Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 560 Napisanych postów 2385 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22108

W skrócie? Często małym ciężarem, ale intensywnie. Super serie, dropsety serie łączone i wszystkie inne wynalazki zwiększające intensywność i objętość.
Jadę planem pusch pull, także barki ćwiczę 4 razy w tyg. Dwa razy lekko wyciskając w głównych bojach i dwa razy intensywnie w dniu pull. To tak w skrócie

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

anubis84
A jakie są zalecenia do barków tak w skrócie, coś mi umknęło ?

Trudno napisać jakieś uniwersalne zalecenia. Powiedz jaki masz problem i jak trenujesz to wtedy będziemy mogli rozmawiać

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

PULL HIPER

1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8-10p
50 / 70 / 90 / 110kg -trochę za dużo. Znajomy nie miał siły mnie docisnąć do ziemi i latałem do góry

2.Cable row ale z liną 3 x 10
3.Ściąganie liny na prostych 2 x 10
4.Podciąganie hantli + face pull 2 x 10
5.Uginanie siedząc w oparciu Rampa 8 + regres
6.Zootman curl 3 x 10

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133537 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467637

To widzę że u Ciebie też jest wyciąg na ktorym się nie można zaprzeć nogami, ja u siebie bramę mam tylko do 90 kg mnie nie wyrywa w górę

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Klasyczny wyciąg "home made" . Przeważnie używam cieżarów rzędu 50-60kg ale teraz chciałem coś przetestować w tym cyklu treningowym.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

PUSH SIŁA

1. Siady 3 x 3
2.WL 3 x 3
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
4.OHP Rampa 5
5.Wyciskanie wąsko Rampa 5

Łydek nie zdązyłem, bo goniłem do klientów na treningi. Jutro zrobię dwa razy ciężej.
I pozbyłem się bólów w barku przy OHP. Teraz łokcie prowadzę trochę węziej.

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771

Dobre rozwiązanie z łokciami wężej, lepiej wchodzi w triceps ;)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
YT: https://www.youtube.com/@StrongerAthlete

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

I niekoniecznie łapię węziej. Po prostu na początku ruchu rotuję łokcie do wewnątrz i w tej pozycji nie czuję bólu. Możliwe, że dochodziło tam do lekkiego konfliktu między kością ramienną a wyrostkiem barkowym.

Wczoraj oczywiście trenowałem, ale nie było kiedy wrzucić wypiski. Zaraz to uczynię.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

PULL SIŁA

1.Podciąganie nachwytem 3 x 3
45 x 3 / 3 / 3 -leciutko
2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
16 / 21 / 35 / 60kg / 100kg x 5 - stabilnie i ruch w miarę płynny
3.Martwy ciąg z niskimi talerzami Rampa 5
Do 180kg
4.Szrugsy z hantlami 2 x 15
5.Uginanie stojąc z gryfem prostym Rampa 5
15 / 25 / 45 / 55 / 67kg x 3

+ łydki i brzuch

Jest dobrze.

...