[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

WojtekA4

Kurde, ale Ty masz siły...
Konkretne ciężary przerzucasz.

ale widzisz większość siły siedzi w plerach i w nogach, góra słabiutka

2016-04-18 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 169

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,7
BF [%]	19,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 350
Dieta [kcal]	2 799
Bilans [kcal]	449

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 9h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 799	215,1	163,3	141,7	13,0	30,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,7	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 482	119,7	17,7	103,1	0,0	0,0
Roślinne	388	9,0	73,8	5,1	9,4	0,0
Mieszane	929	86,4	71,8	33,5	3,6	30,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		698	63,4	61,5	22,8	3,8	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
19:00	p2		1 172	65,3	30,0	85,4	5,6	0,0
	ser grana padano	30	115	9,9	0,0	8,4
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	boczek	90	429	11,4	0,0	42,6
	Jaja - żółtko (15)	60	188	9,3	0,2	16,8
	Jaja - białko (32)	224	112	24,5	1,4	0,7	0,0	0,0
	Chleb	70	196	4,2	28,0	4,9	5,6	0,0
23:00	p3		929	86,4	71,8	33,5	3,6	30,7
	sernik v2		929	86,4	71,8	33,5	3,6	30,7

po południu złapało mnie spanie
wyszedł mi dzień nietreningowy

2016-04-19 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 170

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,9
BF [%]	20,0

Zapotrzebowanie [kcal]	2 631
Dieta [kcal]	2 155
Bilans [kcal]	-476

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 155	191,0	172,3	74,8	13,5	32,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,8	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 012	117,2	31,4	45,2	0,0	0,0
Roślinne	416	9,6	77,8	5,8	10,2	0,0
Mieszane	727	64,2	63,1	23,8	3,3	32,6

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		698	63,4	61,5	22,8	3,8	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
19:20	Aeroby (czas: 0:31)
20:00	p2		730	63,4	47,7	28,2	6,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
22:00	p3		727	64,2	63,1	23,8	3,3	32,6
	sernik v2		727	64,2	63,1	23,8	3,3	32,6

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:20	31:09	5 /10	268	132	147

Dystans: 4330m          Tempo: 7:11 [minut]          

wieczorkiem bardzo lajtowa przebieżka


zrobiłem pieczeń oraz coby piekarnik wykorzystać w pełnie poszedł dodatkowo sernik
sernika wciągnąłem prawie 1/3 - i wszystko ładnie w bilansie i pod kontrolą

2016-04-20 środa - DT

IF v1 / dzień - 171

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,6
BF [%]	20,0

Zapotrzebowanie [kcal]	2 732
Dieta [kcal]	2 460
Bilans [kcal]	-272

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 6,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 460	235,4	200,7	75,5	20,8	48,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,1	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	593	73,5	18,1	24,4	0,0	0,0
Roślinne	472	10,8	85,8	7,2	11,8	0,0
Mieszane	1 395	151,1	96,8	43,9	9,0	48,8

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		739	68,2	63,2	24,4	3,8	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	280	389	44,8	16,5	15,4
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
17:40	Siłownia (czas: 0:50)
19:00	p2		640	71,7	43,7	15,7	12,1	0,3
	Jaja - białko (32)	93	46	10,1	0,7	0,2	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
	pieczeń		314	55,6	3,0	8,5	4,1	0,3
21:00	p3		1 081	95,5	93,8	35,4	4,9	48,5
	sernik v2		1 081	95,5	93,8	35,4	4,9	48,5

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:40	0:50	4 /10	365

Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany:
Biceps	uginanie ramion na wyciągu lina:
Biceps	Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:
Triceps	Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:
Triceps	Odwrotne pompki:
Przedramiona	Uginanie ramion nachwytem:
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna):
Górny grzbiet	Ściąganie pionowe na maszynie:

wieczorem poleciał trening
poszły łapy i inne

2016-04-21 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 172

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	20,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 345
Dieta [kcal]	2 112
Bilans [kcal]	-1 233

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 112	212,4	186,9	56,9	23,4	35,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,9	0,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	174	19,2	1,1	10,2	0,0	0,0
Roślinne	524	12,6	111,6	3,9	11,6	0,0
Mieszane	1 414	180,6	74,2	42,8	11,8	35,9

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		537	67,4	49,2	8,8	7,9	0,3
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń		314	55,6	3,0	8,5	4,1	0,3
17:15	Aeroby (czas: 2:00)
20:00	p2		789	75,6	69,5	22,3	11,9	0,3
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń		314	55,6	3,0	8,5	4,1	0,3
21:00	p3		786	69,4	68,2	25,8	3,6	35,3
	sernik v2	40	786	69,4	68,2	25,8	3,6	35,3

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	17:15	2:00	4 /10	934

wieczorem tenis, już na ziemi

2016-04-22 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 173

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,9
BF [%]	20,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 330
Dieta [kcal]	2 167
Bilans [kcal]	-163

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17,5h  
  CZAS UCZTY - 6,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 167	192,8	161,7	78,8	19,5	35,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,7	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	595	57,0	4,7	37,3	0,0	0,0
Roślinne	472	10,8	85,8	7,2	11,8	0,0
Mieszane	1 100	125,0	71,2	34,3	7,7	35,6

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		537	67,4	49,2	8,8	7,9	0,3
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń		314	55,6	3,0	8,5	4,1	0,3
18:30	p2		844	56,0	44,3	44,2	8,0	0,0
	wędlina	80	87	15,3	1,5	2,2
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja (47)	235	365	29,5	2,5	25,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:00	p3		786	69,4	68,2	25,8	3,6	35,3
	sernik v2	40	786	69,4	68,2	25,8	3,6	35,3

ciężki dzień - nie miałem sił na trening

2016-04-23 sobota - DNT

IF v1 / dzień - 174

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,0
BF [%]	19,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 331
Dieta [kcal]	3 000
Bilans [kcal]	669

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 8,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 000	150,0	300,0	150,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,6	3,1	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Mieszane	3 000	150,0	300,0	150,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:30	p1
21:00	p2		3 000	150,0	300,0	150,0
	Inne		3 000	150,0	300,0	150,0

jakaś dziwna imprez z firmy
miska poza kontrolą - choć tragedii nie było

2016-04-24 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 175

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,4
BF [%]	19,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 357
Dieta [kcal]	3 000
Bilans [kcal]	643

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 000	150,0	300,0	150,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,5	3,0	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Mieszane	3 000	150,0	300,0	150,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p
	Inne
21:00	p2		3 000	150,0	300,0	150,0
	Inne		3 000	150,0	300,0	150,0

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-04-11 poniedziałek	97,9	21,1	3 382	2 623	-759	196,3	201,0	115,4
2016-04-12 wtorek	96,7	20,4	2 595	2 707	112	188,5	176,3	136,8
2016-04-13 środa	97,1	19,1	2 343	2 271	-72	208,0	140,7	97,8
2016-04-14 czwartek	96,8	19,7	3 198	2 891	-307	172,0	316,4	99,0
2016-04-15 piątek (S)	96,4	18,7	3 307	2 776	-531	196,5	299,7	88,8
2016-04-16 sobota (S)	97,5	18,8	2 990	3 878	888	205,4	495,8	133,7
2016-04-17 niedziela	98,3	18,6	3 538	3 404	-134	195,7	281,2	161,0
Podsumowanie 7 dniowe			21 353	20 550	-803	1 362,4	1 911,2	832,5
Średnia za 7 dni			3 050	2 936	-115	194,6	273,0	118,9
2016-04-18 poniedziałek	97,7	19,2	2 350	2 799	449	215,1	163,3	141,7
2016-04-19 wtorek	96,9	20,0	2 631	2 155	-476	191,0	172,3	74,8
2016-04-20 środa (S)	96,6	20,0	2 732	2 460	-272	235,4	200,7	75,5
2016-04-21 czwartek	96,4	20,2	3 345	2 112	-1 233	212,4	186,9	56,9
2016-04-22 piątek	95,9	20,2	2 330	2 167	-163	192,8	161,7	78,8
2016-04-23 sobota	96,0	19,5	2 331	3 000	669	150,0	300,0	150,0
2016-04-24 niedziela	98,4	19,6	2 357	3 000	643	150,0	300,0	150,0
Podsumowanie 7 dniowe			18 076	17 693	-383	1 346,7	1 484,9	727,7
Średnia za 7 dni			2 582	2 528	-55	192,4	212,1	104,0

niedziela - nic nie robienie
miska nie liczona

Kuba, a jak to w lustrze wygląda? Jak obwody? Bo cyferki raczej kręcą się wokół tego samego?

WojtekA4

Kuba, a jak to w lustrze wygląda? Jak obwody? Bo cyferki raczej kręcą się wokół tego samego?

lustro i obwody chyba podobnie jak cyferki
też mi się wydaje że stoję w miejscu