Masować czy redukować?

proponuje masowac. ale nei odrazu konkretnie. wpier zacznij sie odzywiac na troche mniej kcal niz teoretycznie potrzebuje Twoj organizm i powoli dodawaj kcal z ww.

jak mimo wszystko bedzie zalewac zabardzo to dodaj po treningu aeroby.

na moje jak sie wytniesz to zostanie z Ciebie patyk a tego chyba nie chcesz

zdrowia

Lepszy patyk niż grubas.

zima idzie jak będziesz patyk to zmarzniesz ....do michy

Na twoim miejscu zredukował bym to i zaczął z czystą masą

w określeniu diety pomoże ci wrześnoiwe wydanie sdw i tam artykuł bardzo ciekawy an temat typów metabolicznych, polecam

ja mialem podobny dylemat i powiem ci ze ja bede robil tak
trzymal, w sumie staral sie trzymac pozadnie miche zeby nie nabierac masy tluszczowej, po treningu brzuch i w niektore dni aeroby, plus bieganie krotkie dystanse tak tylko zeby sie poruszac w wybrane dni tak po 1,5 km.
i mysle ze dzieki temu utrzymam brzuch na wodzy a do tego przybiore troche miecha :)
aa no i posilki czesciej ale mniejsze ilosci..

wiec moja propozycja to MASOWANIE... z glowa :)

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-09-22 21:16:25

chudy001, mógłbyś przytoczyć sens tego artykułu? Bo nie mam dostępu do SDW.

Sopel_X, fajnie byłoby ten brzuch zrzucić... Wtedy spokojnie można by było masować.

no tak sikorowy ale czasu na zzucanie duzo juz nie zostalo bo zbliza sie sezon masowy a jezeli ma sie nie wiele tego tluszczyku to mozna smialo masowac i starac sie nie przybierac w tluszcz, a przed wakacjami powycinac...

masuj jak mówia moim zdaniem redukcja nie ma tu sensu ale ptrzymasuj nie wiem do 85 np i dobiero redukcja tak jak mówia staraj sie o dobrej jakosci mieso

BMR = 729,27 + 1106,25 - 98,4 + 5 = 1742,12

TEA = 4 treningi siłowe w tygodniu * 45 minut = 180 * 7 kcal = 1260 kcal EPOC = 1742,12 * 4% = 69,68 kcal

4 treningi areobowe * 30 minut = 120 * 5 kcal = 600 kcal (będę nieraz robił aeroby/interwały, ale głównie chodziło mi o zajęcia na AWF - LA, pływanie czy gimnastykę) EPOC = 35 kcal

1260 + 600 + 69,68 + 35 = 1964,68 / 7 dni = 280,66 kcal


1742,12 + 280,66 = 2022,78


NEAT = 250 kcal

TEF = 2272,78 * 6% = 121,37


TDEE = 2272,78 + 136,377 = 2409 kcal


Nie za mało tych kcal? Uwzględniałem najniższe wartości (np. TEF, TEA itp.)
A NEAT dałem tylko 250 kcal.

Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-23 01:02:27