35

Vice, mam monitor A w lapie mierzylem 35,5 ;]

[...] Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,10,11,9 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,95,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 20,25,35,40kg mlotki 4s - hantel 12kg stały cieżar przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy ;) ale progresem robię podchwytem ponieważ tak lepiej mi wchodzi

[...] - 12/10/10/8 wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50/60/70/80 MC 4s 12-9-6-3 - 70/80/90/110 (lajt na następnym skończe na 130minimum!) uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 22/30/35/40 mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maaxy właśnie wpi**dalam wołowinke z ziemniaczkami i sosikiem potem kreatynke i luss Zmieniony [...]

[...] YOU TALKING TO ME???? YOU MOTHERf***ER!!!!!! Foty spoko, brzucha to ci zazdroszcze bo u mnie to koorva samo sadło, aż żal kooorva musze coś z tym zrobić, za całokształt szóstka no i w końcu pokazałeś te cyce, już nikt nie napisze o jakiejś koszulcea na dane w profilu mam jeszcze trochę czasu Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-07 17:15:35

no wiem co to joke, nie musisz mi tłumaczyć i nie czepiaj się moich kg, bo bedzie wpi*rdol Zmieniony przez - przemko_ w dniu 2009-04-15 14:35:30

Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,9,6,10 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 45,50,60,70kg (cienko jakoś xD) MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,90,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27,30,35,40kg mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy

[...] bania bolała ide na siłke Elo (potem dam wypiske) napisze tyle co pamiętam Drążek - 4x około 12/10powt Martwy ciąg - 70,80,90,95kg Wiosłowanie Półsztangą - 45,50,60,70kg uginanie sztangą - 27,35,40,42kg młotki hantlami - na hantlu po 12kg 4serie x10powt przedramie pod. i nachwytem 3s maxy Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-06-19 21:39:01

[...] II ŚNIADANIE ~ 1000 (w szkole): tuńczyk z wody ~130g ~4,48/1,36/41,2 (180kcal) ryż biały ~ 100g ~6,7/0,7/78,9 (347kcal) koncentrat pomidorowy 30% ~50g ~2,8/0,75/8,35 (46,5kcal) RAZEM: ~36,8/3,01/87,25(519,6kcal) OBIAD (posiłek przed treningowy) ~ 1600: mięso z piersi kurczaka bez skóry ~100g ~21,5/1,3/0 (100kcal) ryż biały ~100g [...]

[...] omlet, ugotuj na miekko/twardo możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora 5. ok. 19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 35 . . piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj do tego warzywa jakie lubisz plus oliwa 6. ok. 22 Ser twarogowy półtłusty 130 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

LUTADORES BRAZILIAN JIU-JITSU Sekcja publiczna Brazilian Jiu-Jitsu przy klubie judo Gwardii Opole Poniedziałek 19.00 Kickboxing Wtorek 19.00 BJJ Środa 19.00 Kickboxing Czwartek 19.00 BJJ BJJ - ul. Kowalska 2 sala judo przy hali Gwardii KB - ul. Małopolska sala ZSZ Treningi prowadzi Damian Grabowski Kontakt: - tel. do trenera : 511-35-86-35

[...] 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka luz: 103,5cm -> 103cm (-0,5cm) klatka wdech: 108-9cm -> 108cm (-1cm) biceps: 36cm -> 35,5cm (-0,5cm) udo: 61cm -> 61,5cm (+0,5cm) łydka: 38,5cm -> 38,5cm (-/+ 0cm) przedramię: 29cm -> 28,6cm (-0,5cm) Fitmax Fire Fit Był to mój pierwszy tego typu suplement , [...]

[...] , tłuszcz jest praktycznie tylko w pierwszym posiłku , więc pierwszy posiłek jest troche bardziej kaloryczny (40kcal więcej ) . Tak to każdy posiłek zawiera 340-360kcal ,ok 35g białka i ok.40węgli . Zmiany w diecie w ostatnim czasie : -jem więcej warzyw , prawie do każde posiłku dodaje brokuły i pomidory ,czasami też paprykę -używam pieprzy [...]

[...] 4. Przysiad z obciążeniem 5kg 5. Skręty tułowia z ramionami jak do ciosów sierpowych w siadzie z obciążeniem 2kg 6. Przeskoki w podporze leżąc przodem ( przywodziciele i mięśnie wewnętrzne uda) 7. Pompki "damskie" przy ścianie 8. Przeskoki z wyciskaniem hantelek nad głową + 30 min hula-hop Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-08 07:35:13

[...] II 5KG- maszyna 8. Prostowanie nóg siedząc I 20 KG II 25 KG 9. Uginanie nóg leżąc I 20 KG II 20 KG 10. Przywodziciele na ginekologu I 50 KG II 55KG 11. Odwodziciele j.w. I 35KG II 40 KG 12. Wspiecia na palce siedząc I 10KG na rękę, II stojąc na podwyższeniu-z jedną nogą ugiętą-na kazdą nogę 12 powtórzeń + 35 min orbi, połamańce i rozciąganie [...]

[...] nóg leżąc I 20 KG II 25 KG III 30- ostatnie powtórzenia mega ciężko, POWRÓT DO 25 10. Przywodziciele na ginekologu I 50 KG II 55 KG III 60KG 11. Odwodziciele j.w. I 35 KG II 40 III 45 KG 12. Wspiecia na palce siedząc I 10 KG II 12,5 KG III SUWNICA 20 KG + 10 min WIOŚLARZ, połamańce, rozciąganie sauna Komentarz: Mega się wyprułam i stąd [...]

cieszę się niezmiernie :-) posmaruj masłem orzechowym- to jest dopiero niebo w gębie :-> To juz jutro rano na sniadanko! :-) wlasnie sie zorientowalam ze zapomnialam do nich dodac masla! dlatego tak malutko tluszczu mi wyszlo w calej porcji %-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-24 23:35:55

[...] 77 +3 talia 74 72 72 71, 74 +3 obwód na wyskości pępka 88 86 90 +4 88 90 +2 biodra 89 89 91 +2 91, 91 BZ udo w najszerszym miejscu 58 57 59 +2 57 57 BZ łydka 36 36 34 -2 3635 -1 hmm szczerze mówiąc to jak zwykle nie wiem co mam myślec- w sumie przybyło mi +9cm - na wadze też jest wzrost, ale tego pod uwagę nie biorę.. przed @ nie jestem [...]

Temu EDkowi to należy się pożądny kopas w dvpas :-> }:-((( z drugiej strony to wiesz lepiej masło orzechowe niż czeko np ;-) A tak serio, spoko Mass to było wczoraj - dziś jest dziś. Głowa do góry i do przodu! mocno ściskam };-) i kuruj ten brzusio i psychikę szybko! :-)) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-19 09:35:16

[...] trzymam na brzuchu talerze,które zakłada się na gryf- I seria 10 kg, II- 15 D. Progres, 8 męskich!8-) f*** yeah! + 5 interwałów na orbim 30/30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c48d4763698a4c8787daf0121d498ef1.jpg Komentarz: kocham trening B! Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-20 18:59:29 Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-20 19:01:35

[...] 8kg poszło 12x, ostatnio poszło 10 B2. Brak mocy C1. Bez zmian- kolana nie pozwalają na więcej niż 30kg C2.Bez zmian, ale dorzucę na następnym D, Nie wiem kuźwa czemu tylko 35 s- totalny brak mocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d70632dea654cc7af5e559010ae55a1.jpg po: 2x sprint na wiosłach ( czas jednego sprintu 2 min) 500m i odpoczynek- moc zupełnie [...]