[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

ZDJĘCIA SPRZED REDUKCJI:

Niestety mam tylko te dwa.

Filmy z treningów. W czasie jak miałem problemy z netem odbyły się dwa treningi już nie będę wrzucał rozpisek, tylko te 3 filmy:





Oceni ktoś technikę wiosła?

Sobota 7 maja, dzień nietreningowy

W ten weekend wpadnie kilka cheatów, dieta trzymana "na oko" Od poniedziałku dieta masowa i nowy trening. Wprowadziłem kilka zmian, głównie powiększyłem zakresy powtórzeń, zobaczycie w pon w wypisce

Dobra, oto mój pomysł na dietę:
PON. Nogi ciężko więc 2650 kcal, 200b/350ww/50t
WT. Wolne więc 2350 kcal, 200b/100ww/130t
ŚR.Klatka więc 2500 kcal 200b/300ww/50t
CZW. Wolne więc 2350 kcal 200b/100ww/130t
PT. Barki więc 2500 kcal 200b/300ww/50t
SB. Plecy więc 2650 kcal, 200b/350ww/50t
ND. Wolne więc 2350 kcal, 200b/100ww/130t

9 maja, dzień treningowy

Trening: Nogi ciężko, barki lekko, triceps lekko, brzuch
1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg

2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie
2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii

3a. Żuraw: 8,8,8
3b. Syzyfki: 12,12,12

4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ Dropseria: 5x130kg/ 15x110kg/ 25x90kg/ 25x70kg/ 25x50kg

5. Seria łączona Unoszenia w opadzie/przodem/bokiem/wycisku żołnierskiego: 4,5kg x15/15/15/4 /// 4,5kg x 15/15/15/15

6a. Francuz hantlem leżąc na ławce: 12x7,5kg x 4 serie
6b. Niski zarzut: 30x20kg/ 30x15kg x 3 serie

7a. Plank: 90s/ 60s/ 50s/ 60s
7b. Unoszenie nóg na drążku: 15/15/12/12

Wrażenia po treningu:
1. Po przysiadach mogłem już iść do domu, uda poczuły No ale to kwestia tygodniowej przerwy od treningu, bo ciężary zaniżone na początek nowego cyklu.

2. Przedramiona mi wysiadały, więc od trzeciej serii paski. Mam film, szczególnie proszę o ocenę techniki Hack Przysiadów - robiłem je pierwszy raz w życiu.




3. Żuraw to świetne ćwiczenie! Po początkowych problemach ze znalezieniem miejsca do wykonywania go pomógł mi pan Wojciech Adamusik, właściciel siłowni. Syzyfki również ładnie wchodzą mi w czworogłowy. Poniżej filmy z drugiej serii. PRoszę o ocenę techniki, gdyż te ćwiczenia też wykonywałem pierwszy raz.








4. Pierwsze 3 serie męczące, ale to bieszczadzki lajcik w porównaniu z dropserią. Dropseria to... Za tydzień dokładamy

5. Pierwsza dropseria, tuż po dropserii na suwnicy, to morderstwo. Kondycyjnie nie wyrobiłem druga już trochę lepiej. Musiałem śmiesznie wyglądać nie mogąc wycisnąć 4,5kilowych sztangielek 5 razy

6. Francuz okej, trochę męczące ostatnie powtórzenia, no ale lajt. Niski zarzut ma być ćwiczeniem na brachialisy i ogólnie wyebane przedramiona Męczy takie 30 powtórzeń Na pierwszą serię za dużo wziąłem.

7. Już ćwiczyłem na oparach ale nawet nieźle.

A, i rzygać zachciało mi się dopiero na suwnicy, jest spoko.

Dieta:

10 maja, dzień nietreningowy
Dzisiaj 2 godziny gry w piłkę, dieta kalorie w normie stosunek ww/t zaburzony odrobinę przez 3 kawałki pizzy no ale jaki komfort psychiczny

11 czerwca, dzień treningowy

Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, bajców lekko, łydek.
1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9

2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg

3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu: 7,5kg x 17 x 4 serie
3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5

4. Wyciskanie na maszynie: 19x35kg/ 15x35kg/ 9x40kg/ Dropseria: 5 x 40kg/2x35kg/3x30kg i coś tam dalej

5a. Uginanie sztangi w oparciu o ścianę: 12x20kg/ 12x25kg/ 12x20kg/ 18x20kg
5b. Wspięcia na palce na suwnicy: 100kg x 30 x 4 serie

6. Wspięcia jednonóż na maszynie siedząc: 15kg x 30 x 4 serie

7. Rowerek siedzący 20 minut


UWAGI:
0. Dzisiaj załapałem się na trening z kolegą, którego trener nie mógł dotrzeć i z tego powodu tempo było zabójcze bo żaden nie chciał wyjść na ciotę Jestem nawet zadowolony bo mamy podobną siłę w wycisku a w podciąganiu biję go na głowę, kolega waży 95 kilo No ale dość samozachwytu, mogło być lepiej
1. Robiłem dipsy klatkowe pierwszy raz więc pewnie nie były klatkowe. Pilnowałem, żeby łokcie szły daleko od ciała. Od trzeciej serii nie robiłem przeprostu w łokciu. Mam filmik z drugiej serii:




2. Ok, miała iść ławka płaska, ale była zajęta. Wziąłem ciężar przewidziany na płaską i trochę przesadziłem, ale była walka, jaką lubię

3. Rozpiętki to już kopanie leżącego, podciąganie zaskakująco świetnie "wchodzi" w plecy

4. Robiłem dropa jako pierwszy i miałem mało siły, on sobie odpoczął w tym czasie, to nie fair :D No ale nic, za tydzień chyba zmienię to ćwiczenie na inną dropserię, bo słabo czuję cycki na tej maszynie.

5. Bicepsy okej, zamieszanie z ciężarem, bo jeden koks nam sztangę zayebał Łydki świetnie.

6. Zabójstwo.

7. OK.

DIETA:

Dzisiaj w szatni dowiedziałem się ciekawej rzeczy - otóż pijąc białko po treningu postępuję bez sensu, gdyż "organizm przyswaja je jak węglowodany" Nie skomentowałem rewelacji.

Dzisiejsza wypiska, wpadły lody i kawałek bagietki




Nuta na dzisiaj:



Jutro wyjeżdżam na wycieczkę, wracam w sobotę. Kumpel chce zrobić jakiś hardkorowy trening brzucha, chyba pokażę mu pretzel planka

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-11 22:08:35

Jak na ten wiek to ciężary lecą dobre, wydaje mi się ze masz dobrą sylwetke żeby coś z tego zrobić. Nie odpuszczaj a bedzie git :) . Zapraszam na mój dziennik :P

Właśnie jak na ten wiek to ciężary lecą mizerne, co do filmików to niech jakiś trener pokaże Ci technikę, dipsy na klatkę = lekkie pochylenie + nogi wysunięte w przód:

Steven wpadnę na pewno

Ozzy dzięki za filmik robiłem te dipsy pierwszy raz więc nawet nie marzyłem że dobrze zrobię No ciężary zgadzam się, mizerne. Tylko z martwego ciągu jestem w miarę zadowolony.