35

[...] - 50 kg x20 2 seria - 60 kg x17 3 seria - 70 kg x12 2 seria - 75 kg x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 1 seria - 30 kg x17 2 seria - 35 kg x14 3 seria - 40 kg x12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1 seria - 35 kg x19 2 seria - 45 kg x14 3 seria - 45 kg x13 MARTWY CIĄG: 1 seria - 60 kg [...]

[...] seria - x19 4 seria - x17 DZISIEJSZY TRENING był bardzo udany siła idzie w góre i wymiary również, a to jest najważniejsze 10 minut przed końcem treningu oczywiście 5 kapsułek mono i 35 g carbo, jakiś czas potem 35 g białka. Po treningu zjadłem: -150g kurczaka -całą torbe ryżu -200g surówki Byłem mega głodny jak nigdy, zjadłem w ciągu 10 minut

[...] tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske: BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU SIEDZĄC: W tym ćwiczeniu siła wzrosła mutantycznie xD 1 seria - 35 kg x18 2 seria - 40 kg x15 3 seria - 45 kg x14 - z pomocą 3x 4 seria - 50 kg x10 - z pomocą kamila 3x ćwiczenie 2 - UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI: 1 seria - 9 kg x16 - [...]

[...] jest źle ;] PRZYSIADY NA HACK-MASZYNIE: O a tego ćwiczenia to ja nie robiłem chyba z 4 miesiące 1 seria - 30 kg - x9 - nie widziałem, że aż tak ciężko będzie 2 seria - 35 kg - x7 - masakra 3 seria - 32,5 kg - x8 4 seria - 35 kg -x7 - po tych przysiadach to już tylko mażyłem aby trening się skończył - byłem niewyobrażalnie wycięczony - a [...]

[...] klasy miała po 15 sekund - niektórzy nawet 17 coś BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC : W tym ćwiczeniu siła wzrosła mutantycznie xD 1 seria - 35 kg x19 2 seria - 45 kg x15 3 seria - 50 kg x11 - z pomocą 3x 4 seria - 50 kg x10 - również z pomocą ćwiczenie 2 - UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 1 seria - 27 kg x16 - [...]

[...] ćwiczenie to wie jak to pali DZISIEJSZY TRENING był w miare udany - gdybym dogłebnie wypoczął to by było supcio. 10 minut przed końcem treningu oczywiście 5 kapsułek mono i 35 g carbo, jakiś czas potem 35 g białka. Po treningu zjadłem: -150g wołowiny -całą torbe ryżu -200g surówki Byłem głodny jak nigdy, zjadłem w ciągu 10 minut - a [...]

[...] 1 seria - 15 kg x17 2 seria - 18 kg x13 3 seria - 18 kg x12 4 seria - 18 kg x13 - pff nawet nie założyłem 21 kg MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA: 1 seria - 30 kg x18 2 seria - 35 kg x14 3 seria - 40 kg x8 4 seria - 40 kg x7 - badzio bolało ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ: 1 seria - 60 kg - x15 2 seria - 65kg - x13 3 [...]

[...] mleko wpisuję, wszystko wpisuję w bilans (oprócz przypraw i rzeczy w znikomych ilościach). Pomaga mi to kontrolować jak reaguję na różne rzeczy- np czy puchnę, czy coś wzmaga, czy łagodzi pms itd. Im skrupulatniej go prowadzisz tym więcej będziesz mogła z niego wywnioskować za jakiś czas :-) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-15 23:11:35

[...] Ciebie ,zwracając uwagę na siebie,dlaczego nie napisały tego w swoim temacie? jaki był ich cel? jesteś pewna ze chodzi im o Twoje dobro? dziwne rzeczy sie dzieją jedni mają 25 jedynek w dzienniku i dobre samopoczucie ich nie opuszcza, a drudzy dostaną jedną i odpadają- DLACZEGO? Powodzenia:-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-20 06:57:35

[...] Vita Star 90 g 159,3 4,5 33,3 0,9 usuń Pomidor 100 g 15,0 0,9 2,4 0,2 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt dodaj zdjęcieChoose File⇅ Posiłek nr 5 11:35 Produkty b.d. 118,5 23,1 1,8 2,1 usuń 100% Natural Whey Protein Concentrate - Olimp 30 g 118,5 23,1 1,8 2,1 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt dodaj [...]

[...] 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x12 byłox12/ x6) 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30 8x40) 50/55/57,5/60/62,5x3 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30) 35/40/45/55/60x4/62,5x1 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (opuszczania na gumie) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

Sobota DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 11 GPP2. 1a. RDL 3x 12 30/30/30 30/30/30 30/35/40kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5/5/5 10/5/10 5/10/10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 25/30/35 20/25/30 20/25/25kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/12/12 10/10/10 10/10/10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/8/10 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło [...]

[...] widać nie robię niskich zakresów powtórzeń. - Szrugsy ze sztangą 5s 15-10p 140-230kg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Kasza i owisane 220g 10białek jaj i 35 supreme whey'a Posiłek 2 Makaron 150g pierś z kurczaka 230g Trening Posiłek 3 Ryżu 200g Supereme whey 80g Posiłek 4 Ziemianki pieczone 500g pierś z kurczaka 230g warzywa [...]

a wiesz ze niekoniecznie, jestem nawet zdziwiona, ale ten homogenizowany twarozek trzyma jakies normy smakowe (moze dlatego ze moje oczekiwania od homogenizowanych nie sa wysokie) i pieknie sie komponuje z dodatkami w stylu olej z lnu, czy oliwek i rożnymi smakowymi i ma tylko 3 punkty, cokolwiek to znaczy Ale wlasnie inne sery to strach jesc [...]

[...] WYTRZYMAŁOŚCIÓWKA: 3x - przysiad z rękami za głową x20 - sit ups x20 - push ups x20 - Turkish get up x20 (4kg) - box jump x20 - leg press x20 (70kg) Czas: 19:36 Interwały: 35(sprint)/25(cardio): 7x Taka fajna lekka wytrzymałościówka na rozruszanie ;) **************************************************************** Obli, jak tam tort ? ;) [...]

[...] jaj, owsiane 2. makaron, ryba, warzywa 3. białka jaj, soczewica, makaron razowy, oliwa, warzywa 4. ryba, warzywa 5. kurak, oliwa, warzywa 6. ryba, oliwa. B = 165g, T = 35,5g, W = 165g 1645kc, warzywa: brokuły, ogórek, cebula, ok. 600g ------------------------------------ Pomiary obwodowe : Waga – 67.4 kg ( + 0.8kg), Obwód bicepsa [...]

[...] zrobić jak najwięcej powtórzeń w ciągu każdych 20 sekund. Obok są ilości powtórzeń jakie udało mi się wykonać w ciągu tego czasu: - skakanka 37, 42, 44, 41, 42, 46, 47, 35 (obunóż) - burpees 5, 4, 4, 4, 4, 5, 4, 3 - pełny przysiad sumo z nogą do góry na zmiane 11, 12, 12, 11, 12, 12, 12, 10 (na dwie nogi) - mountain climbers 18, 16, 14, 15, [...]

[...] dobre ćwiczenie, ja mam wrazenie ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na czczo: ok. 35 minut + rozciąganie; tętno 120-130. 1. białka jaj, makaron, 2. j.w; 3. indyk, makaron, warzywa, siemie; 4. indyk, siemie, oliwa, warzywa, 5. ryba, warzywa, siemie, oliwa; [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-135Hr, potem HIIT 30/30. Udało mi się zrobić 5 interwałów (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka [...]

[...] w ogóle - mam nadal uczucie 'zwrotne'. ************************** To ja sobie podliczyłam BTW nowe przy rozkładzie 1550kc/1800kc, czyli ucięłam 50kc tylko w dni niskie;) 1550kc -> BTW: 129.6gr/57gr/129.6gr 1800kc -> BTW: 132.5gr/60gr/182.5gr Jutro będzie ładowanie na 1800kc ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-12 14:35:38