Wuchta - trening dla przyjemności

wiesz co, zawsze można spróbować porobić paręnaście zgięć\przysiadów trochę popływać, co szkodzi spróbować.

Klima - bosen, tego jeszcze nie próbowałem ale jeśli ma pomóc to dlaczego nie. Cienko z czasem niestety

grzechmek - może lekko poprawić sprawność i pomoże w zejściu opuchlizmy.

Adzik - ta.... bez przypraw to ciężko ale trudno będzie trza tylko pieprzyć

"będzie trza tylko pieprzyć"

jakby nie patrzec, calkiem niezłe pocieszenie


ok, wybacz spam

jak z dieta w swieta panie Wuchta ? serniczek ?

A5 by Wodyn:

1.dociskanie - 80-100-120-140 i 150-160-170-180x4-170 FILMIK
2.Rotacja - 10-12 i 15-15-17-17-17

3.box siad - 45-65-75 i 85-105-115-125 i ból w kolanie

4.wyciskanie stojąc - 45-55 i 65-75-85-85-85 NEW FILMIK

5.dociąganie - 120-140-165-195-225-235-265 i ból w plecach

6.poręcze - 10 i 20-30-40-50

7.Mod Wod - 20-25-30-35-40 i przedramię


Wrażenia 9,5/10:

Dlaczego aż tyle mimo kilku ćwiczeń bez szału? Dociskanie wprawdzie miało być 200x5 ale to sfera marzeń na dzień dzisiejszy. 180x4 to i tak bardzo ładnie. Jeszcze jest nadzieja.

1.tu ładnie stopniowo zwiększałem i już widziałem 180x5 ale niestety. Za dwa tygodnie damy radę

2.ładnie, długie opuszczania. Szyn

3.gdyby nie kolano to pewnie i 180 bym se kucał. Niestety kolano jest opuchnięte i tylko 125 udało się zaliczyć co i tak jest dobrze.

4.NOWOŚĆ dlatego tylko 85kg ale jeszcze mną rzuca na lewo i prawo także trochę potrwa zanim wyuczę się ruchu.

5.dociągania - hm... niestety ból w kolanie i dół pleców spowodowało, że tylko skromne 260

6.oj tego mi brakowało. Lubię poręcze zwłaszcza, że 50kg u pasa to już coś.

7.niestety zmora przedramienia mnie prześladuje i nie mogę rozwiąć skrzydeł w tym ćwiczeniu. Skromne 40kg


Miał byc stały ciężar ale jeszcze nie wiedziałem na jakim etapie siłowym jestem na poszczególnych ćwiczeniach. Raczej eksperymentalnie. Teraz już mam pogląd także za dwa tygodnie będzie już stałym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka zgodnie z rozpiską.





Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-02 23:38:01

To wyciskanie stojąc to miało byc push-press? Bo jesli tak to strasznie mało korzystasz z nóg. 85 kg chyba nie powinno stawiać takiego oporu.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-03 09:32:46

no są kilogramy

w tych dociskach to nie powinno byc dluzszych przerw na gorze? bo tak mam wrazenie jakby ich tam prawie wcale nie bylo
choc ja majac takie kg tez bym walil zeby jeszcze dolozyc

w tym PPress liczylem na 120!
ponoc lepiej odkladac na wysuniete lekko barki, wtedfy jest 6 pkt podoparcia dla sztangi i mocniej mozna wybic nogami

Ładny ciężar w dociąganiach
Sprawdż pw

pp jeszcze mało pyerdolnięcia z nuków,
ale pisałeś, że chyba pierwszy raz robione

wiec jest git

a tych kontuzji szkoda..zdrowia!

Nowy plan, nowe siły. Siła w PP pójdzie szybiutka. Ława ładnie, będzie dobrze.

Wuchta

pisalem ze do czasu zawodow moze byc progresja przesuwana, wiec niech bedzie nie 140 czy 150 lecz 145 lub 155

w dociskaniu pauzuj
w box siadach wolalbym zebys posiedzial na lawce 1-2 sek, zazwyczaj tez szerzej sie staje ale to juz sam ocen jak kolano lepiej znosi

w push press najpierw uzywa sie nog a dopier pozniej rak, poza tym chyba za szeroko trzymasz

w dociaganiu .. problem wynika zapewne z chwilowego odzwyczajenia od ciezaru, bo jednak pare tygodni minelood szczytowych ciezarow w mc ktore notabene nawet nie byly wieksze niz ten ciezar z dociagania musisz przebic sie przez 300



triceps widze w dociaganiu ladnie sie poprawiol, wyciskanie na lawie skos w dol wasko bylo jednak strzalem w dziesiatke jesli o trica chodzi


przypominam jeszcze -kazde powt push pressa zaczyna sie od zgiecia kolan o kilka stopni, czy to takie trudne?
zdejmij tez pas bo w tym cwiczeniu nie pomaga a prawdopodobnie przeszkadza