TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

Acha i zapomniałem napisać jak coś to ta biała plamka na ostatnim zdjęciu to nie jest to o czym myślicie np: na 2 zdjęciu można zobaczyć ją na łydce a na innym na ściane to jakiś brud na obiektywie

No pięknie pięknie, masa idzie widać po bebechu Wszystko zmierza w dobrym kierunku cały czas śledzę twój dziennik i czekam na kolenje wypiski bo ciekawie będzie na końcu a z tymi białymi plamkami ..o co ty nas podejrzewasz

DZIEŃ 34

Elo Elo

Dzisiaj nie było szkoły więc pospałem sobie do 10:30 i o 11 zjadłem 1 posiłek nastepne posiłki wychodziły co 3 h

Przed treningiem jak zwykle Xtreme PUmp kofeinki dzisiaj nie brałem bo się wyspałem

Dzisiaj były ryki na siłowni zresztą zobaczycie po filmikach

A trening wyglądał tak:

BARKI:
ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC:
1 seria - 18 kg x15
2 seria - 18 kg x14
3 seria - 21 kg x9 - ostatnio jak wykonywałem to ćwiczenie to z 18 kg i 14x z pomocą kolegi a teraz nikogo nie było na siłowni byłem sam więc nie mogłem zarzucić więcej , ale i tak siła w góre
4 seria - 21 kg x8 - w tej serii już mocno poczułem przednie aktony

ćwiczenie 2 - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ:
1 seria - 18 kg x17 - lajtowo poszło
2 seria - 23 kg x13
3 seria - 23 kg x14

ćwiczenie 3 - UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI:
W tym ćwiczeniu już nie miałem siły po tych unoszeniach za mocna pompa była
1 seria - 12 kg x 15
2 seria - 15 kg x 11 - PAIINNNN!!!
3 seria - 15 kg x 10

ćwiczenie 4 - UNOSZENIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
1 seria - 18 kg x16
2 seria - 18 kg x14
3 seria - 18 kg x13 - Molder co chwilę tylko mówił wolniej opuszczaj wolniej
4 seria - 21 kg x11

MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA:
UGINANIE NÓG NA WYCIĄGU:
1 seria - 30 kg x19
2 seria - 35 kg - filmik





3 seria - 40 kg x10 - ojj paliło niemiłosiernie

ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:
1 seria - 60 kg - x17
2 seria - 60 kg - filmik -




3 seria - 65 kg - x13 - już niemiałem sił


KAPTURY :Tutaj wykonuje tylko 1 ćwiczenie.
SZRUGSY Z HANTELKAMI:
1 seria - 30 kg x20 - lajt ;]
2 seria - 33 kg x17
3 seria - 36 kg x15
4 seria - 39 kg x13 - uchwyt niewytrzymywał

No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI:
ćwiczenie 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:
Wszystkie serie wykonałem z ciężarem 160 kg, bo akurat tyle było założone a już czasu nie było.
1 seria - 160kg x23
2 seria - 160kg x20
3 seria - 160kg x19
4 seria - 160kg x21 - piekło jak szalone

ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE SMITHA - ze samą sztangą aby maksymalnie łydki dopompować
1 seria - x31
2 seria - x30
3 seria - x28 - już myślałem, że będzie cud i nie będzie mi się chciało sikać przy tym ćwiczeniu jednak sie myliłem
4 seria - x28

No i jeszcze 1 bonusowy FILMIK z MOLDEREM - BEKA XD





A teraz lece spać DO JUTRA xD

Fajnie MC, ale mi radzili lekko ugiąć kolana, to dwójki bardziej mają podobno dostać. Ale fajny prosty kręgosłup, więc ja tylko mówie, co słyszałem

Jak skończysz test, to po 2010 możemy zrobić jakąś małą rywalizację, oczywiście MASA

Pozdro

Molder, kur... co Ty jesz, że tak puchniesz

ProteinBar - instruktaż Moldera przy dwugłowych - bezcenny.
Skojarzyło mi się z Gestapo z II Wojny Światowej :).

Rafał, należą Ci się ogromne pochwały za znakomite prowadzenie testu. Inni mogą się na Tobie wzorować. Pozdrawiam i SOG ode mnie

Fajny dziennik szkoda, ze dopiero teraz odkryłem, ostatnia kwestia Moldera na tym filmiku, zabiła mnie

Dziennik perfekcja.... progres widoczny... powodzenia w dalszych zmaganiach.

DZIEŃ 35

Dziękuję wszystkim za miłe słowa, dziennik jak prowadze tak będę próbował prowadzić jeszcze lepiej, cały czas się uczę i jest to dopiero mój pierwszy test

Siemanko - dzisiaj jakoś się niewyspałem całą noc sie wierciłem

Wstałem sobie o 10:30 i zrobiłem śniadanko: - na czczo oczywiście poszło 2 kapsułki kreatyny
-6 jajek - 4 żółtka 6 białek
-85g owsianki
-15g oliwy z oliwek
Posiłek 2:
-150g ryby
-80g ryżu basmati
-200g brokuł
30. min przed 3 posiłkiem - 2 kaps. mono :>
Posiłek 3:
-140g kurczaka
-80g ryżu basmati
-200g brokuł
- i tabletka vitaminki C :D
Posiłek 4: Ten posiłek zjadłem u babci, ponieważ dzisiaj są jej urodziny i musiałem iść w gości.
-1 pierś z kurczaka z pierkanika
-1 schabik z kurczaka - nie mogłem się oprzeć
- i jakaś tam sałatka
Posiłek 5:
-5 jajek - 2 żółtka 5 białek
-15g oliwy z oliwek -3 kaps omega 3 - fotka










No i na jutro wołowinka





Zaraz łykne 2 kapsułki monohydratu i do spania chyba albo jeszcze coś obejrze w tv - narazie kończę oglądać film ze Schwarzeneggerem