Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Wczoraj odpocząłem od treningu jakiegokolwiek
za to dzisiaj 5 maj 2015
przetrenowałem plecy.
Aerobów nie zdążyłem dzisiaj zrobić, bo po treningu musiałem bardzo szybko mykać do domu .
Ale o to sie nie martwię, bo tak czy inaczej, całkiem szybko forma sie wyostrza jako tako, i nie ma ciśnienia, jak wszystko idzie
do przodu powolutku.

Jutro w planach jest mocny trening nóg, szybki, ciężki i intensywny, a po nim oczywiście 35 minut aerobów.

Dzisiejsze plecy :

_______________

Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x20-12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x21-10

Dociąganie chwytów do brzucha siedząc
+ Dociąganie wyciągu dolnego V do brzucha
+ Ściąganie Vki do klatki siedząc z góry 4x 15+12+10

Wiosłowanie półsztangą 8x16-10

Ściąganie drążka szerokim chwytem do karku
+ Pull over 3x 12+12
_______________

Nie ma to jak trening z dobrym partnerem treningowym !;)

6 maja 2015

Dzisiaj trening nóg, oraz 35 minut aerobów. Było szybko, mocno i intensywnie.
Trening trwał 45-50 minut maksymalnie, a troche serii zrobiłem, a suwnice kończyłem ponad 500kg, wiec
nie było to machanie byle czym przez ten czas. Dobrze sie zmęczyłem

_____________

Uginania nóg leżąc 4x20-15
Uginania nóg siedząc 4x15-10
Uginanie jednonóż stojąc 4x15-10
Wyprosty siedząc 5x15-10
Wypuchanie na suwnicy 10x20-10
Hack-przysiady 5x8
Spięcia łydek na suwnicy 5x15-10
_____________

No i fotka nogi, biednie póki co, ale spokojnie, dopiero zaczynam jechać porządnie
Maturki w zasadzie za mna, jeszcze ustne, ale to formalność.

7 maja 2015

Dzisiaj wypadł trening klatki oraz brzucha.
Po treningu poleciałem tradycyjne 35 minut aerobów, całość na steperze
Skupiłem się dzisiaj trochę bardziej na ćwiczeniach angażujących dolną część klatki....

__________________

Butterfly 5x15-12
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x12-6
Pompki na poręczach na klatkę 5x20-8
Wyciskanie na maszynie hammer poziom 5x20-10
Rozpiętki + wycisk 2x5+5
Krzyżowanie linek na bramie 3x15-10

Allachy 3x20-15
Spięcia 3x20-15

+ 35 minut stepera
__________________

Jutro lecę z treningiem ramion, coś nagram bo lecę do siebie na siłownie prywatną

jakieś prążki sie juz pojawiają

na żywo wygląda lepiej, ale fajnie że coś sie dzieje :) Tym razem nie ma opcji, bede ciał dopóki nie bedzie docietych nóg to pewne

to w koncu forma jak pod zawody czy na wakacje

to będzie forma jak na przetarcie i obadanie co i jak. Kose przewiduje nieco później

Jerona tylko ja jestem takim leniem i w trakcie matur ominęłam siłownię? kurde, u Ciebie początki redu a już coś wychodzi rozumiem, że ta wycinka tak na przetarcie bo szykuje się jakiś start?

Tak jest, start jest w planach.
Dzisiaj z rana check out formy.
Waga 92,5, leci nawet troche za szybko, dzisiaj zamiast aerobów zrobie krótkie interwały, a jutro planuje ogromnego cheata
Do lipca (bo na lipiec mniej wiecej chce zrobić forme dla siebie) dużo czasu, i spokojnie sie wyrobie