dzisiaj pierwszy raz w życiu miałem coś takiego , że taka pompa barków , że aż piekły i bolały, ogólnie całkiem spoko się ćwiczyło na koniec tylko trochę jakby paliwa zabrakło no i przysiady jak zawsze musiałem się mega zmuszać do nich i ciężko na maksa
a właśnie ma ktoś jakiś pomysł jak dodać obciążenia do przysiadów bo już kamizelką nie mogę zwiększać bo maks 30 kg mam i nie za bardzo wiem jak mam dodać obciążenie na następnym treningu.......
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-31 15:12:44
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30609
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270708
może zrobić jakiś worek bułgarski z dętki i piasku, albo prymitywne obciążenie z rurki metalowej i butli z wodą prz\ywiazywanych sznurkami? Sam stosuje oba rozwiązania i do 30-40kg się sprawdzają
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
a jak to trzymasz z przodu tak?
bo wiesz jak mogę dodać hantle , tylko jest problem jak mam je trzymać z boku czy z przodu, a i będzie problem z utrzymaniem równowagi bo z kamizelka to za stabilnie się nie robi przysiadów , a jeszcze jak dojdą hantle to jakoś tego nie widzę....
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30609
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270708
możesz i z przodu i z tyłu. Ja trzymam z tyłu,bo jest jednak bardziej stabilnie. Zresztą worek zrobiony z przeedniej dętki od traktora nie jest taki mały, po napchaniu piachu ma 33kg. Konstrukcyjnie wygląda jak jak duża litera "C". To wszystko powoduje że ciężko z przodu by go było trzymać
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
kontuzja niestety za dobrze szło i jak zwykle musiałem się napić i gleba była,ręka zbita , kolano plus pościerany jestem, ale z tego co widzę tragedii nie ma myślę z 2-3 dni jeszcze i może zacznę ćwiczyć znowu o ile mi przejdzie........
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-04-04 14:01:28
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
Trening nr 37
rozgrzewka - rozciąganie
pompki :
- rozgrzewka :15
- z obciążeniem +17,5 kg: 12,12,12,12,12,12
- nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 12,5 kg : 10,10,10,10
- na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,7
- z obciążeniem +17,5 kg : 8
biceps hantle - 13 kg
uginanie ramion stojąc - 10,10,10
uginanie ramion stojąc sztanga - 30 kg
-10,10,10
młotki stojąc - 10,10
uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10
przedramię:
- podchwytem 30 kg - 25,25
- nachwytem 18 kg - 20,20
wróciłem po 12 dniach przerwy, lewa dłoń mnie boli jeszcze trochę przy bicepsie czułem, a przy przedramieniu bardzo, myślałem nawet odpuścić , ale zrobiłem i mam nadzieję , że już wróciłem na stałe , że będzie zero alko i stałe treningi i dobra dieta
ciężko się ćwiczyło nawet nie to , że siłowo , ale kondycja masakra przy pompkach od tych fajków bo ostatnio paliłem po 2-3 paczki dziennie, no i piłem dużo alko , a i mało co jadłem
dobra wiadomość , że waga już tylko 87 kg
ciekawe co będzie z zakwasami bo przerwa była długa , a chciałbym jutro zrobić następny trening....
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-04-12 17:28:39
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
no i nie dam rady dziś poćwiczyć tak myślałem , że za długa przerwa i zakwasy będą może nie są jakieś oporowe , ale są , a co najśmieszniejsze i dziwne największe zakwasy mam na pośladkach :)
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
od jutra zaczynam znowu , poprzednim razem się nie udało, a forma o dziwo była już całkiem spoko, jeśli chodzi o wygląd, mimo tego , że zrobiłem tylko 50 treningów to w ramieniu było 42 cm po treningu , a i w pasie już było widać zarysy na brzuchu... tym razem plan 200 treningów z dietą oby do celu , myślę, że zajmie to około roku i znowu zaczynam od podstaw..... teraz już bez wymówek,a trening to będzie mój priorytet
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-11-09 21:18:26