TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)

bart ten hight pull to sie chyba powinno robić z ziemi ?

.. tak jak na załączonym obrazku
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html 

he , no zalezy pod jakim katem chcesz cwiczyc , jesli zalezy ci tylko na barkach w danym dniu to po co meczyc plecy i nogi ?? co innego jak sie chcesz w ciezarowca bawic;]

Sroda (dzień 27 - 15 treningowy)

Trening dzisiejszy:
przedramie + łydki + Czworoboczny:

Czworoboczny:
- sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 70/80/90/90 50/60/70/70
- hantla - 10/10 "w lb" 60/60 50/50


przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 30/40/50/50 25/30/30/30
- uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 "w lb" tak samao 20/20/20





Wrażenia:

Sroda (dzień 27 - 15 treningowy)

Trening dzisiejszy:
przedramie + łydki + Czworoboczny:

Czworoboczny:
- sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 80/90/100/100 70/80/90/90
- hantla - 10/10 "w lb" 75/75 60/60

łydki:
- Wspięcia - 15/12/12 maszyna
- wspiecia w siadzie - 15/12 "w kg" 20/20

przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 40/40/40/50 30/40/50/50
- uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 "w lb" 25/25/- 20/20/20

Potem w domu brzuszek.

Wrażenia:
Dzisiaj cały dzień w pracy - od 6.00 na nogach.

Przed samym treningiem (18.00) wypity tylko GARG - bo chce zasnąć dzisiaj - niestety jazda autobusem na dobre mi nie wyszła - bo wypilem jak siedxziałem w autubusie.Myslałem ze puszcze pawia - ale dałem rade - na beeeku sie skończyło - na szczescie.

Co do treningu - czas trwania ok.35 minut - standart jak na taki trening - wszystko mega szybko.

Teraz potreningowy:
Zupa pomidorowa
200g kuraka + chlebek

Teraz potreningowy:
Zupa pomidorowa
200g kuraka + chlebek


jak spojrzałem na ten posiłek to przypomniał mi się fajny przepis na posiłek potreningowy:

ROSÓŁ wg dsdamian (R)
1. gotujemy wodę, ok 500ml w której rozrabiamy kostkę rosołową.
2. Do gotującej się wody wrzucamy 200-250(lub ile nam trzeba) piersi z kurczaka pokrojonej na kawałki 2-3cm
3. Po 7-8minutach wrzucamy 100g(lub ile nam trzeba) ryżu, ugotowanego wcześniej.
4. po kolejnych 2-3 minutach troche soli i piepszu i rosołek jest gotowy.

B-45g
T-5g
W-80g

I JEST 100x RAZY LEPSZY NIŻ ROSÓŁ "U MAMUŚKI"!!!

no i po treningu łatwo zjęść bo na wodzie


Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-01-10 10:26:27

Trzeba wyprobowac

dokładnie - jutro jak zdąze to wypróbuje

Jutro niestety znowu do pracy - ale jeden mały plus ze tylko na 6h.

Wiec przedtreningowy w pracy - mam nadzieje ze bedzie cos dpbrego - wkoncu......

Robiłem małe porzadki w szafkach - sprawdzałem date przyd. na suplach - i znalazłem wolne (tzn. ze o nich zapomniałem całkowicie), bo reszta juz czeka w zestawach...

2x Nitric Oxide (2x 120 kaps)z Aminostaru
2x Arginine Ethyl Ester (2x 100g)

Jutro cos dorzuce do przedtreningowych dopalaczy - moze jutro z Aminostaru a w sobote z MyProtein i zobacze które lepsze.

piatek (dzień 29 - 16 treningowy)

Juz po półmetku

Dzisiaj pobudka o 6.00 - bo do pracy - przewaznie jak zawsze w piatek - niestety,ale niedługo wyjazd wiec trza zbierac pitoki.

Wiec pierwszy posiłek o 6.20
Drugi ok. 9.10

Trzeci - obiad - myslałem ze to bedzie przedtreningowy , a mianowicie:
ok.150-200g puree z ziemniaków
+ nie wiem co to było - pierwszy raz było - cos a'la GOLONKA - w W*** miesa - i tyle samo tłuszczu (którego nie jadłem)
Byłem pełny - a była godzina 12.50.

W domu byłem ok.14 - i dopadło mnie ssanie - a ze postanowiłem wiecej jesc zjadłęm delikatny II przedtreningowy posiłek - aby uzupełnic węgle:




Za 30 minut porcja dopalaczy:



20g GARG
20g ES
1kaps. TIGHT
2kaps. NO

dzisiaj dorzuciłem 3x Nitric Oxide z Aminostaru (czyli 1/2 dawki jak na 1-wszy raz) - nic nie poczułem - zadnej wiekszej róznicy - jutro walne 6 kapsów.

Z tym ze GARG i ES wziałem po 5g mniej - bo bałem sie ze mnie kopnie za bardzo - w razie W.

Posiłek potreningowy:



3x jajko
ok.150 piersi z indyka
3x razowy

Potem wrzuce rozpiske z treningu - kilka małych zmian - wyszło na lepsze - dot. barków!

Pozdro

Aha......mały quiz - ILE ZNAJDUJE SIĘ PITAKÓW (w €) NA ZDJĘCIU NIŻEJ ?? sa tam 1,2 i 5 centów:







Cenna nagroda dla zwyciezcy!
Mozliwy błąd: +/- 0,50€

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-01-11 22:22:33