Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

11/9/2015

Cykl 5
Martwy ciag sumo
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
5*107,5kg
3*122,5kg
13*137,5kg

Power Clean Death
co minutę do 10 minut zarzut na wysoko, co minutę dodawałem 1 powtórzenie.

Wyciskanie na maszynie hammer
6*8-10 powtorzen

Wioslowanie na maszynie hammer
5*8-10 powtorzen

Komentarz:

Fajnie było podziałać na maszynach, zawsze coś innego i odrobinę odciążyłem bark. Na martwych czułem, przysiady z czwartku.

Pozdro

12/9/2015

1km warm up

WOD:
utrzymanie prze jak najdłuższy czas tempa <1:40/500m
90 sek rest
utrzymanie prze jak najdłuższy czas tempa <1:45/500m
90 sek rest
utrzymanie prze jak najdłuższy czas tempa <1:50/500m

1km cool down

Komentarz:
Spadłem z wioślarza na koniec

13/9/2015

12km na rowerze

WOD:
7' EMOM
1 Bear Complex 80 kg(Power Clean, Front Squat, Shoulder to overhead, Back Squat, Shoulder to overhead)
5 Gymnastic Toes To Bar

12km na rowerze

Komentarz:
Myślałem, o zrobieniu dłużego EMOMa, ale odrobina odpoczynku się przyda.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-14 09:14:53

15/9/2015

Cykl 5 Deload Week
Przysiad tylni
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
2*110kg
2*120kg
2*130kg
1*140kg
1*150kg
1*152,5kg

Prowler Push
6*15*134kg+sled

Hollow Body Rocks
80

Komentarz:

Ładnie weszły siady. Sanki tylko na górnym chwycie, staw skokowy nie pozwala na dolne.

Pozdro

16/9/2015



WOD
na czas
1km row
5 Gymnastic TTB
800m Row
10 Gymnastic TTB
600m Row
15 Gymnastic TTB
400m Row
20 Gymnastic TTB
200m row
25 Gymnastic TTB
Wynik 19:25

Komentarz:

Tylko WOD żadnych ćwiczeń dodatkowych, bo byłem na nogach od 4 rano i miałem juz dość...

Pozdro.





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-17 06:37:26

17/9/2015



WOD:
3 rundy nie na czas
1km na wioślarzu
3 minuty przerwy.

Komentarz:

Ideą było przepompować krew i spradzić jak się miewa moja regeneracja. Już widziałem lekkie brakie w regeneracji, tętno nie spadało do 98-105, było głównie na 120. Przy utrzymaniu techniki i tempa <2:05/500m oraz cadencji 16-18 na minutę tętno na poziomie 180, zdecydowanie za wysoko.





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-21 06:10:45

18/9/2015



Cykl 5
Martwy ciąg sumo

5*20kg
5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
2*140kg
1*150kg
1*160kg

Power Clean
3*3*70kg
3*3*80kg
3*2*90kg

Komentarz:

Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-21 06:21:45

19/9/2015

Luźny dzień, głównie rower ok. 22km dojazdy w mieście oraz troszkę biegania.

20/9/2015



6h Maraton Spiningowy.

Komentarz:

W trakcie maratonu głównie piłem wodę na przemian z izotonikiem z OSMO Nutrition, co 10 minuty piłem OSMO, co 10 wodę. Wychodziło, że co każdą 5 minutę piłem jakiś płyn. Co godzinę również piłem olej MCT, do 4 godziny. Po rozpoczęciu 5h i 6h wypiłem 10g BCAA + Porcję WaxyBolic. Nie było dramatu, aczkolwiek przyśrodkowa głowa w czworogłowych dawała się we znaki.

Pozdro






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-21 06:35:32

Dzisiaj miałem wycinany pieprzyk, więc przerwa w treningach na najbliższe 2 tygodnie :)