Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Trening nr 7

pompki : 10,15,10,15,10,15,10

biceps:

- 3x12 9 kg hantla stojąc

- 3x12 9.kg hantla stojąc młotki

- 3x12 9 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu

przedramię :

uginanie nadgarstków ze sztangą :

- podchwytem 2x25 26 kg

- nachwytem 1x25 1x30 10 kg

Trening nr 8

kaptury :

- szrugsy sztanga 4x12 60 kg

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 7 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 7 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 7 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg

brzuch :

- spięcia zwykłe : 15,15

- spięcia skośne : 10,10

- scyzoryki : 15

Trening nr 9

plecy :

- wiosłowanie sztanga 4x12 40 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem)

- wiosłowanie hantla 4x12 20 kg

- martwy ciąg 4x12 50 kg

triceps:

- francuskie hantla 4x12 8 kg

- przy ścianie hantla 4x12 8 kg


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-12-02 17:14:17

Trening nr 10

nogi:

- przysiady : 15,15,15,15

- wykroki : 5,5,5,5

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg

brzuch :

- spięcia zwykłe : 15,15

- spięcia skośne : 10,10

- scyzoryki : 15

zaczynam od nowa zobaczymy ile czasu wytrwam tym razem :)

waga 99 kg i startuję od dziś o ile palec mi na to pozwoli bo mam wybity :(

zacznę chyba od treningu wszystkich partii mięśni na raz i tak przez dwa/trzy tygodnie , aby się rozruszać , a później podzielę na splita...

plan jest zjechać do około 83-88 kg i ćwiczyć rok bez dłuższych przerw ;)


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-03-21 14:42:16

Trening nr 1

1) pompki : 15 ,10

2) biceps :

- hantla stojąc 1x12 6 kg

- hantla stojąc młotki 1x12 6 kg

- hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 6 kg

3) triceps :

- francuskie hantla 2x12 6 kg

- przy ścianie hantla 1x12 6 kg

4) kaptury :

- szrugsy sztanga 3x12 50 kg

5) plecy:

- wiosłowanie sztanga 3x 12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem)

6) barki :

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg

7) nogi :

- przysiady : 10,10

8) brzuch :

- spięcia zwykłe :10,10


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-03-21 17:11:22

zrobiłem zdjęcie , aby wiedział mniej więcej od czego zaczynam i wygląda to tragicznie :(

http://zapodaj.net/48709afdc6f8c.jpg.html

wymiary : wzrost 184 cm , waga 99 kg, biceps 37 cm, pas 105 cm , klatka 108 cm, udo 61 cm

wymiary też masakra :(


postanowiłem też , że rzucam palenie od jutra zaczynam od 35 fajek i co dwa dni będę odejmował jednego, aż do zera, będzie ciężko , ale spróbuję :)

a i do dentysty też muszę się zapisać znowu na parę wizyt ajj naprawdę będzie ciężko bo praca mi dojdzie od kwietnia , ale może dam jakoś radę.....





Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-03-22 22:07:43

Trening nr 2

1) pompki : 10,15 ,10

2) biceps :

- hantla stojąc 1x12 7 kg

- hantla stojąc młotki 1x12 7 kg

- hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 7 kg

3) triceps :

- francuskie hantla 2x12 6 kg

- przy ścianie hantla 1x12 6 kg

4) kaptury :

- szrugsy sztanga 3x12 52 kg

5) plecy:

- wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem)

6) barki :

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg

7) nogi :

- przysiady : 10,10,10

8) brzuch :

- spięcia zwykłe :10,10

- spięcia skośne : 10

Trening nr 3

1) pompki : 10,15 ,10,10

2) biceps :

- hantla stojąc 1x12 8 kg

- hantla stojąc młotki 1x12 8 kg

- hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 8 kg

3) triceps :

- francuskie hantla 2x12 7 kg

- przy ścianie hantla 1x12 7 kg

4) kaptury :

- szrugsy sztanga 3x12 54 kg

5) plecy:

- wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem)

6) barki :

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg

7) nogi :

- przysiady : 10,10,10,10

8) brzuch :

- spięcia zwykłe :10,10

- spięcia skośne : 10,10

dzisiaj taki power na treningu , że szok zero zmęczenia, a moc i energia taka, że ,aż w szoku jestem i tak się zastanawiam czym to jest spowodowane bo może tym , że wypiłem dziś elektrolity.... albo tym , że się dziś w miarę porządnie w końcu wyspałem bo ogólnie to mam problemy ze snem

dzisiaj ograniczam papierosy o jednego mniej do 34 sztuk

czyta ktoś w ogóle te moje wypociny śledzi i ten mój pseudo trening? ...:)

motywację mam taką, że czuję, ze tym razem się uda wytrzymać założone 52 tygodnie czyli rok czasu w ciągłym treningu






Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-03-25 19:45:47

Trening nr 4

1) pompki : 10,15 ,10,10,10

2) biceps :

- hantla stojąc 1x12 9 kg

- hantla stojąc młotki 1x12 9 kg

- hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 9 kg

3) triceps :

- francuskie hantla 2x12 7 kg

- przy ścianie hantla 1x12 7 kg

4) kaptury :

- szrugsy sztanga 3x12 56 kg

5) plecy:

- wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem)

6) barki :

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg

7) nogi :

- przysiady : 12,12,12,12

8) brzuch :

- spięcia zwykłe :10,10

- spięcia skośne : 10,10

- scyzoryki :10

dzisiaj limit fajków 33 sztuki, zmniejszam o jednego, wczoraj miałem limit 34 , a wypaliłem 24 sztuki tylko, gdy dojdę do 30 będę zmniejszał co 3 dni o jednego papierosa

co do treningu dziś wieczorem wyjezdzam i jutro postaram się pobiegać trochę, zobaczymy czy przebiegnę chociaż z 500 m...... ale od czegoś trzeba zacząć

ten trening wszystkich partii mięśni zrobię chyba jeszcze tylko dwa razy we wtorek wieczorem jak wrócę i w czwartek, a później rozpiszę splita, tylko nie wiem czy rozpisywać na 3 dni czy na 4 dni muszę się zastanowić jeszcze....

na działce powieszę drążek i może kupię rury wbetonuję to będę miał na działce też poręcze, także będę miał też jak ćwiczyć na działce na drążku , poręczach plus bieganie

w domu tez pokombinuję nad zawieszeniem drążka bo mam dwa kupione, tylko nie wiem czy da radę powiesić

a najgorsze jest to, że waga w ogóle mi nie leci i stoi w miejscu, a minęło 8 dni... no nic zobaczę jeszcze z tydzień









Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-03-27 11:42:43