TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

ładna wołowinka

gdzie kupiłeś?

davidoo - Kupiłem w Intermarche - zazwyczaj tam robie zakupy bo mam 70 m do sklepu

DZIEŃ 36

Witam - dzisiaj jakoś zebrać się nie mogłem, żeby wstać to wyszło tak że wstałem o 11

1 Rano śniadanko standardowe - jajecznica i owsianka + herbatka malinowa vitax :D

2 Posiłek zjadłem u babci jak co niedziela:
- 2 duże kawały pieczonego karzczku
- ziemniaczki - nie wiem ile tego było ale z 400 g napewno
- sałatka
3 Posiłek w domu - zrobiłem dzisiaj wołowinke, która widnieje na zdjęciach na wcześniejszej stronie - gotowałem ją 1,5 h
ale opłacało się wołowinka rozpływa się w ustach i odrywać można samym widelcem pychaa
-140 g wołu
-80 g ryżu basmati
-200 g brokuł
4 Posiłek - zjem za 10 min. i będzie to taki posiłek jak wyżej





A ostatni posiłek to będzie albo twaróg 150 g - albo jaja 5 jaj 2 zółtka reszta białek

Suplementacja trzymana zgodnie z planem

Acha i skończyła mi się dzisiaj rano
1 pucha kretyny










No i dzisiaj dokupiłem białeczko bo mi się skończyło i omege 3,
bo też już tylko zostały 3 kapsy





No i białeczko:





To tyle z dzisiejszego dnia

DO JUTRA

DZIEŃ 37

Siemaneczko, dzisiaj nie mogłem wstać więc pojechałem do szkoły na drugą lekcję, poprostu nie mogłem wstać z łóżka xD

Śniadanie jak zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa
Do szkoły placek owsiany

Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening jakiś dzień dzisiaj że tylko by się spało.

Trening wyglądał nastpępująco:

KLATKA:
ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ:
1 seria - 60 kg - x10 - poszło bardzo łatwo, aż się zdziwiłem
2 seria - 65 kg - x8 - 60 kg poszło bardzo łatwo a tutaj sam podniosłem tylko 4 razy no i w piątym połowe , reszta z pomocą kolegi
3 seria - 65 kg - x7 - 4 razy sam podniosłem reszta z pomocą
4 seria - 70 kg - x5 - 2x sam i tak nieźle chociaż gdybym był dobrze wypoczęty to pewnie więcej by poszło

ćwiczenie 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ:

1 seria - 18 kg - x16
2 seria - 21 kg - x11 - bardzo ładnie szło
3 seria - 24 kg - x9 - i kurde tutaj tak samo jak w WL - poprzednie serie ładnie a tutaj tylko 3 kg więcej i jak by mi ktoś siły odebrał 5x sam reszta z kolegą
4 seria - 24 kg - x8 - 4x sam - niedobrze ;<

ćwiczenie 3 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ:

1 seria - 12 kg - x14
2 seria - 12 kg - x13
3 seria - 15 kg - x11
4 seria - 15 kg - x10 - rozpięteczki poszły łatwo i sprawnie dobrze cycka rozciągnąłem - niby niewyspany a pompa była na klacie masakryczna xD

BICEPS:
1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU:

1 seria - 27kg - x13
2 seria - 27kg - x11 - hmm,, nic nie moge powiedzieć jak tyle, że bic się rozrywał
3 seria - 32kg - x7 - jednak było za ciężko, więc musiałem z powrotem zmniejszyć
4 seria - 27kg - x10

ćwiczenie 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ DRABINKOWĄ - STOJĄC:
W tym ćwieczeniu już nie mogłem normalnie uginać ręki do końca taka pompa była xD

1 seria - 18 kg - x14
2 seria - 23 kg - x11
3 seria - 23 kg - x10

ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMION Z WYCIĄGU DOLNEGO:

W tym ćwiczeniu chciałem już tylko ładnie dopompować biceps - no i oczywiście KAMIL musiał mi zrobić pstryczka w biceps
1 seria - 15 kg - x16
2 seria - 17,5 kg - x14
3 seria - 17,5 kg - x12

BRZUCH:

ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRABINCE: - Wszsytkie serie wykonywałem tylko z ciężarem ciała.

1 seria - x15
2 seria - x14
3 seria - x15
4 seria - x13 - jak unosiłem nogi to jakoś mnie dziwnie bolało w pachwinie nie wiem co to było :<

ćwiczenie 2 - LEKKIE UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE (SPIĘCIA):
1 seria - x28 - ale tak już mnie paliło, że myślałem (zaraz się posram)
2 seria - x27
3 seria - x29
4 seria - x31 - każdy kto robił to ćwiczenie to wie jak to pali


DZISIEJSZY TRENING był w miare udany - gdybym dogłebnie wypoczął to by było supcio.

10 minut przed końcem treningu oczywiście 5 kapsułek mono i 35 g carbo, jakiś czas potem 35 g białka.

Po treningu zjadłem:

-150g wołowiny
-całą torbe ryżu
-200g surówki

Byłem głodny jak nigdy, zjadłem w ciągu 10 minut - a wołowinka mmmm... rozpływała się w ustach taka mięciutka :D


Na noc zjem 150 g twarogu chudego zapije 15g oliwy z oliwek
łykne 3 kapsułki omega 3 i do spana bo trzeba wstać o 5:30
jednak tak się zastanawiam czy iść jutro do szkoły, bo coś czuje że nie będę miał siły wstać

DO JUTRA WSZYSTKIM

hehe to były czasy jak sie do szkoly chodzilo nie to co praca Grrr ;/

proteinbar "hmm,, nic nie moge powiedzieć jak tyle, że bic się rozrywał"
dobree

DZIEŃ 38

Witam dzisiaj trening nóg i tricepsa - zaraz zjem przedtreningowy i drzemke trzeba sobie strzelić bo inaczej nie
będzie POWERA!!

bailabong - No wiadomo praca a szkoła nie ma porównania, ale i tak musze wstawać o 05:30 żeby się ze wszystkim wyrobić i zdążyć na autobus A kwestia bica to czysta prawda

dawaj jakieś zdjęcia z treningu i filmy bo jest w tedy wesoło hehehe

Że też chce Ci się ćwiczyć jak wstaniesz przed samym treningiem. ;)
O której mniej więcej wracasz codziennie ze szkoły?

Joł joł

Niedawno wróciłem z treningu - ale zaliczam go jednak do nieudanych po dotarciu na siłownie zaczęła boleć mnie głowa,
a przy wysiłku fizycznym to mi pękała do teraz mnie boli
na dodatek pod koniec treningu zbierało mi się na wymioty

No ale nie ma że boli trzeba zapyerdalać - chociaż szło bardzo ciężko i długie przerwy robiłem między seriami, żeby ból troche ustał.

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 60kg - x14
2 seria - 70 kg - x10
3 seria - 80 kg - x8 - 4 razy sam reszta z pomocą
4 seria - 80 kg - x7 - filmik - dzisiaj nie założyłem 85 bo czułem że mi takto łeb pęknie od ciśnienia





WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
Jak widać dzisiaj bardzo mały ciężar porpostu nie chciałem pogłębiać bólu.
1 seria - 120 kg - x20
2 seria - 120 kg - x18
3 seria - 120 kg - x17
4 seria - 130 kg - x22



WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI W MIEJSCU:
1 seria - 9 kg - x11
2 seria - 9 kg - x12
3 seria - 12 kg - x9 - ból nic więcej xD
4 seria - 12 kg - x8

TRICEPS:

FRANCUZIK:
1 seria - 28kg - x14
2 seria - 28kg - x11 - 2 -ga seria a tric już krzyczał
3 seria - 33kg - x9 z pomocą
4 seria - 33kg - x8 z pomocą

WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC:
1 seria - 7 kg - x12
2 seria - 7 kg - x13 - tric spompowany jak nie wiem co zobaczycie po fotce :D
3 seria - 9 kg - x10

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
1 seria - 7 kg - x14
2 seria - 7 kg - x13
3 seria - 9 kg - x11 - Już maksymalnie mi triceratopsa spopowało

ŁYDEK dzisiaj nie zrobiłem bo zabrakło czasu ale to z mojej winy, ze względu na długie przerwy

No ale 2 foteczki wstawiam










A teraz spadam to mnie bardzo bania boli - DO JUTRA :/

DZIEŃ 39

Witam.

Badr - Prawie codziennie wracam o godzinie 16:40 - o tej godzinie jestem w domu o 17 jem przedtreningowy i jak się uda to sie jeszcze zdrzemam


Dzisiaj obudziłem się o godzinie 5 coś i nadal mnie bolała głowa i było mi niedobrze więc nie poszedłem do szkoły i pospałem do 9:40 gdy wstałem czułem się już dobrze co mnie bardzo cieszy
także jutro już do szkoły zapylam

Rano łyknołem na czczco 2 kapsułki kreatyny.

O godzinie 10:30 zjadłem 1 posiłek
-jajecznica z 6 jajek - 4 żółtka 6 białek - zrobiłem sobie z grzybkami
-85 g owsa
-15 g oliwy z oliwek





O 13:30 zjem kolejny posiłek -
czyli 140 g wołowiny
-80g ryżu basmati
-200 g surówki

Do zobaczenia w następnych wypiskach