dzięki
zobaczymy jak dalej będzie szło......
trochę zły jestem przedwczoraj planowany dzień przerwy, a wczoraj niestety nie planowany u dentysty byłem, zatruła mi ząb , bolał mnie cały wieczór i odpuściłem już ćwiczenie :(
ale może i na dobre to wyszło bo dziś doszła mi
kamizelka z obciążeniem z allegro , także już nie będę musiał robić treningu z plecakiem bo kręgosłup trochę mnie bolał, zaraz się biorę za trening
kupiłem coś takiego
http://allegro.pl/tigna-kamizelka-obciazeniowa-z-obciazeniem-30-kg-i3888044181.html
Dzisiejszy trening :
pompki :
- z obciążeniem 10 kg : 20,20,15,15,15
- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15
- na wąsko: 12,12,12
- z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 13
biceps:
- 3x10 14 kg hantlą stojąc
- 3x10 35 kg sztanga
- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki
- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
nogi :
- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20
przedramię :
- uginanie nadgarstków ze sztangą :
nachwytem 2x20 10 kg
podchwytem 2x20 16 kg 1x35 16 kg
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-17 20:19:56