Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

i dalej nie ćwiczę bo czasu nie mam........ nie wiem jak pracę pogodzić z ćwiczeniem, a teraz jeszcze od poniedziałku będę miał meksyk , ale muszę się jakoś zmoblizować.........

znalazłem jakaś starą fotę przypadkową z kamerki robioną , nawet nie ze szczytu formy, a gdzieś tak z połowy ćwiczeń wrzucam w ramach motywacji sam dla siebie http://zapodaj.net/cab2a7e072eac.jpg.html


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-10-29 22:52:32

to po ile godzin pracujesz, że czasu nie masz?

i gdzie? z ciekawości

ciężko to wytłumaczyć mam taką pracę, że dostaję sms i wciągu kilku sekund muszę coś zrobić na necie, a sms mogę dostać od 6 rano do nawet 1 w nocy, także kurde nie wiem naprawdę jak to pogodzić, myśle, myślę i wymyślić nic nie mogę..........

zacząłem ćwiczyć znowu hehe :) jak na razie zakwasy i robię rozruch , jestem po 3 treningach oby tym razem udało się już ciągłością ćwiczyć bez przerw ;)

waga 100 kg


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-11-19 16:57:51

Trening nr 4

pompki : 15,10,15,10,10

biceps:

- 3x12 8 kg hantla stojąc

- 3x12 8.kg hantla stojąc młotki

- 3x12 8 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu

przedramię :

uginanie nadgarstków ze sztangą :

- podchwytem 2x25 26 kg

- nachwytem 2x25 10 kg

nogi:

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg

jadę z treningiem, oby jak najdłużej i chyba jeszcze raz zrobię ten trening na 3 dni rozpisany po czym zmienię go i rozpisze coś na 4 dni....

myślę o czymś takim:

- dzień 1 klata czyli pompki + biceps + przedramię

- dzień 2 kaptury+barki+brzuch

- dzień 3 plecy+triceps+brzuch

-dzień 4 nogi + brzuch

nogi to myślę robić przysiady,wykroki i łydki , a ogólnie bym ćwiczył 2 dni, 1 dzień wolny i znowu 2 dni , dzień wolny itd , ale to jeszcze muszę się zastanowić......

Trening nr 5

plecy :

- wiosłowanie sztanga 4x12 38 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem)

- wiosłowanie hantla 4x12 18 kg

- martwy ciąg 4x12 48 kg

triceps:

- francuskie hantla 4x12 7 kg

- przy ścianie hantla 4x12 7 kg

brzuch :

- spięcia zwykłe : 10,10

- spięcia skośne : 10,10

- scyzoryki : 10

długo już ćwiczysz?

krótko, po chyba około 1,5 rocznej przerwie ćwiczyłem z 3 tygodnie, gdzie zrobiłem 12 treningów i później byłem chory przez 3 tygodnie, a po chorobie znowu przerwa i teraz zacząłem drugi tydzień dopiero 6 trening dziś, jeszcze zakwasy mam po wczorajszych plecach

dopiero zaczynam można powiedzieć :)


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-11-25 15:35:27

Trening nr 6

kaptury :

- szrugsy sztanga 4x12 56 kg

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg

nogi:

- przysiady : 12,12,12,12

brzuch :

- spięcia zwykłe : 15,15

- spięcia skośne : 10,10

- scyzoryki : 10