35

[...] zł od osoby 4. Ilość uczestników, która weźmie udział w finale Imprezy w określonych kategoriach: Elite men: 20 Team men + women: 15 Open men: 40 Open women: 30 Masters men 35 + 10 5. Należy również przesłać zgłoszenie na adres: [email protected]. Zgłoszenie zawiera następujące dane i oświadczenia Uczestnika: a) Imię i Nazwisko, [...]

[...] Heavyweight - 9 miejsce 2012 IFBB Nor miejsce American Championships Bodybuilding : Heavyweight - 7 miejsce 2012 IFBB North American Championships Bodybuilding : Over 35 - Heavyweight - 7 miejsce 2012 IFBB North American Championships Bodybuilding : Over 40 - Heavyweight - 2 miejsce 2012 NPC Teen, Collegiate, & Masters National [...]

[...] mamy typ budowy ciała. BUDOWA SZCZUPŁA wzrost 163 165,5 168 170,5 173 175,5 178 180,5 183 nadgarstek 15,2 15,2 15,5 15,5 15,5 15,5 17,8 18 18 szyja 35,8 35,8 36 37 38 38 38,5 38,5 39,3 klatka piersiowa 96,5 98 99 101,5 104 106,5 108 109 110,5 talia 68,5 70 71 71 71 72,5 72,5 74 74 ramię [...]

[...] ku podłodze Piątek: Wycisk na suwnicy) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 ; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Wyciskanie siedząc na suwnicy 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 [...]

[...] przerwa 30 sekund między seriami Wieczorem Rozgrzewka 2 x 10 pompek Wykonujemy szybko maksymalną możliwą liczbę pompek Wtorek Rano lub południe Rozgrzewka 3 x 15 pompek, 35 sekund między seriami Wieczór Rozgrzewka 2 x 15 pompek, 35 sekund przerwy między seriami Maksymalna liczba pompek Stretching Środa Tak jak wtorek Czwartek Rano lub [...]

[...] 2 Posiłek 9:30 ( 1 przerwa w pracy, 20 minut ) - 500g serka wiejskiego lekki - 40g masla orzechowego bez soli, bez cukru - bana caly 3 Posiłek 12:00 :( 2 przerwa w pracy, 35 minut ) - 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny (3x w tygodniu,max) ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub [...]

[...] płatki 13 g Kiwi 65 g 11:30 – Śniadanie II Jaja kurze całe 55 g Mięso z kurczaka 60 g Sałata rukola 25 g Kefir 2% 165 g Oliwa z oliwek 7 g Chleb żytni razowy 135 g 14:00 – Obiad Makaron Razowy 95 g Mięso z kurczaka 80 g Kukurydza konserwowa 25 g Fasola konserwowa red kidney 40 g Ananas, plastry w syropie 40 g Papryka z [...]

[...] z moich ulubionych zawodników K-1. Imie: Andy Nazwisko: Hug Ksywka: Tetsujin Obywatelstwo: Szwajcaria Data Urodzenia: 7 wrzesień 1964 Data śmierci: 24 sierpień 2000 ( 35 ) Waga: 98kg Wzrost: 180cm Biografia Urodził się w 1964 r. w Zurychu. Nigdy nie poznał swojego ojca Arthura Huga, żołnierza Legii Cudzoziemskiej, który zginął w [...]

[...] Ilość Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość 1 1 50 2 15 2 10 1 50 2 10 2 1 100 2 20 2 15 1 100 2 20 3 1 125 2 25 2 15 1 150 2 25 4 1 150 2 30 2 20 1 200 2 30 5 2 100 2 35 2 20 1 250 2 35 6 2 125 2 40 2 25 1 300 2 40 7 2 150 2 45 2 25 1 350 2 45 8 2 200 2 50 2 30 1 400 2 50 9 2 150 2 55 2 30 1 450 2 55 10 2 300 2 60 2 35 1 500 2 60 11 [...]

[...] palcach na jednej nodze 3 1. Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 3 x max 2. Odwrotne wspięcia na jednej nodze 3 x max PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskałem 35 Rozciąganie: Wyginanie dłoni oburącz 3 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max TRENING 5 5 miesiac [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach, od mniej więcej 3 tygodni mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 20 kg, 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Wiosłowanie oburącz 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg Kolana do klatki w [...]

PONIEDZIAŁEK 7:00 Płatki Owsiane - 50g i 200-250 ml mleka Serek Wiejski - 200g 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek ryżu (100g) 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek kaszy (100g) Pierś z kurczaka 100g 17:00 Serek Wiejski 100g ryż (50g) 21:10 Serek Wiejski 100g 2 jajka [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8/10/10/12 wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 8/10/10/12 brzuch: brzuszki 3 serie po 35 powtórzeń podciągnięcia nóg w zwisie 3 razy do oporu krótkie brzuszki na ziemi 3 serie po 35 powtórzeń pompki 3 serie po 35 [...]

[...] 60*6, 85*6, 95*6, 105*3, 115*3, 125 _40*10 na pudło, 40*10 na pudło, 60*6, 90*6, 100*6, 110*3, 120*3, 130*1 _20*6, 40*6, 60*6, 80*6, 100*6, 110*3, 120*3, 125*2, 130*1, 135*1, 100*3, -WYCISKANIE NA KLATKĘ _60*6, 80*6, 90*6, 110*2,5, 112.5*2 _60*6, 85*6, 95*6, 110*3, 120*1 i 2 negatywne _65*6, 90*6, 105*6, 115*2, 120*1, 130*2nagatywy [...]

[...] – Żelistrzewo ( 30.03.2014 r) http://dorisk.gbzl.pl/foty/3.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/6.jpeg III start – Mistrzostwa Ślaska ( 14.04.2014 r) http://dorisk.gbzl.pl/foty/35.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/38.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/39.jpeg IV start – Mistrzostwa Polski ( 27.04.2014 r) http://dorisk.gbzl.pl/foty/37.jpeg [...]

[...]  Jaja kurze całe 3 x szt (60g) 250,2 22,5 17,46 1,08  Pomidor 1 x 100 g (100g) 15 0,9 0,2 3,6  Migdały 3 x dkg (10g) 171,6 6 15,6 6,15 II posilek k/b/t/w 211,5/24,35/8,95/11,55  Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35  Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2  Łosoś wędzony 1 x 100 g (100g) 162 21,5 8,4 0 III posilek k/b/t/w [...]

[...] i zbilansowane co można by było zmienić bądź zostawić.Dziękuję za wszystkie wyrażone opinie. :) PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Plecy: 1. Podciąganie na maszynie: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 12 x 30, 12 x 35, 10 x 40, 8 x 45 3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 [...]

[...] są zbudowane z mniejszych podjednostek chemicznych - aminokwasów. Różne kombinacje połączenia tylko dwudziestu aminokwasów zaprojektowane przez naturę dało w sumie ponad 35 000 różnych rodzajów białek. Aminokwasy występujące w białkach można podzielić na aminokwasy endogenne, czyli takie, które organizm może wytworzyć sam oraz aminokwasy [...]

[...] 15x40.....45....50....55...... 5. Biceps sztangielkami 15x10.....12,5....15....17,5...... Poniedziałek 1. Wyciskanie zza głowy 15x20....25....30...35...... 2. Wiosłowanie sztangą 15x30....35....40....45,...... 3. Unoszenie ramion w bok 15x 4,5...7....9,5........ 4. Martwy ciąg na [...]

[...] ciężaru nogami na maszynie siedząc nie działa do końca, może kiedyś naprawią) Obwody (mam nadzieję, że dobrze zmierzone): Obręcz barkowa: 121 cm Klata: 101 cm Ramię: 35,5 cm Przedramię: 30,5 cm Talia: 81 cm Udo: 99 cm Łydka: 35 cm Oto mój dotychczasowy trening: Pierwsze dwa miesiące treningu: Trening Obwodowy (3x tygodniowo - Pn,Śr,Pt ~75 [...]