DT nadine , pół roku str.26

co ja mogę powiedzieć poza tym że szczerzę kły do monitora :)

Justyna , fanslaska, adam, szajba, kokosik, crewliq dziękuję Wam bardzo to bardzo miłe

szczególnie Tobie Kasiu dziekuję, nasz forumowy crewliqu, że mnie za rączkę poprowadziłaś i polecam wszystkim tym ,którzy mają problem z ogarnięciem miski, lepszego speca od żarcia nie znajdziecie, no i do tego ma pojęcie o treningu siłowym

czy chudo... zależy gdzie, to trzeba zrobić tak , żeby gdzie niegdzie urosło a miejscami spadło

12.11.16 DNT

13.11.16 DNT

Czułam się źle, miska nieliczona, czysta, tylko mało białka, nawet obiadu nie zrobiłam, dobrze, że miałam rosół i zupę dyniową z poprzedniego dnia.

14.11.16 DT


Trening 1

1a HT na jednej nodze 3x15 3010
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15

1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010
12,5x12/13,75x12/15x12
10x15/12,5x12/12,5x12
10x15/10x15

2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010
15x12/15x12/15x12
12,5x12/15x12/15x12
10x12/10x12/12,5x12

2b Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20/1,25x15+5/1,25x13+7
1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10
1,25x20/1,25x20/1,25x20

3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x15/5x15/6,25x15
5x15/5x15/

3b Wiosło nachwyt 3x15 3010
25x15/25x15/27,5x15
22,5x15/25x15/25x15
20x15/20x15/22,5x15


4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL
30x15/30x15/30x15
30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza
20/20/Dzień dobry 20x15


4b Plank 3xmax
40/40/40
46sec/40/40
40sec/40/40

5a Single leg curl 3x10/4010
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska

5b Wznosy kolan 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

15.11.16 DNT

Justyna , fanslaska, adam, szajba, kokosik, crewliq dziękuję Wam bardzo to bardzo miłe

szczególnie Tobie Kasiu dziekuję, nasz forumowy crewliqu, że mnie za rączkę poprowadziłaś i polecam wszystkim tym ,którzy mają problem z ogarnięciem miski, lepszego speca od żarcia nie znajdziecie, no i do tego ma pojęcie o treningu siłowym

czy chudo... zależy gdzie, to trzeba zrobić tak , żeby gdzie niegdzie urosło a miejscami spadło

12.11.16 DNT

13.11.16 DNT

Czułam się źle,jakie przeziębienie mnie dopadło, miska nieliczona, czysta, tylko mało białka, nawet obiadu nie zrobiłam, dobrze, że miałam rosół i zupę dyniową z poprzedniego dnia.

14.11.16 DT


Trening 1

1a HT na jednej nodze 3x15 3010
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15

1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010
12,5x12/13,75x12/15x12
10x15/12,5x12/12,5x12
10x15/10x15

2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010
15x12/15x12/15x12
12,5x12/15x12/15x12
10x12/10x12/12,5x12

2b Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20/1,25x15+5/1,25x13+7
1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10
1,25x20/1,25x20/1,25x20

3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x15/5x15/6,25x15
5x15/5x15/

3b Wiosło nachwyt 3x15 3010
25x15/25x15/27,5x15
22,5x15/25x15/25x15
20x15/20x15/22,5x15


4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL
30x15/30x15/30x15
30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza
20/20/Dzień dobry 20x15


4b Plank 3xmax
40/40/40
46sec/40/40
40sec/40/40

5a Single leg curl 3x10/4010
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska

5b Wznosy kolan 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

15.11.16 DNT





Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-16 08:40:23

16.11.16 DT



Trening B
1a Przysiad tylni 3x15 3010
32,5x15/32,5x15/32,5x15
30x15/32,5x15/32,5x15
30x15/30x15/30x15

1b Swing 3x20 X0X0
15x20/17,5x20/17,5x20
15x20/15x20/15x20
10x20/15x20/15x20

2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010
6,25x12/6,25x9+3/6,25x9+3
6,25x12/6,25x10+2/6,25x12
6,25x12/6,25x12/6,25x12

2b HT 3x20 3010
45x20/45x20/45x20
40x20/45x20/45x20
40x20/40x20/40x20

3a DB Diagonal lunges 3x15 2010
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x12/6,25x15/6,25x15
2,5x15/5x15/5x15

3b Monster walk 3x30 kroków 2010
30/30/30guma niebieska + żółta
30/30/30guma niebieska+żółta
30/30/30 guma niebieska

4a Podciąganie wąsko podchwyt 3x10
4+5g /3+4g+3g / 2+3g+2g+2g
3+1+6g / 3+3g+2g / 2+3g+3g+2g
4+1+6g / 2+1+4g+2g / 2+5g+3g

4b Leg curl na piłce 3x10
10/10/10
8 żuraw leg curl na piłce 10/10
5/5/5


5 Seated Face Pull 3x15 2010
15/15/15 guma czerwona
10 czerwona/10 czerw / 10 czerw+żółta
15/15 guma czerwona



17.11.16 DNT


18.11.16 DT


Trening 1

1a HT na jednej nodze 3x15 3010
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15

1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010
13,75x12/15x12/15x12
12,5x12/13,75x12/15x12
10x15/12,5x12/12,5x12
10x15/10x15

2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010
15x12/15x12/15x12
15x12/15x12/15x12
12,5x12/15x12/15x12
10x12/10x12/12,5x12

2b Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20/1,25x20/1,25x20
1,25x20/1,25x15+5/1,25x13+7
1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10
1,25x20/1,25x20/1,25x20

3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010
6,25x15/6,25x15/6,25x15
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x15/5x15/6,25x15
5x15/5x15/

3b Wiosło nachwyt 3x15 3010
25x15/25x15/25x10
25x15/25x15/27,5x15
22,5x15/25x15/25x15
20x15/20x15/22,5x15

s ił brakowało jakoś tak


4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL
odpuściłam ze względu na lędźwie
30x15/30x15/30x15
30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza
20/20/Dzień dobry 20x15


4b Plank 3xmax
----
40/40/40
46sec/40/40
40sec/40/40

5a Single leg curl 3x10/4010
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska

5b Wznosy kolan 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

Póki co nie jestem wstanie unosić nóg wyprostowanych, wkurza mnie to strasznie...








Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-21 20:13:54

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-21 20:14:47

19.11.16 DNT

miska nieliczona, czysta

20.11.16 DNT




21.11.16 DT

Trening B

1a Przysiad tylni 3x15 3010
32,5x15/35,2x15/35x15
32,5x15/32,5x15/32,5x15
30x15/32,5x15/32,5x15
30x15/30x15/30x15

1b Swing 3x20 X0X0
17,5x20/17,5x20/17,5x20
15x20/17,5x20/17,5x20
15x20/15x20/15x20
10x20/15x20/15x20

2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010
6,25x12/6,25x12/6,25x12
6,25x12/6,25x9+3/6,25x9+3
6,25x12/6,25x10+2/6,25x12
6,25x12/6,25x12/6,25x12

tu chyba w życiu nie dołożę, ostatnia seria trochę z oszukanym tempem

2b HT 3x20 3010
45x20/47,5x20/47,5x20
45x20/45x20/45x20
40x20/45x20/45x20
40x20/40x20/40x20

3a DB Diagonal lunges 3x15 2010
6,25x15/7,5x15/7,5x15
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x12/6,25x15/6,25x15
2,5x15/5x15/5x15

3b Monster walk 3x30 kroków 2010
30/30/30 nieb+ żólta
30/30/30guma niebieska + żółta
30/30/30guma niebieska+żółta
30/30/30 guma niebieska

4a Podciąganie wąsko podchwyt 3x10
4+5g / 3+4g+2g / 3+3g+2g+2g
4+5g /3+4g+3g / 2+3g+2g+2g
3+1+6g / 3+3g+2g / 2+3g+3g+2g
4+1+6g / 2+1+4g+2g / 2+5g+3g

4b Leg curl na piłce 3x10
10/10/10
10/10/10
8 żuraw leg curl na piłce 10/10
5/5/5


5 Seated Face Pull 3x15 2010
15/15/15 guma czerwona
15/15/15 guma czerwona
10 czerwona/10 czerw / 10 czerw+żółta
15/15 guma czerwona

Nie chciało mi w trakcie strasznie, już od HT chciałam zostawić to wszystko ale jakoś poszło i nawet gdzie niegdzie coś dołożyłam, walczyłam dziś strasznie ze sobą, i tak, jestem z siebie bardzo dumna. W zeszłym tyg tylko 3 treningi, prawdopodobnie w tym tyg tez będą trzy, trudno, są inne obowiązki. Tak szczerze , to czekam już na przerwę







Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-21 20:27:06

taka sprawa jest, potrzebne są głosy bardzo ładnie proszę, codziennie jeden http://szkolamalegoinzyniera.pl/szkola-podstawowa-im-lotnictwa-polskiego-w-witkowie 

Przypominaj codziennie :D

22.11.16 DT

Trening 1

1a HT na jednej nodze 3x15 3010
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15

1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010
15x12/15x12/16,25x12
13,75x12/15x12/15x12
12,5x12/13,75x12/15x12
10x15/12,5x12/12,5x12
10x15/10x15

2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010
15x12/15x12/15x L2 P 0
15x12/15x12/15x12
15x12/15x12/15x12
12,5x12/15x12/15x12
10x12/10x12/12,5x12

kolano zaczęło boleć przy schodzeniu

2b Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20/1,25x20/1,25x20
1,25x20/1,25x20/1,25x20
1,25x20/1,25x15+5/1,25x13+7
1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10
1,25x20/1,25x20/1,25x20

3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010
6,25x15/6,25x15/6,25x15
6,25x15/6,25x15/6,25x15
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x15/5x15/6,25x15
5x15/5x15/

3b Wiosło nachwyt 3x15 3010
25x15/25x15/27,5x15
25x15/25x15/25x10
25x15/25x15/27,5x15
22,5x15/25x15/25x15
20x15/20x15/22,5x15



4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL
30x15/35x15/35x15
odpuściłam ze względu na lędźwie
30x15/30x15/30x15
30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza
20/20/Dzień dobry 20x15


4b Plank 3xmax
50sek/50/50
----
40/40/40
46sec/40/40
40sec/40/40

5a Single leg curl 3x10/4010
10/10/10 niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska

5b Wznosy kolan 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

23-25.11.16 DNT

26.11.16 DT niecały trening

Trening B

1a Przysiad tylni 3x15 3010
32,5x15/32,5x15/35x15
32,5x15/35,2x15/35x15
32,5x15/32,5x15/32,5x15
30x15/32,5x15/32,5x15
30x15/30x15/30x15

1b Swing 3x20 X0X0
17,5x20/17,5x20/17,5x20
17,5x20/17,5x20/17,5x20
15x20/17,5x20/17,5x20
15x20/15x20/15x20
10x20/15x20/15x20

2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010
6,25x12/6,25x12/6,25x12
6,25x12/6,25x12/6,25x12
6,25x12/6,25x9+3/6,25x9+3
6,25x12/6,25x10+2/6,25x12
6,25x12/6,25x12/6,25x12


2b HT 3x20 3010
47,5x20/47,5x20/50x20
45x20/47,5x20/47,5x20
45x20/45x20/45x20
40x20/45x20/45x20
40x20/40x20/40x20

3a DB Diagonal lunges 3x15 2010
7,5x15/7,5x15/7,5x15
6,25x15/7,5x15/7,5x15
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x12/6,25x15/6,25x15
2,5x15/5x15/5x15

3b Monster walk 3x30 kroków 2010
30/30/30 nieb + żółta
30/30/30 nieb+ żólta
30/30/30guma niebieska + żółta
30/30/30guma niebieska+żółta
30/30/30 guma niebieska

4a Podciąganie wąsko podchwyt 3x 10
----
4+5g / 3+4g+2g / 3+3g+2g+2g
4+5g /3+4g+3g / 2+3g+2g+2g
3+1+6g / 3+3g+2g / 2+3g+3g+2g
4+1+6g / 2+1+4g+2g / 2+5g+3g

4b Leg curl na piłce 3x10
----
10/10/10
10/10/10
8 żuraw leg curl na piłce 10/10
5/5/5


5 Seated Face Pull 3x15 2010
----
15/15/15 guma czerwona
15/15/15 guma czerwona
10 czerwona/10 czerw / 10 czerw+żółta
15/15 guma czerwona

Tyłek palił. Wiedziałam, że nie uda mi się zrobić całego treningu ale lepsze to niż nic. Miałam ambitny plan, żeby w listopadzie było 4 treningu w tyg a wyszło jak zwykle. Liczę , że chociaż ten ostatni tydzień bedzie jak trzeba.

27.11.16 DNT
Miska nieliczona, w gościnie , z ciastem.

hej wszystkim
trochę mnie wcięło, kołowrotek w domu z dziećmi, stroiki do szkół, roraty, i jeszcze choróbska się wdarło do domu, ja się jeszcze bronię, jeden dzieć już na antybolu

Zmieniłam rozkład, bez podziału na dt i dnt bo treningów brak, niby w planie sa jakieś krótkie pół-treningi ale ten tydzień pod tym względem wypadł słabo. BTW 100/85/160 1800 kalorii. póki co średnio trzymany. Trochę kanapkowo było, w ptk pierogi ruskie a w sobotę pizza.

W poniedziałek 28.11 coś takiego wpadło

1 MC x 6
2 Wiosło x 6
3 Zarzut x 6
4 Przysiad przedni x 6
5 PP x 6

3 obwody ze sztangą 20 kg
2 obwody z 25 kg
średnio zadowolona byłam, bo o ile pierwsze ćwiczenia lajtowe to PP ciężko.


-----------


04.12.16

- omlet z 2 jaj z salami, pieczarkami, papryką, i camembertem
- pomarańcza, ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka panierowany w mące ryżowej, surówka z kiszonej kapusty
- pierś grillowana, surówka z kiszonej kapusty
- ryż z owocami

Takie cuś wyskakałam dziś, się tak cieszyłam na trening, z taką przyjemnością się ćwiczyło

1a Goblet 3x15 3010
15 15 15
1b HT 3x20 3010
40 40 40
1c Monster Walk x 30 kroków
30 30 30
1d Pompki 3 x max
15 15 13
1e Face Pull 3x15 3010
15 15 15
1f Burpee 3 x10-15
15 15 15

Myślałam, ze mi dupa odpadnie, pompki mnie bardzo zaskoczyły na plus, Czasowo wyszło poł godz, przydałby się jeszcze jeden obwód ale musiałam iść do garów.

Mam nadzieję, że z miską będzie teraz lepiej, sama na siebie liczę. Z aktywności nie wiem, leżeć nie będę, mam ful zaplanowane, jeszcze w planach malowanie pokoju chłopców. Mam nadzieję, ze tych wypisek treningowych będzie więcej.

WESOLYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM