wojtekpab/PROJEKT MASA

Warzywa w przed treningowym ok, jednak niewielka porcja. Tłuszczu tez niewiele może być. W posiłku od razu po treningu wykluczone, trzeba jak najszybciej dostarczyć białka i węgli.

Opisuj jaki ciężar jest użyty na nagraniu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-06 19:17:59

Na nagraniach są serie ostatnie, teraz zawsze tak będę nagrywać, jeśli będzie inaczej to napiszę o tym żebyś wiedział. Ok?

Ale jeśli bezpośrednio po treningu mam 2 porcje białka + ryż/owsiane/banan(0,5g b i 0,5g ww na kg masy), a po godzinie posiłek to mogą być warzywa?

Technika/progresja/dieta w miarę ok?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-06 19:33:54

Napisałem wyraźnie: w posiłku bezpośrednio po treningu tylko ww + b.


Filmy wieczorem.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-06 19:35:07

Zestawiony jest tylko z poprzednim treningiem, bo wcześniej byłem chory i nie robiłem pierwszego.
Pull II
1. Mc 5 x 10 progr
50 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 70 x 10/ 80 x 10
60 x 10/ 65 x 10/ 75 x 10/ 80 x 10/ 85 x 10
Miałem ochotę skończyć trening po MC
2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max
5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 2 neg.
4 x cc/ 4 x cc/ 3 x cc + 1 neg./ 3 x cc + 1 neg.
Dawno nie czułem tak zgrzanych pleców.
3. Uginanie leżąc 4 x 15 progr
4 x 15/ 5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15
5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15/ 7 x 15
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr
5 x 12/ 6 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12
6 x 12/ 6 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12
Tak jeszcze dowaliłem tu plecom, że dawno nie byłem tak zgrzany.
5. Wymach w opadzie 4 x 15 progr
2,5kg x 15 X 4
2,5 x 15/ 2,5 x 15/ 5 x 15/ 5 x 15
Piątkami ledwo ledwo, ale chociaż ciężar w górę.
6. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr
5 x 15/ 7,5 x 15/ 7,5 x 15/ 10 x 15
5 x 15/ 7,5 x 15/ 7,5 x 15/ 10 x 15
Zwiększam na następnym, bo dziś ostatnia seria poszła dużo lepiej.
7. Brzuch
A/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15 / 3 x 15
B/ spięcia na ławce rzymskiej 3 x 12 / 2 x 12 - przy trzeciej serii złapał mnie skurcz w brzuchu i poczułem DOSŁOWNIE jak przy ruszaniu przesuwa mi się mięsień, ból okropny, nigdy takie skurczu nie miałem.

Niestety komp strzelił focha i nie wykrywa mojego telefonu, spróbuje jeszcze raz wieczorem i postaram się wrzucić filmiki. Także, na razie Hubert oceń filmiki z wczorajszego treningu.

Dieta


Jestem tak zmęczony po treningu, że masakra


Nadal nie mogę wrzucić filmików, ale oglądam i jestem wkuhwiony bo znów ten garb na dole w martwym, muszę przyjąć inną pozycję bo nie mogę się go pozbyć
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-07 17:50:25

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-07 22:44:43

Dzisiejsza dieta. Mięso było oczywiście kupione i mielone przeze mnie, ale te z tesco ma identyczne wartości jak zwykłe z szynki wieprzowej, więc je dodałem.


Niestety nadal nie mogę zrzucić filmików, dziś może być ciężko na dodatek z czasem ale jutro jakoś to wykminię i zrzucę.
Może to śmieszne, ale strasznie wkurza mnie ten garb w MC no i obciążam na pewno mocniej kręgosłup, więc próbowałem przed lustrem zrobić taki ruch do MC żeby mieć ciągle proste plecy i się udało. Zobaczymy jak będzie ze sztangą.
Pozdrawiam

U Ciebie jestem dość spokojny o technikę, także przerwa w nagraniach nie spowoduje katastrofy.

Jutro bez dodatnich pomiarów nie pokazuj się na forum

Haha no to możecie mnie jutro nie zobaczyć zobaczymy co wymiary pokażą, ale ja jestem zadowolony, jak się napinam tu czuję, że mięśnie są pełniejsze.

A jak tam technika z poprzedniego treningu? Na poprzedniej stronie są.

edit/ komp wykrył telefon niedługo będą filmy

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-08 17:03:09

Wl ok.
Młotkowe juz lepiej, łokcie maja iśc przy ciele i na górze sztangielki nie stykaja się.
MP - nie pomagaj sobie nogami prócz jakichś końcowych najcięższych powtórzeń. Poza tym nic nie widac na tym filmie.

Wiem wiem, sory ale jak jest dużo ludzi to nie mam gdzie postawić telefonu i dosyć blisko muszę go kłaść, następnym razem ogarnę szybko inne miejsce i nagram lepiej całą sylwetkę.

Garb tragiczny, ale ogarnąłem tak jak dziś pisałem, że mam sposób na to żeby go zlikwidować, wypycham bardziej dupę do tyłu i robię trochę głębszy przysiad. Mam nadzieję, że na następnym będzie już idealnie. Drugi film się odwraca, ale i tak na nim mało widać.







Mam zawsze kończyć MC na 10 ruchach ostatnia seria czy pozwalać sobie na większy ciężar a mniej powtórzeń?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-08 17:23:04

Masz krzywy kręgosłup i to w dużym stopniu. To komplikuje sytuację.