Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

powiedz mi tylko,co masz na myśli pisząc ze pompki będziesz robił częściej? Bo podział masz na raz na tydzień. Zreszttą, to podział niezbyt dobry na warunki domowe bez sprzętu.

nie wychodzi tak samo przy rozpisie na 4 dni wtedy treningi są krótsze, ale rzadziej powtarzają się treningi danych partii ciała i przy 3 dniach to nie jest podział raz na tydzień bo mam zamiar ćwiczyć średnio 4 dni w tygodniu minimum

kombinowałem na 4 dni np i dopisanie pompek dwa razy , ale nie ma jak tego podzielić bo nie będzie czasu na regenerację stąd zdecydowałem się na rozpis na 3 dni kosztem dłuższych treningów, szczególnie tego kaptury, barki, nogi , brzuch bo to będzie bardzo długo się schodziło z tym treningiem , no nic zobaczymy


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-04-02 12:11:35

możesz robić super serie i serie łączone tak jak ja robiłem i trening będzie krótszy.

pomyślę nad wszystkim tylko pomalutku , tymczasem zaraz trening :)

Trening nr 8

plecy :

- wiosłowanie sztanga 3x12 48kg ( 2 serie nachwytem, 1 seria podchwytem)

- wiosłowanie hantla 3x12 14 kg

- martwy ciąg 3x12 50 kg

triceps:

- francuskie hantla 4x12 8 kg

- przy ścianie hantla 4x12 8 kg

brzuch :

- spięcia zwykłe :15,15

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki :10

myślę czy nie wyrzucić brzucha z dnia kiedy będę robił kaptury, barki, nogi , chyba trochę więcej niż raz na tydzień ćwiczyć brzuch wystarczy.... tym bardziej , że później i na drążku będę robił brzuch , a i przy nie których ćwiczeniach brzuch pracuje


a i od dzisiaj zmniejszam ilość fajków do 30 sztuk


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-04-02 16:27:14

niestety przymusowa przerwa w treningach palec wybity i cała ręka sina :( myślę, że z tydzień minimum nim to przejdzie

dwa tygodnie przerwy będzie o ile dobrze pójdzie zacznę ćwiczyć dopiero od poniedziałku eehhh

waga 96 kg chociaż o tyle dobrze

dalej lipa z ręką tfuuu , a chciałem od dziś zacząć ćwiczyć , a nie mogę coś czuję , że to jeszcze z tydzień minimum, nawet pół pompki nie mogę zrobić bo boli :(

zacząłem znowu ćwiczyć jakoś przed świętami i po paru treningach oczywiście jak zwykle była dłuższa przerwa , której miało nie być :( ale teraz zacząłem znowu jakoś od końca stycznia i zrobiłem 12 treningów bez dłuższych przerw i właśnie zastanawiam się czy prowadzić dziennik na forum... bo treningi zapisuję sobie na kartce

będzie ktoś w ogóle śledził mój dziennik? bo jeśli tak to może przepisze te 12 treningów z kartki i resztę będę na bieżąco zapisywał na forum....

mam nadzieję, że tym razem wystarczy mi motywacji na dłużej i dojdę do celu czyli życiowej formy i wymarzonej sylwetki :)

staram się odżywiać zdrowo i trzymać dietę, nawet w miarę mi się to udaję , ale gorzej z treningami mam takie wrażenie , że albo się zestarzałem albo nie wiem co jest bo sił brakuje i praktycznie każdy trening bardzo ciężko mi się robi :(

wystartowałem z wagą 98 kg , aktualnie waga 93-94 kg

Trening nr 1

pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,15

biceps hantle - 8 kg

uginanie ramion stojąc - 12,12,12

młotki stojąc - 12,12,12

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12

przedramię:

- podchwytem 10 kg - 35,40,35

- nachwytem 8 kg - 25,25,25