***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

Dziwne ale teraz film jest dłuższy
Daje głowę że wczoraj trwał 58s

Technika ok.Tylko w niektórych ćwiczeniach poprawiasz pozycje w trakcie wyciskania ciężaru.Chcesz się uszkodzić?

W syzyfkach jakoś dziwnie się pochylasz na górze.Bawisz się w Michael'a Jackson'a?

05.04

DT
Dieta:

Warzywka:
1.
100g marchew
2. (2h przed treningiem)
100g marchew
150g ogórek konserwowy
3. (1h po treningu)
200g kapusta kiszona
4 .
150g marchewka
Ząbek czosnku
5
100g marchewki

Trening:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s (tak jak napisałeś, zmniejszyłem ciężar o te 5kg ;])
10x35/10x46/10x56/10x61/7x66+10x57
10x35/10x46/10x56/10x61/7x66+10x57
10x35/10x46/10x49/10x57/10x61+12x57
2.Step ze sztangielkami 5x12p
12x12/12x12/12x14/12x14/12x17
12x14/12x15/12x16/12x17/12x18
12x16/12x17/12x18/12x19/12x20
3.Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu 5x15p
15x10/15x10/15x12/12x13/10x14
15x10/15x10/15x12/15x13/12x14
15x10/15x11/15x12/15x14/13x15
4.Wyciskanie sztangi na skosie 5x12p
12x33/12x38/12x43/9x45/9x47
12x35/12x40/12x43/11x45/10x47
12x33/12x40/12x43/12x47/12x49
5.Sissy squat 4x10p
10x5/10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5/10x5
6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p
10x16/10x26/10x31/10x36/10x41
10x21/10x28/10x33/10x38/10x43
10x23/10x30/10x35/10x40/10x45
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)




Pytania:
Brak.

*Taki urok Youtube’a ;]


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-05 21:41:45

06.04

DNT

Dieta:


Warzywka:
400g marchew, 200g pomidor, 200g kapusta kiszona

Wpisuję dzisiaj, bo jutro mnie od 6 nie będzie wrócę w niedzielę, a posiłki mam już gotowe, drugi posiłek będzie jedzony miedzy godzinami 10, a 22 ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-05 22:04:08

07.04

DNT

Wymiary:
WIEK: 20/20/20/20/20/20/20/20
WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182/182
WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6/79,7
OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/3233
OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36/36
OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5/37
OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60/60/61
OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93/93/93/93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78/78/78/78/79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5/99/99,5/99,5/99,5/101
OBWÓD BARKÓW(cm): 110/109/110/113/114/114/114/115,5
OBWÓD NADGARSTKA(cm): 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5/17,5/17,5/17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI(cm): 24/24/24/24/24/24/24/24

Waga bardzo dużo mi się wydaje, pas tylko 1 cm jak przy takiej wadze jest ok, reszta też poszła do przodu więc na plus ;]

Największy progres masz w barkach. W udach coś opornie chyba to idzie.
Ale i tak na plus.

Jest dobrze.

07.04

DNT

Dieta:



Warzywka:
1.
100g marchewka
2.
100g marchewka
100g ogórek konserwowy
ząbek czosnku
3.
100g marchewka
100g kapusta pekińska
150g pomidor
4.
200g kapusta kiszona
cebula
5.
100g marchewka

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-07 15:00:09

08.04

DT
Dieta:

Warzywka:
1.
100g marchew
2.
100g marchew
150g ogórek konserwowy
3. (2h przed treningiem)
200g buraki
Ząbek czosnku
4 .(1h po treningu)
200g kapusta kiszona
5
100g marchewki

Trening: (Miało być na pełnej, więc dodałem gdzieniegdzie trochę więcej)
Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji
10x35/10x45/10x55/10x65/10x75/15x65
10x42/10x52/10x62/10x69/10x79/10x89
10x45/10x55/10x65/10x75/10x85+15x75
10x50/10x60/10x70/10x82/10x95+10x84
Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji
10x12/10x17/10x19/10x20/10x22/20x20
10x17/10x19/10x22/9x26/8x26 + 12x20
10x17/10x19/10x22/10x24/8x26+10x22
10x19/10x22/10x26/10x28/10x30+12x24
Military press 5x10p
12x11/10x16/10x21/10x26/10x33
10x11/10x16/10x21/10x26/8x34
10x11/10x16/10x21/10x26/9x34
10x13/10x18/10x21/10x26/10x34
Wykroki ze sztangą 5x15p
15x33/15x33/15x33/15x33/15x33
15x33/15x33/15x33/15x35/15x35
15x35/15x35/15x37/15x37/15x37
15x37/15x37/15x37/15x39/15x39
Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12p
12x12/12x15/12x17/12x19/12x22
12x13/12x16/12x18/12x20/12x23
12x14/12x17/12x19/12x21/12x24
12x15/12x18/12x20/12x22/12x27
French press z prostym gryfem 5x12p
15x9/15x14/15x19/12x24/10x24
12x9/12x14/12x19/12x24/12x24
12x11/12x16/12x21/12x24/12x26
12x13/12x18/12x23/12x26/12x28
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)



Pytania:
Brak.


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-08 19:20:45

09.04

DNT

Dieta:



Warzywka:
1.
100g marchew
2.
100g marchew
150g ogórek konserwowy
3.
100g marchew
100g kapusta pekińska
4.
100g marchew
ząbek czosnku
5.
100g marchew

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-09 16:02:51