Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

1.10.09

FBW, 10tki

Trening sredni, czyli o dupe otluc...

WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75/10, 80kg/3, ostatni trening(z WL, przed tygodniem z hantlami) 70kg/8, i niech mi ktos powie, ze ten trening nie dziala...
Gryf lamany 30kg/15/2
Mlotki, 17.5/10/2, no jak widac w grygie regres, a na hantlu progres...
Wyciskanie hantli na barki, 13, 15, 17.5kg/10, koncowka w agonicznym stylu...
MC, lepejej nie pisac....
Jakis koleszka sie bawil w wioslowanie.. ciezar 40kg i przerwy po 5 min sobie robil, i mi najlepsza sztange zajol...
80kg/9...spocilem sie, o malo sztangi nie upusilem, wq...m sie i poszedlem do domu...

Postep na lawie cieszy, a klata puuuuuuchnie, az milo...

Sevron, u Demoluba odpowiedzialem, pzdr,




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-01 20:11:52

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-01 20:12:17

****a, co trening + 5 kg na klatę, dziadku miażdżysz.
A tym MC to znane powiem " Jutro będzie lepiej"

Sory, za uwagę u Demola, byłem nieobecny przez miecha, a Ty napisałeś że będziesz musiał od pustej sztabgi zaczynać, więc myślałem, że jakiś większa przerwa była niedawno

Spoko, jak widzisz idze nie zle, a to za sprawa systematycznosci i nie oszczedzaniu w spozytych kaloriach...
Ty cos pizgasz mlody ???

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-01 21:35:16

Jeśli o supelki chodzi to się przygotowuję bo jutro białeczko przychodzi jakieś angielskie Odin mi polecił:
Ultimate Whey Protein od Ultimate Health
Mam też cm3 kreatyne + omega 3 z TRECA.

Co do kalorii to teraz tniemy u mnie, a z treningiem to Wodyn popularny u mnie też zagościł. Z resztą staram się wszystko w dzienniczku dokładnie opisywać.

Zaraz sie wbije w dziennik !
Super masz trening, a ja go musze teoretycznie opanowac i mam na to dwa tygodnie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-01 21:44:52

Co do teoretyki to sobie założyłem mały dzienniczek ucznia, i zapisuje %, ciężary , serie, powtórzenia przed treningiem i ćwiczę jakby " ze ściągawką"
Co do teoretyki to wszystko jest w tym temacie :
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

No i do tego obserwować Wuchte czy Demola jak to w praktyce wygląda.

FBW musi działać !
A za kilka tygodni dopiero się zacznie dziać Bolekjak dołączysz aktywnie do planu którym lecę obecnie (zresztą nie tylko ja nim lecę )
80 x 3 więc dołożyłes grubo porównując ostatni trening w wyciskaniu sztangą .
Po wczorajszych 10-kach też megazakwasy w plecach ,tricach i klacie czuję
Ale już się nie mogę doczekać jutrzejszych piątek


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-01 23:00:40

Sevcio, Demol...
Teraz sie doczytalem, ze cwiczycie troche inaczej !
Wszystko musze, jeszcze raz podsumowac !
Te procenty i zestawy cwiczen mnie mecza juz teraz, ale sie bedzie chodzilo z kajecikiem na trening...
Akurat, u mnie na silce, to nikogo nie dziwi, bo robi tak kilka osob znanych "na miescie"...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-02 19:32:51

Jak ci się nie chce liczyć % :)

http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm