TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

To wypychanie na maszynie na nogi to połówki powtórzeń.

DZIEŃ 19 !

Witam ;]

Eltoro - wiem że robiłem płaski ruch, ale już rozmawialiśmy na ten temat z solarosem i molderem i taki ruch + większy ciężar na mnie najlepiej działa - nogi to partia która rośnie mi najszybciej ze wszystich - nie licząc pleców


Dzisiaj wstałem sobie o godzinie 12 i zjadłem typowe śniadanko ;]

85g owsianki

jajecznina z 6 jajek - 4 zółtka
+ oliwa 15 g





A oto drugi posiłek czyli:

150g rybki
80 g ryżu basmati
200 g brokuł + oliwa z oliwek






DZISIAJ trening barków - kiedyś nie lubiłem robić barkow, ale treaz coraz bardziej tylko na nie czekam

Pogoda okropna jak zwykle - zamulająca

Sorry, nie czytałem postów, czytam tylko wypiski bo sporo tych testów ostatnio i nie chce mi się czasem

Co do jajecznicy i tych owsianych to nie wiem czy by mi to weszło, nie wygląda kusząco

Eee - owsianka bardzo dobra tylko dzisiaj to jakaś bardziej papka wyszła a jajecznica jak jajecznica co w niej takiego
że byś nie zjadł ? :D

P.S byłem dzisiaj u fryzjera bo zarosłaem jak knur

Ja potrzebuję fryzjera od golenia włosów na klacie jajecznica zupełnie mi nie wchodzi, najgorsze są te z większą ilością samych białek, odchodzi ta woda biała od tego i można sypnąć pawika na samą myśl o tym.

zalezy jak se te jajka zrobisz
wczesniej walilem placka - a teraz bardziej niz lekko sciete - cos jak na zdjeciu
i wchodzi 5 sztuk w 2-3minuty
kiedy pol roku temu z 3 miewalem problemy


na w pol surowe tez bym nie zjadl
tj. w stanie cieklym
sciete z warzywkami i keczupem - hmmmmmmm

No właśnie szkoda ze surowe się kiepsko trawią i białko ma kiepską przyswajalność no i salmonella bo najlepiej było by po prostu je wypić tak jak Rocky w przygotowaniach do walki

WITAM, dzisiejszy trening barków był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske:

BARKI:
ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU SIEDZĄC:
W tym ćwiczeniu siła wzrosła mutantycznie xD
1 seria - 35 kg x18
2 seria - 40 kg x15
3 seria - 45 kg x14 - z pomocą 3x
4 seria - 50 kg x10 - z pomocą kamila 3x

ćwiczenie 2 - UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI:
1 seria - 9 kg x16 - pompa zayebista - barki rozmiar 2x
2 seria - 12 kg x14
3 seria - 15 kg x9 - już brakło siły bo za duża pompa

ćwiczenie 3 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD JEDNORĄCZ:
1 seria - 7 kg x 18 - poszło za łatwo
2 seria - 9 kg x 16 - pompka była ostra bo koszulka się napięła
3 seria - 12 kg x13

ćwiczenie 4 - UNOSZENIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
Chciałem dzisiaj zarzucić tutaj 21 kg ale nie dało rady jakoś brakowało siły ale w następnym tygodniu napewno pójdzie ;]

1 seria - 15 kg x18
2 seria - 18 kg x16
3 seria - 18 kg x14
4 seria - 18 kg x12

MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA:

1 seria - 25 kg x21 - Już w pierwszej serii tak mi spompowało dwugłowe, że nie mogłem zginać do końca to chyab efekty uboczne Xtreme PUMPA
2 seria - 30 kg x14
3 seria - 35 kg x11


ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:
Dzisiaj po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie ze sztangą, a to dlatego że w tamtym tyogodniu po raz pierwszy wogóle wykonywałem to ćwiczenie XD

1 seria - 40 kg - x18
2 seria - 50kg - x15
3 seria - 55 kg -x13 - bardzo dobrze czuje mięśnie w tym ćwiczeniu - napewno będzie niedłącznym ćwiczeniem w moich treningach

KAPTURY :Tutaj wykonuje tylko 1 ćwiczenie.
SZRUGSY Z HANTELKAMI:
1 seria - 30 kg x19 - łatwo idzie
2 seria - 33 kg x17
3 seria - 36 kg x14
4 seria - 39 kg x10 - i tak jak mówiłem w tamtym tyg. znowu zwiększyłem ciężar do 39 kg na ręke !! - ale musiałem użyć pasków od Moldera bo uchwyt puszczał - wykonałem 10 powtórzen!

No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI:
ćwiczenie 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:
1 seria - 90kg x30 - łydki już w 1 serii spuchły bardzo ładnie
2 seria - 110kg x26
3 seria - 125kg x24
4 seria - 140kg x24 - siła o 5 kg więcej xD

ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
Kurde tutaj wykonałem o 1 serie mniej, bo już siłownie zamykali i nie dało rady :<
1 seria - 60kg x31
2 seria - 65kg x29
3 seria - 70kg x28 - oczywiście w tym ćwiczeniu jak zwykle chciało mi się sikać


ŁYDKUSAMI ZAKOŃCZYŁEM SWÓJ DZISIEJSZY TRENING - poszedł on bardzo dobrze, wogóle ostatnio zaczęłem lubić treningi barków
wcześniej miałem do nich niechęć ale od ostatnich tygodni tylko czekam aż je spompuje

Po treningu suplementy wzięte, białko wypite!

W domu jak zwykle potreningowy wygląda tak samo więc nie będę nawet pisał ;]
Jutro musze zakupić wołowine bo już z 1 miesiąc nie jadłem - niedobrze

Jutro jade chyba na zakupy bo kaska z urodzin się uzbierała trzeba lecieć coć kupić ;]

A TERAZ CZAS SIĘ ZREGENEROWAĆ!

kup sobie wkońcu gacie na siłownie, a nie w bokserach latasz

kup sobie wkońcu gacie na siłownie, a nie w bokserach latasz Nie ma to jak rodzinne tajemnice

Ładnie Ci idzie - cały czas śledze, oby tak dalej

Pozdro