TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

udziec masz di***any tez taki chce &amp teraz zaluje ze nigi olewalem

ładnie idzie,dobrą bekę macie

Najlepsze podsumowanie Moldera "musisz jeszcze potrenować" hehehehe fajny klimat macie chopaki!

DZIEŃ 46

Siemanko - dzisiaj wrzucam wypiske z wczorajszego dnia bo spałem cały dzień i tylko wstawałem jeść

Rano jak zwykle:
jajczenica - 6 jajek
owsianka - 90 g - zwiększyłem o 5 g xD
oliwa z oliwek - 15 g

Do szkoły placuch owsianyKu,,, każdy mi chce placka zabrać co chwile tylko daj placka

3 Posiłek:





4 Posiłek: taki sam jak 3

No i 5 posiłeczek: - 200 g twarogu i oliwa z oliwek 15 g i warzywka




+ warzywa których nie widać




DZIEŃ 47

barteklip9 - Układ dowolny mam ułożony już przez siebie ale nie pamiętałem więc musiałem improwizować :D - a byście zobaczyli układ MOLDERA - HAHA XD

bailbong - Nom teraz się ciesze że od samego początku robiłem nogi nawet nie chce pamiętać jak wyglądało to 52 cm w udzie jak teraz jest 60 cm :>

pitbull61 - Dzięki, tobie też bardzo dobrze idzie i cały czas śledze twój test tylko że z ukrycia

HugoBoss - Klimat to czasami jest za dovry, że serii się nie da robić ale ogólnie tylko motywacja jeszcze większa :)



Dzisiaj miałem na 10:45 to się troszke wyspałem no i posiłki tak samo jak wczoraj.

Teraz wcinam przedtreningowy i się może jeszcze zdrzemne

ACHA NO I DZISIAJ NAKRĘCE FILMIKI

Elo elo

Niedawno wróciłem z treningu PLECÓW - pompa była zayebista

Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi

A trening wyglądał tak :

PLECY:

PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM:
Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD
1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała
2 seria - x7
3 seria - x8
4 seria - x7

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
Po raz drugi wykonywałem to ćwiczenie i szło bardzo good
1 seria - 40kg x18 - za łatwo szło
2 seria - 50kg x14
3 seria - 50kg x14 - filmik





Nie słuchajcie tam MOLDERA

4 seria - 55kg x13

MARTWY CIĄG:

1 seria - 70kg - x19
2 seria - 100kg - x9
3 seria - 110kg - x6
4 seria - 110kg - x8- tutaj miałem dłuższą przerwe bo co chwile musiałem kręcić filmiki KAMILA i poszło 2 razy więcej, ale też dlatego że założyłem paski

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO ZZA KARK:
1 seria - 45 kg x15
2 seria - 50 kg x13 - już mi uchwyt puszczał przez odciski już mega bolały
3 seria - 50 kg x12

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI(WIOSŁOWANIE SIEDZĄC):

1 seria - 45kg - x18
2 seria - 55kg - x16
3 seria - 60kg - x13 - już uchwyt nie wytrzymywał


PRZEDRAMIĘ:

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE:
Zawsze przedramię robie do maksymalnego palenia inaczej nie da rady ;]
1 seria - 7 kg x16
2 seria - 9 kg x14
3 seria - 9 kg x13

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE:
1 seria - 15 kg x17
2 seria - 15 kg x15
3 seria - 15 kg x13 - kurde nie założyłem 18 kg bo za bardzo bolały nadgarstki xD

BRZUCH:

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ:
1 seria - 22x
2 seria - 21x
3 seria - 22x
4 seria - 20x - prawie się posrałem

10 minut przed końcem treningu 50 g carbo i 5 kapsułek kreatyny

20 minut później 35g białka w prochu

Dostałem maila że jutro dojdzie białeczko

No i pare foteczek po treningu pleców :D













Achh te moje sutki






No na noc zjem to co jest na zdjęciu z poprzedniej wypiski
NO TO DO JUTRA KOKSSSYYY xD

progres jest
ale tez to lipo chyba coraz wieksze sie robi

solar - Może ci się tak wydawać bo bardzo gorąco było na siłowni a zawsze jak jest ciepło to suty się takie robią hahahah

Normalne, ze się robi większe

przecież lipo to nic innego jak odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicach sutkach, jedni mają wieksze predyspozycje do odkładania właśnie w tym miejscu, a inne mniejsze

więc lipo rośnie, przynajmniej bęben tak u niego nie rośnie

elegancko jedziesz dalej! :)
http://clips.team-andro.com/watch/321eff612bbbe455f6fb/hardcore-bodybuilding-motivation 
a tutaj masz prezent na motywacje

jak Rafał wstawi dzisiejszy filmik to... no comment haha