SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 66402

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888
chyba nie czytales z siadami to moj max, wiecej nie wstane wiec za tydzien zaczynam nowy trening, tylko czekam az Kuba cos sensowengo ulozy i znowu zaczne od srendich ciezarow zbey skonczyc na 140-150, zobacyzmy jak to bedzie/ a mandatu nie chce mi sie tlumaczayc bo za duzo gadania w kazdeym razie w skrocie 71 na 40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888
WYPIS Z DNIA 02.12.2008r.

Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco:

40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x8 REKORD!! (4 z pomoca)

Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki:

25x10
29x10
33x10
37x6 ( 2 z pomoca)

Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce:

8x10
10x10
13x10 + od razu 7x10

Unoszenie ramion w opadzie polaczone ze szrugsami na sztandze:

10x10 + 50x20
10x10 + 60x20
10x10 + 70x20

Prostowanie ramion na wyciagu:

25x10
30x10
35x10
40x10

Francuz od czola lezac sztanga lamana:

30kg x10
40kg x10
50kg x6

Prostowanie oburacz na wyciagu podchwytem:

15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10


Odnosnie trenignu: zaczne od nowych supli tak jak Eclipse mowil zeby nie brac lemonade, Hardziu mowil ze smakuje jak ludwik, a prawda jest taka ze smakuje jak mieszanka lekow, z plynem do mycia naczyn, szamponem i mydlem jest poprostu obrzydliwy ALE storm i tak moim zdaniem gorszy. 400ml wody + 94g anabolic window jets tragiczne ale da sie przezyc, ciasteczkowy matrix pycha. dzisiaj barki poslzy ladnie sczegolnie sztanga, czulem moc, 80kg zaczyna juz byc lekki i o to chodzilo, hantle w miare, triceps wymecozny, czyli tak jak zawsze jutro plecy ale bez martwego ciagu, bo ledwo chodze:/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888
WYPIS Z DNIA 03.12.2008r.

Podciąganie na drążku szeroko do klatki:

10 x masa ciala
10 x masa ciala
10 x masa ciala

Przyciaganie wyciagu gornego do plecow:

40x10
50x10
60x10
70x6

Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki:

40x10
50x10
60x10
70x6


Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco:

50x10
70x10
75x8
50x10

Wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem:

45x10
55x10
65x10
75x10



Odnosnie treningu: jak zawsze, minus martwy bo nie moge robic, po treningu plyn do mycia naczyn, i do domu

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-03 21:52:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888
WYPIS Z DNIA 04.12.2008r. Czasowy Rekord Świata!!


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:

60x10
80x10
100x8
120x2 REKORD!!

110x4
90x6
70x10

Wyciskanie sztangi na skosie w góre:

50x10
70x10
90x4

Rozpiętki na bramie:

15kgx10
15kgx10
15kgx10

Biceps na modlitewniku:

30x10
35x10
40x10

Hantelki mlotkowo:

11x10
14x10
17x10

Odnosnie treningu: skosu w dol i w gore nie robilem od stu lat wiec zachwycony to malo powiedizane, jestem wrecz wniebowziety zarowno ciezarami jak i technika, biceps na odwal w sumie bo na 20 mam do pracy a co najlepsze wszystkie cwiczenia wykonywane w kompletnej ciemnosci na silowni nie bylo pradu i na duzej sali byly zapalone 3 swieczki, szukalismy odpowiednich ciezarow przy uzyciu telefonu komorkowego nie bylo nic widac, wiec asekuracja nawet przy 70kg zeby trafic sztanga na widelki, ogolnie swiateczna atmosfera, zero muzyki, swieczki i 15 sapiacych kolesi

aaaa i calosc zajela mi 45min lacznie z wypiciem plynu do naczyn

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-04 19:12:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888
Dwie foty dzisiaj z rana, 9 tydzien cwiczen, waga 77,0 wzrost bez zmian 180/181





a to sa te ogromne wielke uda ktore wykonuja praec przy wstawaniu 130kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nogi spoko, odseparowane głowy widać to jest nieźle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Gatki Calvin Klein... nastrojowe zdjęcia... no no.. pretendujesz do reklamy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888
Morales: nogi chude jak patyki, ale cwiczone od 9tyg, wlasciwie sam przysiad, czasem lydki wiec nie narzekam, bo sa takie na ile sie je cwiczy, a sam przysiad nog fjanie nie zorbi... niedlugo zmiana planu treningowego to cos pomysle

Obliques: wiekszosc "bielizny" mam CK, a jelsi poprzez nastroj rozumiesz zarno biale zdjecia, to musze Cie rozczarowac, bo sa czarno biale tylko dlatego ze moja wakacyjna opalenizna stwierdzila ze czas juz na nia, wiec w kolorze nie wygladam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
nie tlumacz sie ,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 1990 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 51121
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

Czy nie za dużo cwiczen?

Wiecej