WYPIS Z DNIA 17.11.2008r. HARDCORE
Przysiad ze sztangą:
50x10
70x5
80x5
90x5
100x3
112x3/3/2,5 REKORD! (poprzednio 110x3/3/3)
Wyciskanie sztangi na płaskiej:
50x10
60x10
80x10
100x4
100x2
90x10
90x7
Wyciskanie hantelek na skosie:
29x10 z supinacja nadgartska
35x7
35x7
35x7
Rozpietki na bramie:
12,5kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Uginanie ramion ze sztanga lamana na stoajaco:
30x10
40x10
40x10
Hantelki stojac
13x10
17x10
21x8
Odnosnie trenignu: trening trwal wieki, glownie dlatego ze klate robilem na spole z knifem i jeszcze chyba 4 osobami
przysiady dobrze, ale 112 juz swoje wazylo. w czwartek ide 115kg ale 2/2/2 wiecej nie mam szans wstac. dzisiaj pierwsze 3 powt ze 112kg w miare ok, drugie 3 powt juz ciezej, natmiast ostatnia seria to pierwsze powt normalnie, drugie ledwo, a trzecie splycone wiec uznam ze to 0,5
na poprzendim treningu hantle na skosie polecialem 40x7 i 40x6 natomiast dzisiaj zostalem skatowany na lawce plaskiej przez kolege ktory mnie asekurowal i nie mialem sily podniesc 35, a wymeczylem nimi 3 serie po 7 razy. biceps zrobiony na odwal poniewaz po ponad 2 godzinach na silowni bylem totalnie wyczerpany i zrobilem go tylko dlatego zeby zrobic. jutro nie ebde mogl ruszyc reka, natomiast dupa tak mnie boli po przysiadach jakbym siedzial w wiezieniu z czterema murzynami
za to dzisiaj dalem rade z dieta, 150g platkow, 5 jajek, 500g kurczaka, 500g ryby, 350g ryzu, surowki, warzywa, a dzien sie jeszcze nie skonczyl i przeuiduje makaron z twarogiem i smietana na kolacje
zle nie jest.
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-17 20:38:56
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-17 22:35:26