TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

DZIEŃ 25!

Witam - dzisiaj wyruszam na trening pleców i chyba nakręce jakiś filmik

volvo - robiłem już tą wołowinke z przepisu b-50 i była bardzo dobra, ale tym razem wolałem zrobić sobie gulaszyk żeby nie było aż tak bardzo suche


A to posiłek przedtreningowy:





Zjadłem go w 15 minut - o tej porze zawsze mam apetyt niestety po treningu tak łatwo nie wchodzi xD

Na 19 ide na trening także po powrocie dam wypiske i filmik

DO ZOBACZENIA

Siemenko

Dzisiejszy trening pleców - był poprostu super, dobrze się ćwiczyło i była pompa niesamowita

Dobra napisze jak wyglądał mój trening plecków:

PLECY:

MARTWY CIĄG:
1 seria - 70kg - x18 - szło na pełny luzie :D - taka mini rozgrzewka- chociaż wcześniej się rozgrzałem z 50 kg
2 seria - 90kg - x12
3 seria - 110kg - x7 - była moc łatwiej szło niż w tamtym tygodniu, ale nie zwiększałem już ciężaru

4 seria - 110kg - x6

PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM:
No i znowu tu po martwym nie miałem siły, ale przynajmiej bardzo powoli się opuszczłem w dół

1 seria - x7 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała
2 seria - x6
3 seria - x6
4 seria - x5

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
To ćwiczenie wykonywałem po raz pierwszy, ale czułem plecki masakrycznie - napewno często będę wykonywał to ćwiczenie

1 seria - 35kg x17 - w miare łatwo szło
2 seria - 45kg x14
3 seria - 50kg x12 - tutaj już była za duża pompa bo nie mogłem normalnie opuszczać
4 seria - 50kg x10

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI JEDNORĄCZ:

1 seria - 21 kg x17 - tutaj siła bardzo poszła do góry ostatnio 17 powtórzeń to robiłem 18 kg :D
2 seria - 24 kg x14
3 seria - 24 kg x12

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHYWTEM DO KLATKI:
1 seria - 40 kg x15
2 seria - 45 kg x13 - już mi uchwyt puszczał przez odciski już mega bolały
3 seria - 50 kg x12 - pompa mistrza

PRZEDRAMIĘ:

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE:
Zawsze przedramię robie do maksymalnego palenia inaczej nie da rady ;]
1 seria - 7 kg x15
2 seria - 7 kg x14
3 seria - 9 kg x11

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE:
1 seria - 15 kg x17
2 seria - 15 kg x15
3 seria - 18 kg x13 - żyły wyskoczyły i nie mogłem się po plecach podrapać

BRZUCH:

Wykonałem tylko 1 ćwiczenie na brzuch - jedno a pożądnie - ponieważ w poniedziałek tyram ostro brzuch to tutaj tylko go leciutka dotyrać

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ:
Wykonuje zawsze 1 ćwiczenie tylko w czwartki bo brzuch czuje aż do dzisiaj od poniedziałku, gdzie tyram go niemiłosiernie xD
1 seria - 22x
2 seria - 18x
3 seria - 16x
4 seria - 15x - w każdej z serii wolno opuszczałem nogi

No i foteczki z treningu, MIAŁEM NAKRĘCIĆ FILMIK ALE NA SIŁOWNI DOPIERO SIĘ OKAZAŁO, ŻE SIOSTRA IDIOTKA WYJĘŁA KARTE PAMIĘCI I TYLKO MOŻNA BYŁO FOTKI ZROBIĆ










Na noc zjem twaróg chudy - 150g zapije 15 g oliwy łykne 3 kapsułki omega 3 i do spania.

DZIEŃ 26!

Siemano - dzisiaj w szkole miałem test z w-fu na 1500m - no i oczywiście byłem najszybszy z klasy - to znaczy egzekwo
z innym kolegą - czas 5:13 ale na 100 byłem najszybszy 13:66

Oczywiście odrazu po tym wyczerpującym biegu w szatni wypiłem białko wiedziałem że będzie ten test więc zaopatrzyłem się w białeczko

O 17 zjem posiłek przedtreningowy i o 19 na trening - dzisiaj jak zwykle BARKI, DWUGŁOWE UDA, KAPTURY, ŁYDKI



Może dzisiaj nakręce filmik bo jak wiecie wczoraj się nie udało

na 100 tyle czasu ?

Witam - niedawno wróciłem z treningu BARKÓW

Trening poszedł wyśmienicie - ale pociłem się jak dzika świnia
koszulka cała mokra

vexen - Napisz dokładnie o co ci chodzi - to duży czy mało twoim zdaniem?? ja i tak jestem zadowolony z tego wyniku, ponieważ przez wakacje ani razu nie biegałem a i tak byłem najszybszy - reszta klasy miała po 15 sekund - niektórzy nawet 17 coś


BARKI:
ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC :
W tym ćwiczeniu siła wzrosła mutantycznie xD
1 seria - 35 kg x19
2 seria - 45 kg x15
3 seria - 50 kg x11 - z pomocą 3x
4 seria - 50 kg x10 - również z pomocą

ćwiczenie 2 - UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY:
1 seria - 27 kg x16 - już barki miały dosyć xD - bo tak się spompowały, że aż krzyczały
2 seria - 32 kg x 12
3 seria - 32 kg x 14 - tutaj odpocząłem troszke dłużej i udało się zrobić 2 powtórzenia więcej ;]

ćwiczenie 3 - UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI:
1 seria - 12 kg x 15
2 seria - 12 kg x 14
3 seria - 15 kg x 11 - całkiem dobrze szło z tym ciężarem

ćwiczenie 4 - UNOSZENIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
W tym tygodniu zarzuciłem w ostatniej serii 21 kg - siła ROŚNIE !

1 seria - 15 kg x20
2 seria - 18 kg x15
3 seria - 18 kg x14
4 seria - 21 kg x10 - brak sił ;0

MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA:

ćwiczenie 1 - UGINANIE NÓG NA WYCIĄGU:
1 seria - 25 kg x21
2 seria - 35 kg x14
3 seria - 40 kg x9 - no i tutaj siła w góre o 5 kg


ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTELKAMI:
Dzisiaj wykonałem sobie to ćwiczenie z hantelkami - tak paliło, że aż mi się srać chciało

1 seria - 21 kg - x19
2 seria - 24 kg - x16
3 seria - 27 kg - x14 - prawie popuściłem xD

KAPTURY : Tutaj wykonuje tylko 1 ćwiczenie.
SZRUGSY Z HANTELKAMI:
1 seria - 30 kg x19 - łatwo idzie
2 seria - 33 kg x17
3 seria - 36 kg x14
4 seria - 39 kg x10 - dzisiaj wykonałem z tym ciężarem 14 powtórzeń niedługo zabraknie hantli

No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI:

ćwiczenie 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:
1 seria - 90kg x29 - łatwiutko
2 seria - 110kg x26
3 seria - 150kg x24 - haha o 10 kg więcej niż w ześżłym tygodniu MAASA
4 seria - 150kg x22

ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:

1 seria - 65kg x31
2 seria - 65kg x29
3 seria - 70kg x28 - oczywiście w tym ćwiczeniu jak zwykle chciało mi się sikać
4 seria 70kg - x27 - ten ból już był niedoopisania łydki poprostu pękały

JAK JUŻ WCZEŚNIEJ NAPISAŁEM TRENING POSZEDŁ WYŚMIENICIE :D

Po treningu suplementy wzięte, białko wypite!

POTRENIGOWY POSIŁEK - jak zwykle kurczak ryż i brokuły

- ale jutro robie spaghetti - wkońcu coś innego napewno wchłone wszystko w minutkę

Na noc twaróg - 150 g i oliwa z oliwek 15 g





Dobra ja lece jestem mega zmęczony chyba za bardzo dotyrałem

DZIEŃ 27

Siemanko - dzisiaj cały dzień spędziłem poza domem - ale dieta trzymana, jednak znalazł się jeden cheat meal - mianowicie PIZZA xD i tak już ponad miesiąc żadnego cheata nie jadłem więc tam 1 pizza z kolegami niezaszkodzi

Dieta:


Rano na śniadanko:





Drugi posiłek:

Oczywiście jak robie spaghetti to tylko i wyłącznie makaron z pełnego ziarna









Posiłek Trzeci - to była pizza
Czwart posiłek wyglądał tak jak drugi - latałem specjalnie do domu aby zjeść :>

I posiłek ostatni: - jajecznica z 6 jajek - 2 zółtka 6 białek jak widać bardzo biała ta jejecznica xD






A teraz lece SPAĆ, DO JUTRA

proteinbar słuchaj jak robisz tą swoją owsianke rano bo mi jakoś nie podchodzi za chvja i wygląda smakowo

DZIEŃ 28
Witam dzisiaj wstałem o godzinie 10:30 i łyknołek 2 kapsułki mono i poszedłem robić śniadanko czyli tak jak zawsze jajecznica i owsianka + 15 g oliwy z oliwek

Poźniej na 13:30 - do babci jak co niedziela na obiad, a tam zjadłem ziemniaki wołowine i kalafior

Po powrocie do domu zarzyłem kolejne 2 kapsy kreatyny i upichiciłem sobie 1,2 kg cyca z kury i wszamałem z ryżem i brokułami , o godzinie 20 zjem 4 posiłek - czyli przedostatni
i będzie on wyglądał dokładnie tak samo jak 3

Na noc zjem twaróg albo 6 jajek i zapije 15 g oliwy z oliwek

HugoBoss - Ja robie owsianke tak:
wsypuje owsa do miseczki - ja jem tylko tą owsianke z górską z takiego białego opakowania napewno wiesz jaką - jest ona najlepsza moim zdaniem i ma lekko orzechowy posmak

Zalewam mlekiem czasami, aby było słodkie daje miodu i do tego około 1 łyżeczki kakao do smaku :> i odstawiam aż do czasu gdy jajecznica na patelni zacznie dochodzić do takiej konsystencji jakiej lubie xD wtedy wrzucam do mikrofali na 2 min. i wuala

dobry ten makaron, ale i durum ujdzie

yhy to jak bedziesz mieć czas to zrób zdjęcie opakowania owsianych byłbym wdzięczny Dzięki