[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Dzisiaj był trening nóg, pleców, bicepsu, przedramienia i kapturów.

1a. Wykroki naprzemian: 15x50kg/ 12x50kg/ 12xs60kg x 5 serii/ 20x50kg regres
15x50kg/ 10x65kg x 3 serie/ 10x70kg x 3 serie/ 25x60kg regres
1b. Wiosłowanie nachwytem: 12x45kg/ 10x45kg x 6 serii/ 15x40kg regres
15x40kg/ 8x50kg x 4 serie/ 8x55kg x 2 serie/ 16x45kg regres

2a. Uginanie na modlitewniku: 12x20kg/ 10x27,5kg x 3 serie/ 9x27,5kg/ hantlą 18x7,5kg regres
12x20kg/ 10x27,5kg x 2 serie/ 10x25kg x 2 serie/ 20x20kg regres
2b. Szrugsy talerzami 17x25kg x 6 serii
18x25kg x 6 serii
2c. Kręcenie dłońmi opartymi na kolanach: 30x4,5kg/ 30x7,5kg x 5 serii
30x4,5kg/ 30x7,5kg x 3 serie/ 30x10kg x 2 serie

3. Wall Slide 15,15,15
Poor Man shoulder Horn, Lateral Raise, Internal Rotation

4. Rowerek 30 minut

Uwagi:
1. a) Zayebiście, jaaaaaaaaaaaaka pompa przy regresie dyszałem jak V dwunastka :D
b) Coraz lepiej mi wchodzi to ćwiczenie.
Film z drugiej serii, sorry za ujęcie z dupy :



2. Aż się zdziwiłem, że przy wykrokach i wiośle spoko, a przy modlitewniku zachciało mi się rzygać, no ale może to nacisk na brzuch.
3,4. Nie ma co pisać.

Przy robieniu HIIT przy czwartym sprincie poczułem się jakby mi kolka yebła aż się bałem że coś z przeponą, więc przerwałem i przez 5 minut mogłem tylko płytko oddychać, więc przez 10 minut szedłem marszem i przeszło, więc wróciłem początkowo ostrożnym truchtem do domu, zrobić trening CORE i wszedł on prawidłowo, bez żadnych bóli i dysfunkcji. Oby była to jednorazowa akcja, może się nie dogrzałem dobrze.

Pogoda, DOMSY z wczoraj i zakwasy po bieganiu męczą, więc wskakuję do zimnej wody zaraz
Rozkmina natury filozoficznej: Czy ból mięśnia kilka godzin po treningu to już DOMSY czy jeszcze zakwasy?

DIETA. przedostatni dzień zbilansowanej:

Niedziela 25 maja, dzień nietreningowy

Mam sprawdzoną dietę w dziale Juniora Więc jutro HIGH CARB
Dzisiejsza, trochę kombinowana, bo byłem u babci i poza domem:
Trochę za mało białka ale już nie mam czym podbić a u babci była jeszcze zupa więc pewnie węgli za dużo



Kurde wbiło się zapotrzebowanie z LC, no nic.

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-25 16:52:42

Poniedziałek 26 maja, Dzień Matki, dzień treningowy

TRENING BARKÓW, KLATKI, TRICA I BRZUCHA:
1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg
15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 3 serie/ 8x17,5kg/ 7x17,5kg/ 19x11kg regres
1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg
12x17,5kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 12x17,5kg regres

2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9
8/ 8x cc+2,5 x 4 serie/ 12 regres
2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15
15/ 15x2,5kg/ 18 x 4 serie
2c. Łydki: 2 obwody Szoperxa, 30 spieć z wolnym negatywem wszystko z palcami delikatnie do środka
Suwnica jednonóż 12x10kg/ 2 obwody Szoperxa

3. Rotatory: to co zwykle

4. Rowerek: 35 minut

Uwagi:
1. a) Zayebiście, nic te hantle dziś nie ważyły. Zawalczyłem z ego żeby nie dokładać na 17,5kg od początku i jak widać słusznie.
b) No kurde znowu nie weszło 6 razy, zyebałem podejście, źle hantel sobie podałem i prawie się wyebałem

Film chyba z 4 serii:
https://www.youtube.com/upload
Tak, wiem, że prawa ręka zostaje trochę z dołu i mam inaczej przechyloną hantlę. Ciekawa sprawa, że nie zauważyłem tego, siedząc naprzeciw lustra to tylko potwierdza przydatność filmów

2.a) Dipsy ZAYEBIŚCIE Z zapasem wszystkie serie zasadnicze, za tydzień 5 kg. Regres cieszy.
b) Dodałem w jednej serii ciężaru, ale za cienki jestem i technika poszła do lasu, więc dodałem powtórzeń.
c) Spoko

Filmik chyba z pierwszej serii:
https://www.youtube.com/upload

3.OK
4.KURFFA

SUPLEMENTACJA:

Dzisiaj zakupiłem spalacz Machine Man Burner Activlaba, przed treningiem zażyłem 2 kapsułki. Wrażenia:
Pobudzenie: 2/5
Potliwość: 4/5, na cardio płynąłem jeszcze bardziej niż zwykle
Ogólnie łatwe do połknięcia kapsułki.

OK, wymyśliłem tak: Burner leci sobie 2x dziennie po 2 kapsy, a przed trenem dodatkowo kawa

Odczucia na dniu HC są zayebiste, lubię to Weszło za dużo węgli przez te banany, źle to w głowie obliczyłem, następnym razem się poprawię
Ciekawe jak jutro na HF
Zdjęcia: Burner, śniadanko i rozpiska diety









Śniadanko z: Płatków owsianych, twarogu, banana, cynamonu i pokruszonego słodzika. Pychotka




Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-26 20:52:05

Wtorek, dzień nietreningowy

Dzień Low Carb, nawet spoko, myślałem, że będzie ssanie a tu nie. Dzisiaj poszły kompleksy sztangowe:
High Pull
Dead Lift
Zarzut
Przysiady
Wiosło nachwytem
4 serie po 6 powtórzeń, 3 po 7 bo coś za lekko było. Nie robiłem już cardio po kompleksie, gdyż w szkole 3 godziny grałem w piłkę, a jutro trening nóg.

Suplementy:
2x5g CM3
2x2 tabletki Machine Man
Multiwitamina
Bioluteina
Magnez z witaminą B6

Ogólnie jest dobrze, kostki na brzuchu coraz wyraźniejsza, żyła na ramieniu zaczyna wychodzić

Dieta:

Środa 28 maja, dzień treningowy

Dzisiaj trening nóg, pleców, bajców i przedramion

1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres"
12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 5 serii/ 20x55kg back squaty "regres"
1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres
12x50kg/ 10x70kg/ 6x97,5kg x 5 serii/ 20x70kg regres

2. Dropset prostowania nóg na maszynie: 8x60kg/ 8x50kg/ 8x40kg/ 8x30kg/ 10x20kg
8x65kg/ 6x55kg/ 6x45kg/ 7x35kg/ 8x25kg/ 10x15kg

3a.Uginanie hantli z suplinacją stojąc: 12x10kg/ 10x11kg x 4 serie/ 12x10kg
12x10kg/ 10x11kg x 4 serie/ 12x10kg
3b. Wciąganie kijaszka 5 kg: 3 wciągi x 4 serie, 2 wciągi x 2 serie
1 seria 3 wciągi/ 2 serie 2 wciągi

4. Ćwiczenia korekcyjne: Wall Slide 3x15
Wall Slide 3x20/ Prone Y 20,20/ Prone T 25,25

5. Rowerek: 32 minuty
35 minut

Uwagi:
0. Przed treningiem Machine Man i kawa z sześciu łyżeczek Już podczas jazdy rowerem na siłownię spociłem się bardziej, niż niektórzy przez tydzień
1.a) W dwóch pierwszych seriach próbowałem zmienić chwyt na taki z paskami. Nie umiem robić tego dobrze, bo sztanga jest w chuy niestabilna, więc wróciłem do standardowego chwytu.
b) Już jest ciężko, regres zrobiłem z paskami. Pierwszy raz w życiu użyłem tego wynalazku i faktycznie trochę pomogło choć jedną rękę źle zawiązałem i za gruby gryf się zrobił. Nie będę używał pasków w tym planie, kupiłem je bo na masie chcę robić na kaptury spacer farmera z ciężkimi hantlami.

2. Wyszło trochę mniej powtórzeń, bo zrobiłem krótką przerwę od 1 ćwiczenia, czuję, że jakbym poczekał jeszcze 30 sekund to by poszło wszędzie 8 no ale za to miałem zayebiste czucie mięśniowe i pompę. To piękna rzecz jak ukazują się poszczególne głowy, masywna obszerna przyśrodkowa, nieśmiała prosta, schowana częściowo pod spodenkami obszerna boczna... Przyśrodkowej nie widać bo pod spodenkami
Wogóle ludzie się patrzą na mnie jak na zj**a jak podczas dropów daję sobie plaskacza w ryj przed seriami żeby dać radę

3. a) Robię to ćwiczenie pięknie technicznie i powiem tak: Kiedyś, czytając dziennik Huberta, dziwiłem się że stosował małe ciężary trenując biceps. Teraz już wiem, że dużymi ciężarami trenuje się przedni akton barków, wchodzi bujaka, a nie o to przecież chodzi Mamy ćwiczyć mięsień, a nie ego
b) Odpuściłem to ćwiczenie, bo martwy ciąg i dokładne uginanie zajechały mi przedramiona tak bardzo, że ciężko było mi się napić wody z butelki.

4.OK

5. OK

Suplementacja:
Skończyło mi się białko czekam na Dzień Dziecka i nowe fundusze
Tak to to, co zwykle

Dieta:

Czwartek 29 maja, dzień nietreningowy

Czuję spore DOMSY na nogach i plecach. Jestem w chuy głodny. Jest pięknie

Dieta:




EDIT: Weszły DOMSY na bicepsach, ramiennych i brachialisach Od teraz już zawsze będę przedkładał technikę nad ciężar przy "pimpowaniu bajców"

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-29 21:31:09

Przez dwa dni nie będzie dokładnych wypisek, mam problem z internetem. Powiem tylko, że dzisiaj dobry trening, jutro nogi,plecy, bajce, kaptury, przedramiona i trening CORE.

4 czerwca, dzień nietreningowy

Okej, jakiś czas mnie nie było Byłem chory na jakąś jelitówkę ogólnie przez pierwsze 3 dni zjadłem chyba z 1000 kalorii Teraz już się czuję lepiej, ale do diety i treningów wracam dopiero w poniedziałek. Jednocześnie z powodu odwodnienia, wychudzenia i bólu w stawach spowodowanymi chorobą, uznałem, że czas zakończyć redukcję. Na dniach wrzucę krótkie podsumowanie

Zacząłem myśleć nad planem na masę, będzie to split z partią 2 razy/tydzień, raz lekko, raz ciężko.

Zarys planu:

Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch
1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres

2a. MCNPN 5x15
2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax

3a. Żuraw 3 x max
3b. Syzyfki 3 x max

4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max

5a. Francuz hantlem 4 x 12
5b. Uginanie sztangi nachwytem: 4 x 30

6a. Plank 4x max
6b. Unoszenie nóg wisząc na drążku 4 x 15


Środa: Klatka ciężko, plecy, biceps lekko, łydki
1. Dipsy klatkowe 5 x max

2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10

3a. Rozpiętki na skosie 4 x 15
3b. Podciąganie szerokim nachwytem ze spięciem u góry 4 x 8

4a. Uginanie sztangi w oparciu pleców i łokci o ścianę 4 x 10
4b. Wspięcia na palce na suwnicy 3 x 25

Piątek: Nogi lekko, Barki, triceps ciężko
1. Arnoldki 10,8,6,6,6

2. Wyciskanie zza karku 4 x 10

3a. High pull 4 x 6
3b. Scott Press 4 x 20

4. Dipsy tricepsowe 5 x 8

5a. Francuz hantlem oburącz siedząc 4 x 10
5b. Pompki diamenty 4 x max

6. Wykroki 4 x 15

7a. L-sit 4 x max
7b. Allachy 4 x 10


Sobota: Plecy, biceps ciężko, klatka lekko, łydki

1. Przyciąganie drążka maszyny imitującej drążek jednorącz 5 x 8

2a. Wiosłowanie nachwytem 4 x 8
2b. Wiosłowanie półsztangą oburącz 4 x 8

3a. Martwy ciąg 4 x 6
3b. Wyciąg poziomy 4 x 15

4. Spacer farmera z paskami 3 x max

5. Rack pull ze szrugsem z paskami 3 x 8

6. Uginanie hantlą na modlitewniku 4 x 12

7a. Uginanie na wyciągu 4 x 12
7b. Pompki 4 x 30

8a. Młotki 3 x 8
8b. Wspięcia na palce siedząc palce równolegle 3 x 30

PODSUMOWANIE RECOMPU, A PÓŹNIEJ REDUKCJI LUTY -MAJ

Wymiary:
Wzrost: 185 cm
Waga: 90 kg --> 76,8 kg / - 13 kg
Klatka: 108 cm --> 103,5 cm
Talia: 88 cm --> 77 cm
Pępek: 95 cm --> 82,5 cm
Udo: 68 cm --> 59 cm
Ramię: 39 cm --> 35 cm
Przedramię: 31 cm --> 30 cm
Łyda: 40 cm --> 36,5 cm

Obecne zdjęcia, sprzed redukcji mam dwa zdjęcia pleców, zaraz wrzucę.



















ZDJĘCIA "TAKIE TAM "















Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-06 19:56:04