TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

DZIEŃ 44

Elo elo 5 2 0

HugoBoss - NIESTETY W DALSZYM CIĄGU BRAK APARATU - NO NIC, BĘDZIE TRZEBA ZROBIĆ WJAZD NA CHATE :/

WuandeR - Na mnie działa bardzo dobrze kofeinka Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu nóg - myślałem że zaraz zejde naprawde - 2 kapsułki na mnie bardzo dobrze działają :)

darioman7 - Nie nie byłem w szkole

Na czczo - 5 kaps. mono

Więc wstałem sobie dzisiaj o godzinie w pół do 12
No i zjadłem 1 posiłek czyli jajecznica i owsianka
-6 jajek - 4 żółtka, 6 białek
-90 g owsa - trzeba dowalić do piecyka xD

2 Posiłek zjadłem o 14 - bo takto bym się nie wyrobił ;]
-140 g ryby
-torba ryżu
-200 g brokuł

3 Posiłek - przed treningowy - wpychałem na siłe
-torba ryżu
-140g kurczaka
-200 g brokuł

Przed treningiem 4 tabletki XTREME PUMPA i 2 kapsułki kofeiny zrobiłem przerwe od kofeiny 1 tydź i dzisiaj mnie wyebało w kosmos

4 Posiłek - JEDZONY W TEJ CHWILI
-140 g kuraka
-200 g borkuł
-torba ryżu + 1 tab. witaminy C

5 Posiłek - to będzie :
-kotydż czis
-15 g oliwy z oliwek
- 3 kapsułki omegi 3

Po treningu poszło 5 kaps. mono i 35 g carbo - 10 min przed końcem w zasadzie a 20 min. później 35 g biała w prochu

A trening wyglądał tak:

Śniadanie jak zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa
Do szkoły placek owsiany

Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening jakiś dzień dzisiaj że tylko by się spało.

Trening wyglądał nastpępująco:

KLATKA:
ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ:
1 seria - 60 kg - x11 - IZI :D
2 seria - 65 kg - x9 - 7 razy sam JUHU XD
3 seria - 65 kg - x8 - 6 razy sam podniosłem reszta z pomocą
4 seria - 70 kg - x6 - 3 x sam OOOŁŁŁ JEEE
ćwiczenie 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ:

1 seria - 21 kg - x13 - hmm hantelki latały
2 seria - 21 kg - x12 - wszyscy robili serie i nie miał mi kto wtedy pomóc to mówie sobie zarzuce jescze raz te pypsztki
3 seria - 24 kg - x10 - 7 razy sam - porzpedni tydzień podniosłem sam tylko 3 razy
4 seria - 27 kg - x8 - 3x sam - JEST SIŁA :D

ćwiczenie 3 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ :

1 seria - 12 kg - x16
2 seria - 12 kg - x14
3 seria - 15 kg - x13
4 seria - 15 kg - x11 - rozpięteczki poszły łatwo i sprawnie dobrze cycka rozciągnąłem - POMPA MI CYCUSZKI ROZRYWAŁA, ale pozatym to spoko

BICEPS:
1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ MODLITEWNIKU:
No i tutaj to było troche nieporozumienie co się działo dzisiaj z moim bicem - poprostu skóra się rozrywała - MOLDER TO SERIE MUSIAŁ LECIEC PO NIĆ I SZYĆ
1 seria - 28kg - x8
2 seria - 28kg - x7 - jednak było troszke za ciężko, więc wziąłem jakąś w chuy długą sztangę - nie wiem ile ona miała i założyłem po obu stronach po 5 kg - chyba gdzieś to miało z 24 kg :D
3 seria - 24kg - x11
4 seria - 24kg - x10

ćwiczenie 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ:
W tym ćwieczeniu już nie mogłem normalnie uginać ręki do końca taka pompa była xD - oczywiście MOLDER MUSIAŁ PSTRYCZKA ROBIĆ W BICKA :<

1 seria - 12 kg - x14
2 seria - 15 kg - x10
3 seria - 15 kg - x9

ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMION W BRAMIE:
Po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie - ale pompa była niesamowita, zresztą dzisiaj co bym nie robił to i tak skóra pękała

W tym ćwiczeniu chciałem już tylko maksymalnie dopompować biceps
1 seria - 7,5 kg - x18
2 seria - 7,5 kg - x16
3 seria - 7,5 kg - x14

BRZUCH:

ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRABINCE: - Wszsytkie serie wykonywałem tylko z ciężarem ciała.

1 seria - x19 - zapierdzielałem jak szalony dzisiaj - pewnie przez to że nie brałem kofeiny przez 1 tydzień
2 seria - x17
3 seria - x16
4 seria - x15

ćwiczenie 2 - SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ W DÓŁ:
1 seria - x18
2 seria - x16 - w każdej serii praktycznie - robiłem jakieś tańce gibałem się na różne strony żeby inne partie na brzuszku pracowały
3 seria - x14
4 seria - x15

No i trening był skończony do teraz mi biceps pulsuje - to są właśnie efekty uboczne Xtreme Pumpa

Jutro TRZEBA WYKONAĆ CIĘŻKI TRENING NUK - także do jutra koksy
trzymajcie się

O kurde nie usunąłem przed rozpiskom treningu kilku zdań na temat żarcia sorry, bo tam o szkole pisane a dzisiaj nie byłem LOL XD

Co ty carbo zmniejszasz po treningu?

Nie przecież ciągle brałem 35 g - o co chodzi ?:D

myślałem, że 40

dowal więcej

dalbym z 50 albo nawet i 60

Ja tam wrzucam 50g CARBO a po pół godzinki jeszcze 100g ryżu z kurakiem i nie zauważyłem żeby podlewało. Nie ma co się bać węgli okołotreningowo.

DZIEŃ 45

Elo elo

Dzisiejszy dzień wyglądał tak:

Wstałem o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły, a następnie śniadanko

W szkole skonsumowałem placucha i o 14:25 - skończyłem lekcje
w domu naszła mnie ochota na słodkie to zrobiłem sobie shake proteinowego.

Przed treningiem zjadłem:
-100g ryżu basmati
-140 g kurczaka
-200 g brokuł

No i trening dzisiaj był magiczny

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 60kg - x17
2 seria - 75 kg - x10 - sam 7x :>
3 seria - 80 kg - x7 - 4x sam - tutaj jeszcze kofeina nie działała i przysiady coś słabo poszły :<
4 seria - 80 kg - x7 - 4x sam - chyba :D

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
1 seria - 120 kg - x22 -
2 seria - 160 kg - x18 - easy
3 seria - 190 kg - x16 -
4 seria - 210 kg - x15 - coś mnie kolanko telepało

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
1 seria - 25kg - x23
2 seria - 30kg - x19
3 seria - 35kg - - FILMIK :D





4 seria - 40kg - x15

TRICEPS:

WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:
Po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie i nie wiedziałem na początku jaki ciężar dać
1 seria - 40kg - x22 XD
2 seria - 55kg - x16
3 seria - 60kg- x12 - z pomocą
4 seria - 65kg - x10 - z pomocą MOLDERA

WYCISKANIE FRANCUSKIE:
Pompa okrutna :>
1 seria - 27 kg - x10
2 seria - 27 kg - x9
3 seria - 32 kg - x8 - z pomocą

PROSTOWANIE LINKI W DÓŁ NA WYCIĄGU:
1 seria - 17,5 kg - x18
2 seria - 17,5 kg - x17
3 seria - 15 kg - x19 - Już maksymalnie mi triceratopsa spopowało

ŁYDKI:

WYPYCHANIE CIĘŻARU PALCAMI NA SUWNICY:

1 seria - 120kg - x28
2 seria - 120kg - x26 - ładnie paliło :D
3 seria - 140kg - x24
4 seria - 140kg - x22 - krew mi do mózgu zleciała

WSPIĘCIA NA PLACACH NA HACK MASZYNIE:
1 seria - 60 kg x27
2 seria - 60 kg x26
3 seria - 70 kg x22
4 seria - 70 kg x21 - no i lać mi się zachciało :/

Trening zaliczam do jednych z najlepszych

10 min. przed końcem treningu 50 g carbo - zwięszkyłem jak pisali :> i 5 kaps. kreatyny

NO I BREHTOWY FILMIK xD:





20 min. po kreatynie wypiłem 35 g białka w prochu i do domu na potreningowy :D

No i jeszcze 3 foteczki z treningu jak widać pompa masakryczna













Na noc zjem to co zawsze - twaróg + oliwa

Dobra JA LECE PAPA XD

Co do filmików to ciągle przetwarza pisze, więc niedługo powinno być dobrze :>

Choreografia w dowolnym bardzo dobra. Kto układał MOlder ? )