Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D
http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html
szczególnie Tobie Kasiu dziekuję, nasz forumowy crewliqu, że mnie za rączkę poprowadziłaś i polecam wszystkim tym ,którzy mają problem z ogarnięciem miski, lepszego speca od żarcia nie znajdziecie, no i do tego ma pojęcie o treningu siłowym
czy chudo... zależy gdzie, to trzeba zrobić tak , żeby gdzie niegdzie urosło a miejscami spadło
12.11.16 DNT
13.11.16 DNT
Czułam się źle, miska nieliczona, czysta, tylko mało białka, nawet obiadu nie zrobiłam, dobrze, że miałam rosół i zupę dyniową z poprzedniego dnia.
14.11.16 DT
Trening 1
1a HT na jednej nodze 3x15 3010
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010
12,5x12/13,75x12/15x12
10x15/12,5x12/12,5x12
10x15/10x15
2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010
15x12/15x12/15x12
12,5x12/15x12/15x12
10x12/10x12/12,5x12
2b Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20/1,25x15+5/1,25x13+7
1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10
1,25x20/1,25x20/1,25x20
3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x15/5x15/6,25x15
5x15/5x15/
3b Wiosło nachwyt 3x15 3010
25x15/25x15/27,5x15
22,5x15/25x15/25x15
20x15/20x15/22,5x15
4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL
30x15/30x15/30x15
30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza
20/20/Dzień dobry 20x15
4b Plank 3xmax
40/40/40
46sec/40/40
40sec/40/40
5a Single leg curl 3x10/4010
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
5b Wznosy kolan 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
15.11.16 DNT
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
szczególnie Tobie Kasiu dziekuję, nasz forumowy crewliqu, że mnie za rączkę poprowadziłaś i polecam wszystkim tym ,którzy mają problem z ogarnięciem miski, lepszego speca od żarcia nie znajdziecie, no i do tego ma pojęcie o treningu siłowym
czy chudo... zależy gdzie, to trzeba zrobić tak , żeby gdzie niegdzie urosło a miejscami spadło
12.11.16 DNT
13.11.16 DNT
Czułam się źle,jakie przeziębienie mnie dopadło, miska nieliczona, czysta, tylko mało białka, nawet obiadu nie zrobiłam, dobrze, że miałam rosół i zupę dyniową z poprzedniego dnia.
14.11.16 DT
Trening 1
1a HT na jednej nodze 3x15 3010
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010
12,5x12/13,75x12/15x12
10x15/12,5x12/12,5x12
10x15/10x15
2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010
15x12/15x12/15x12
12,5x12/15x12/15x12
10x12/10x12/12,5x12
2b Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20/1,25x15+5/1,25x13+7
1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10
1,25x20/1,25x20/1,25x20
3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x15/5x15/6,25x15
5x15/5x15/
3b Wiosło nachwyt 3x15 3010
25x15/25x15/27,5x15
22,5x15/25x15/25x15
20x15/20x15/22,5x15
4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL
30x15/30x15/30x15
30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza
20/20/Dzień dobry 20x15
4b Plank 3xmax
40/40/40
46sec/40/40
40sec/40/40
5a Single leg curl 3x10/4010
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
5b Wznosy kolan 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
15.11.16 DNT
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-16 08:40:23
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Trening B
1a Przysiad tylni 3x15 3010
32,5x15/32,5x15/32,5x15
30x15/32,5x15/32,5x15
30x15/30x15/30x15
1b Swing 3x20 X0X0
15x20/17,5x20/17,5x20
15x20/15x20/15x20
10x20/15x20/15x20
2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010
6,25x12/6,25x9+3/6,25x9+3
6,25x12/6,25x10+2/6,25x12
6,25x12/6,25x12/6,25x12
2b HT 3x20 3010
45x20/45x20/45x20
40x20/45x20/45x20
40x20/40x20/40x20
3a DB Diagonal lunges 3x15 2010
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x12/6,25x15/6,25x15
2,5x15/5x15/5x15
3b Monster walk 3x30 kroków 2010
30/30/30guma niebieska + żółta
30/30/30guma niebieska+żółta
30/30/30 guma niebieska
4a Podciąganie wąsko podchwyt 3x10
4+5g /3+4g+3g / 2+3g+2g+2g
3+1+6g / 3+3g+2g / 2+3g+3g+2g
4+1+6g / 2+1+4g+2g / 2+5g+3g
4b Leg curl na piłce 3x10
10/10/10
8 żuraw leg curl na piłce 10/10
5/5/5
5 Seated Face Pull 3x15 2010
15/15/15 guma czerwona
10 czerwona/10 czerw / 10 czerw+żółta
15/15 guma czerwona
17.11.16 DNT
18.11.16 DT
Trening 1
1a HT na jednej nodze 3x15 3010
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010
13,75x12/15x12/15x12
12,5x12/13,75x12/15x12
10x15/12,5x12/12,5x12
10x15/10x15
2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010
15x12/15x12/15x12
15x12/15x12/15x12
12,5x12/15x12/15x12
10x12/10x12/12,5x12
2b Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20/1,25x20/1,25x20
1,25x20/1,25x15+5/1,25x13+7
1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10
1,25x20/1,25x20/1,25x20
3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010
6,25x15/6,25x15/6,25x15
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x15/5x15/6,25x15
5x15/5x15/
3b Wiosło nachwyt 3x15 3010
25x15/25x15/25x10
25x15/25x15/27,5x15
22,5x15/25x15/25x15
20x15/20x15/22,5x15
s ił brakowało jakoś tak
4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL
odpuściłam ze względu na lędźwie
30x15/30x15/30x15
30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza
20/20/Dzień dobry 20x15
4b Plank 3xmax
----
40/40/40
46sec/40/40
40sec/40/40
5a Single leg curl 3x10/4010
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
5b Wznosy kolan 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
Póki co nie jestem wstanie unosić nóg wyprostowanych, wkurza mnie to strasznie...
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-21 20:13:54
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-21 20:14:47
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
miska nieliczona, czysta
20.11.16 DNT
21.11.16 DT
Trening B
1a Przysiad tylni 3x15 3010
32,5x15/35,2x15/35x15
32,5x15/32,5x15/32,5x15
30x15/32,5x15/32,5x15
30x15/30x15/30x15
1b Swing 3x20 X0X0
17,5x20/17,5x20/17,5x20
15x20/17,5x20/17,5x20
15x20/15x20/15x20
10x20/15x20/15x20
2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010
6,25x12/6,25x12/6,25x12
6,25x12/6,25x9+3/6,25x9+3
6,25x12/6,25x10+2/6,25x12
6,25x12/6,25x12/6,25x12
tu chyba w życiu nie dołożę, ostatnia seria trochę z oszukanym tempem
2b HT 3x20 3010
45x20/47,5x20/47,5x20
45x20/45x20/45x20
40x20/45x20/45x20
40x20/40x20/40x20
3a DB Diagonal lunges 3x15 2010
6,25x15/7,5x15/7,5x15
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x12/6,25x15/6,25x15
2,5x15/5x15/5x15
3b Monster walk 3x30 kroków 2010
30/30/30 nieb+ żólta
30/30/30guma niebieska + żółta
30/30/30guma niebieska+żółta
30/30/30 guma niebieska
4a Podciąganie wąsko podchwyt 3x10
4+5g / 3+4g+2g / 3+3g+2g+2g
4+5g /3+4g+3g / 2+3g+2g+2g
3+1+6g / 3+3g+2g / 2+3g+3g+2g
4+1+6g / 2+1+4g+2g / 2+5g+3g
4b Leg curl na piłce 3x10
10/10/10
10/10/10
8 żuraw leg curl na piłce 10/10
5/5/5
5 Seated Face Pull 3x15 2010
15/15/15 guma czerwona
15/15/15 guma czerwona
10 czerwona/10 czerw / 10 czerw+żółta
15/15 guma czerwona
Nie chciało mi w trakcie strasznie, już od HT chciałam zostawić to wszystko ale jakoś poszło i nawet gdzie niegdzie coś dołożyłam, walczyłam dziś strasznie ze sobą, i tak, jestem z siebie bardzo dumna. W zeszłym tyg tylko 3 treningi, prawdopodobnie w tym tyg tez będą trzy, trudno, są inne obowiązki. Tak szczerze , to czekam już na przerwę
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-21 20:27:06
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Trening 1
1a HT na jednej nodze 3x15 3010
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010
15x12/15x12/16,25x12
13,75x12/15x12/15x12
12,5x12/13,75x12/15x12
10x15/12,5x12/12,5x12
10x15/10x15
2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010
15x12/15x12/15x L2 P 0
15x12/15x12/15x12
15x12/15x12/15x12
12,5x12/15x12/15x12
10x12/10x12/12,5x12
kolano zaczęło boleć przy schodzeniu
2b Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20/1,25x20/1,25x20
1,25x20/1,25x20/1,25x20
1,25x20/1,25x15+5/1,25x13+7
1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10
1,25x20/1,25x20/1,25x20
3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010
6,25x15/6,25x15/6,25x15
6,25x15/6,25x15/6,25x15
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x15/5x15/6,25x15
5x15/5x15/
3b Wiosło nachwyt 3x15 3010
25x15/25x15/27,5x15
25x15/25x15/25x10
25x15/25x15/27,5x15
22,5x15/25x15/25x15
20x15/20x15/22,5x15
4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL
30x15/35x15/35x15
odpuściłam ze względu na lędźwie
30x15/30x15/30x15
30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza
20/20/Dzień dobry 20x15
4b Plank 3xmax
50sek/50/50
----
40/40/40
46sec/40/40
40sec/40/40
5a Single leg curl 3x10/4010
10/10/10 niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska
5b Wznosy kolan 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
23-25.11.16 DNT
26.11.16 DT niecały trening
Trening B
1a Przysiad tylni 3x15 3010
32,5x15/32,5x15/35x15
32,5x15/35,2x15/35x15
32,5x15/32,5x15/32,5x15
30x15/32,5x15/32,5x15
30x15/30x15/30x15
1b Swing 3x20 X0X0
17,5x20/17,5x20/17,5x20
17,5x20/17,5x20/17,5x20
15x20/17,5x20/17,5x20
15x20/15x20/15x20
10x20/15x20/15x20
2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010
6,25x12/6,25x12/6,25x12
6,25x12/6,25x12/6,25x12
6,25x12/6,25x9+3/6,25x9+3
6,25x12/6,25x10+2/6,25x12
6,25x12/6,25x12/6,25x12
2b HT 3x20 3010
47,5x20/47,5x20/50x20
45x20/47,5x20/47,5x20
45x20/45x20/45x20
40x20/45x20/45x20
40x20/40x20/40x20
3a DB Diagonal lunges 3x15 2010
7,5x15/7,5x15/7,5x15
6,25x15/7,5x15/7,5x15
6,25x15/6,25x15/6,25x15
5x12/6,25x15/6,25x15
2,5x15/5x15/5x15
3b Monster walk 3x30 kroków 2010
30/30/30 nieb + żółta
30/30/30 nieb+ żólta
30/30/30guma niebieska + żółta
30/30/30guma niebieska+żółta
30/30/30 guma niebieska
4a Podciąganie wąsko podchwyt 3x 10
----
4+5g / 3+4g+2g / 3+3g+2g+2g
4+5g /3+4g+3g / 2+3g+2g+2g
3+1+6g / 3+3g+2g / 2+3g+3g+2g
4+1+6g / 2+1+4g+2g / 2+5g+3g
4b Leg curl na piłce 3x10
----
10/10/10
10/10/10
8 żuraw leg curl na piłce 10/10
5/5/5
5 Seated Face Pull 3x15 2010
----
15/15/15 guma czerwona
15/15/15 guma czerwona
10 czerwona/10 czerw / 10 czerw+żółta
15/15 guma czerwona
Tyłek palił. Wiedziałam, że nie uda mi się zrobić całego treningu ale lepsze to niż nic. Miałam ambitny plan, żeby w listopadzie było 4 treningu w tyg a wyszło jak zwykle. Liczę , że chociaż ten ostatni tydzień bedzie jak trzeba.
27.11.16 DNT
Miska nieliczona, w gościnie , z ciastem.
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
trochę mnie wcięło, kołowrotek w domu z dziećmi, stroiki do szkół, roraty, i jeszcze choróbska się wdarło do domu, ja się jeszcze bronię, jeden dzieć już na antybolu
Zmieniłam rozkład, bez podziału na dt i dnt bo treningów brak, niby w planie sa jakieś krótkie pół-treningi ale ten tydzień pod tym względem wypadł słabo. BTW 100/85/160 1800 kalorii. póki co średnio trzymany. Trochę kanapkowo było, w ptk pierogi ruskie a w sobotę pizza.
W poniedziałek 28.11 coś takiego wpadło
1 MC x 6
2 Wiosło x 6
3 Zarzut x 6
4 Przysiad przedni x 6
5 PP x 6
3 obwody ze sztangą 20 kg
2 obwody z 25 kg
średnio zadowolona byłam, bo o ile pierwsze ćwiczenia lajtowe to PP ciężko.
-----------
04.12.16
- omlet z 2 jaj z salami, pieczarkami, papryką, i camembertem
- pomarańcza, ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka panierowany w mące ryżowej, surówka z kiszonej kapusty
- pierś grillowana, surówka z kiszonej kapusty
- ryż z owocami
Takie cuś wyskakałam dziś, się tak cieszyłam na trening, z taką przyjemnością się ćwiczyło
1a Goblet 3x15 3010
15 15 15
1b HT 3x20 3010
40 40 40
1c Monster Walk x 30 kroków
30 30 30
1d Pompki 3 x max
15 15 13
1e Face Pull 3x15 3010
15 15 15
1f Burpee 3 x10-15
15 15 15
Myślałam, ze mi dupa odpadnie, pompki mnie bardzo zaskoczyły na plus, Czasowo wyszło poł godz, przydałby się jeszcze jeden obwód ale musiałam iść do garów.
Mam nadzieję, że z miską będzie teraz lepiej, sama na siebie liczę. Z aktywności nie wiem, leżeć nie będę, mam ful zaplanowane, jeszcze w planach malowanie pokoju chłopców. Mam nadzieję, ze tych wypisek treningowych będzie więcej.
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Maj-Konkurs sportowa Sylwetka - Jacek_12
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- ...
- 143