43,7g . W:35,6g 4. ryż brązowy 50g, mintaj 115g, oliwa, „bigos 0kcal” 291 kcal . B:22,6g . T:6,6g . W:38,4g 5. ciasto owsiano-bananowe by lalus78, sp80 20g 210 kcal [...]

[...] w kulturystyce klasycznej wszechkategoria (pow. 40 lat) Mieczysław Nowacki KS Olimp Zabrze Tomasz Danielak KS Sandow Śrem Weteranki bikini fitness wszechkategoria (powyżej 35 lat) Agnieszka Zembroń-Chudzicka UKS Pover Kuźnik Chorzów Agnieszka Kubaczka KS Olimp Zabrze Anna Kisielewicz KPSKiF Violetta Bydgoszcz Anna Kisielewicz KPSKiF Violetta [...]

"Marian jak obstawic w systemie bukmacherskim 100 jednostek na tima sylvie z jego kursem 1.35 ? 100 x 1.35 ?=135 Czyli 235 wygrana ?" NIE, ryzykujesz 100 jednostek a możesz wygrać 135. Obrazowo idziesz do zakładu i wydajesz na ten kupon 100zł, w kieszeni masz 0. Gdy wygrywasz idziesz i wypłacasz 135 czyli zarobiłeś 35 zł, jesli [...]

[...] Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. przed siatkówką BCAA Xtra 10g 3. w czasie trwania siatkówki BCAA Xtra 10g 4. zaraz po treningu BCAA Xtra 10g 5. W planach: przed snem ZMA Foto 2posiłek baton materiały od kumpla z AWF Film Się gra http://www.youtube.com/watch?v=TeCbEgGdoo4 pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-19 20:35:48

[...] Na co dzień nie kupuję makaronu, gdyż ceny ą wyższe, jednak jak znajdę promocję kupuję kilogramami LIONS Nie patrz na ilość białka makaronu ... szukaj a znajdziesz. Wcześniejszą partię kupowałem w LIDLU i był jeszcze tańszy, gdyż wychodziło 1,59 za 500g ale było to dobre 3 miesiące temu. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-28 11:26:35