[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

rotacyjnie 3 dni na 1 dzień, może mieć jak masz kłopoty z hormonami to masz... ale ciąc i tak nie zaszkodzi.
POdziel sobei generalnei ta redukcję na 3 miesiczne cykle, I w nich postępuj cały czas tak samo schodzisz powoli z kaloriami, po # iesiacach miesiąc przerwy wracasz na zero odpoczywasz psychicznei i troche fizycznie i od nowa

Iza, ok tak zrobię Za 2 tygodnie mija mi dwa lata, to jakieś małe podsumowanie sklecę, a teraz zacznę już może nowy cykl.
Trening robię różowo sztangielkowy i trochę próbuję biegać pomiędzy - zmieniać coś?
I od jakiej kaloryczności zacząć - te 1600 będzie ok, a potem stopniowo ciąć z węgli?

Dzisiejszy trening


1. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15

4 kg x 15/15/15

2. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15

4 kg x 15/15/15 następnym razem spróbuję z piątkami

3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/10/8

20 kg x 12/12/12 niby regres, ale sztanga wysawała się jakaś cięższa

4. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 2 kg x 12/12/12

3 kg x 12/12/11, regres, ale tak paliło, że ledwo dociągnęłam dwójkami.

5. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 10 kg/15 kg/15 kg

15 x 10 kg /10 kg / 10 kg



Po treningu na dobicie bieg na bieżni, 4 kilometry, tempo 8,38 min/km


Miska





kiełbasa wiejska, domowa.


Suple:

- euthyrox 125
- probiotyk
- wit D
- wiesiołek


Rozplanowałam to sobie tak - pierwszy miesiąc 1600 kcal, rotacja 3 dni niskie WW (70 g), 1 dzień wysokie WW (130 g).
Nie jestem pewna czym dobijać w niskie dni - czy tłuszczem czy białkiem, potestuję na czym mi lepiej.
Drugi miesiąc myślę, żeby ciachnąć do 1500 kcal, trzeci miesiąc do 1400 kcal. Potem przerwa na ok. 1700 kcal.

Iza jak zajrzysz to napisz co o tym sądzisz

Trening póki co robię ten różowo hantlowy, ale myślę nad zmianą, widać mojej prolaktynie nie pomogło przejście na mini obciążenia więc chyba równie dobrze można coś konkretnego porobić






Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-10-28 12:32:20

Nie przekraczaj 100g tłuszczu to nigdy się nie sprowadza w redukcji Tak na prawde 80g to max sesnowny dl amnie, co prawda dl atej kaloryczności. Chcesz chudnąc nie dostarczaj łatwej energii

Iza ok Maks 80 tłuszczu będzie. Czyli białko trochę podbiję.






Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-10-28 14:24:27

DNT, miałam biegać rano, ale wczoraj sobie coś w stopę zrobiłam, boli jak diabli Mam nadzieję, że do jutra przejdzie.

Miska:




Suple:

- euthyrox 125
- wiesiołek
- D3
- probiotyk





Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-10-29 10:23:42

Dzisiejszy trening:


1. Ściąganie drążka do klatki szeroko, 15 x 30/35/35 kg

15/15/12 x 30/35/35 kg

2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 15/15/15

6 kg x 15/15/15, bolałoo

3. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha, 20 kg x 15/15/15

15 x 15/20/20 kg

4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, wąsko, 15 x 25/30/35 kg

15 x 25/30/30 kg, ostatnia seria końcowe powtórzenia już bardzo ciężko

5. Uginanie ramion z hantlami stojąc, 4 kg x 15/15/15

3 kg x 15/15/15

6. Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku, 5 kg x 10/10

3 kg x 15/15/15; Za duży ciężar, chciałam czwórki wziąć, ale ktoś zajumał. No i jakieś zawirowania przy modlitewniku były, więc poszły tylko dwie serie.

7. Uginanie ramion na wyciągu, 10 kg x 12/10/12

10 kg x 10/10/10; o raju, ledwo ledwo, charczałam i plułam z niemocy



Suple:

- euthyrox 125
- wiesiołek
- D3
- probiotyk


Miska:

DNT, stopa zepsuta, boli

Suple:

- euthyrox 125
- wiesiołek
- D3
- probiotyk

Miska (wysokie węgle):

Eh, zrobiłam całą wypiskę i mi wywaliło stronę

To na szybko jeszcze raz.


Trening

1. Box przysiad z cc, 15/15/15

2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15

3. Przysiad plie, 3kg x 15/15/12

Uda paliły niesamowicie, myślałam, że padnę.

4. Uginanie nóg siedząc, 10 kg/15/15 kg x 15

5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15

6. Wspięcia na palce na maszynie, 30 kg x 15/15/15

Na aero zabrakło sił.



Suple:

- euthyrox 125
- tran
- probiotyk


Miska:
Dziś wysokie węgle.




Wymiary z wczoraj.
W tamtym tygodniu jakieś plusy były, nie wiem czemu, może przez @.
Teraz trochę spadło, pewnie dzięki rotacji węgli.
Mam nadzieję, że znowu zaskoczy, bo latem tak ładnie leciało z tygodnia na tydzień, a teraz jakiś przestój znowu









Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-11-04 12:54:57

Wczorajsza i dzisiejsza miska











Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-11-06 20:20:10