Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 68 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 9 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg

- wymachy tył/przód 4x10 6 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25

- scyzoryki : 20,20

nogi:

przysiady : 20,20,20,20,20

I co planujesz z nogami dalej?

nie wiem jeszcze nie za bardzo mam jak je ćwiczyć, może przysiady z obciążeniem........

na razie to planuję kupić kamizelkę obciążeniową do pompek, do przysiadów też będzie dobra z 30 kg obciążeniem, bo od plecaka z ciężarem boli mnie kręgosłup i chyba jutro będę zamawiał

w dalszych planach muszę też kupić 2x20 kg obciążenie bo małymi ciężarami nie mieści mi się na sztandze, a i pasy do uchwytu sztangi i myślę nad Bcca aminokwasami jednak tańsze są niż myślałem, za około 100 zł wystarczają na około miesiąc

w ogóle też planuję małe zmiany w treningu mniej serii i mniejsza ilość powtórzeń bardziej na masę wtedy trening też będzie krótszy i mniej uciążliwy , ale to jeszcze muszę pomyśleć dokładnie co i jak........

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-14 21:25:53

No to już sporo planów widzę, hehe :)
Przysiady z obciążeniem to dobry pomysł, oczywiście dbając o technikę, bo inaczej będzie więcej krzywdy niż pożytku.
Co do kamizelki obciążeniowej, są polecane ze względu na równomierne rozłożenie/możliwość rozłożenia ciężaru w kieszeniach, więc złym pomysłem nie powinno to być, aczkolwiek na spokojnie bym cisnął.

ładny progres =)

dzięki zobaczymy jak dalej będzie szło......

trochę zły jestem przedwczoraj planowany dzień przerwy, a wczoraj niestety nie planowany u dentysty byłem, zatruła mi ząb , bolał mnie cały wieczór i odpuściłem już ćwiczenie :(

ale może i na dobre to wyszło bo dziś doszła mi kamizelka z obciążeniem z allegro , także już nie będę musiał robić treningu z plecakiem bo kręgosłup trochę mnie bolał, zaraz się biorę za trening

kupiłem coś takiego http://allegro.pl/tigna-kamizelka-obciazeniowa-z-obciazeniem-30-kg-i3888044181.html

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 10 kg : 20,20,15,15,15

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15

- na wąsko: 12,12,12

- z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 13

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu


nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 10 kg

podchwytem 2x20 16 kg 1x35 16 kg



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-17 20:19:56

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 54 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13 kg

- francuskie sztangą 3x10 1x15 28 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25

- scyzoryki : 20,20

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 31kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 5 kg : 20,20,20,20,20

zmniejszyłem ilość serii na barki , myślę , że 4 ćwiczenia po 3 serie dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczą, szczególnie, że barki pracują też trochę przy pompkach, to samo zmniejszyłem ilość serii na brzuch uważam , że 5 serii wystarczy.....

kupiłem dziś obciążenie 2x20 kg, pasy do poprawienia uchwytu sztangi i odżywkę Bcaa, będę brał razem z kreatyną, ale planuję zacząć brać dopiero za około miesiąc

A jak tam wymiary się mają ?

nie mierzyłem się ostatnio poza pasem, gdzie mam 91 cm no i waga spadła do 85 kg, myślę jeszcze maks 3 kg schudnąć

nie wiem kolega cwiczyl na siłowni 2 lata a moja syletwka od podstaw w pol roku w domu do niego to niebia zienia.............nawet nie ma co porownywac............

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-22 00:18:24

edit bo ja po prostu ćiczyłem a nie opierdzielałem sie

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-22 00:22:37