LZKTOM/ Dziennik / ss /

Fajny trening

Trening

1
suwinica skośna 4x
wypychanie na suwnicy 4x 100 120kg
łydy 2x max
2
wycisk skos góra 50kg 4x
wycisk skos góra wąsko 40kg 2x
3
wycisk przed głowy
arnoldki
4
wiosłowanie hantlom
przyciąganie na wyciągu dolnym
5
uginanie ramion z wyciągu 2x
triseria z hantlami 13kg,10kg,8kg 2x
modlitewnik 1x 25kg
6
wycisk francuski 2x


Trening troche chaotyczny ale weszło ;p pompa ładna choć nogi i klatka niedopieszczona ale plecki czuje ;p .musiałem spieszyć się na meczyk Polaków... ***ani norwegowie..

Miha
jajecznica\pieczywo\płatki
2jaja\pieczywo
makaron\kurak\surówka
siłka
makaron\kurak\surówki
kanapka z kurakiem
twaróg

Dziś nietreningowy* w domu

Pompki + bicek cappi 10kg mojego psa;D jutro siłka

Miha
jajecznica;p\razowiec
2jaja\razowiec
czisburger(kurak bułka surówka ser)
ziemniaki\schaboszczak\surówka
twaróg

dziś rano bic 35,3 idzie do przodu klata podobnie. Umówiłem się na siłke jutro do kolegi zrobie pare filmów jak sprzęt bedzie na to pozwalał i foty.




Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-31 16:43:28

1 luty

Trening

1
przysiad
60\60\70\70kg



suwienica
110\110\120\120
łydy
2x max 120kg
2
Wl
50\55\50\60kg



wycisk hantli skos góra 2x
3
wiosło 4x



przyciąganie na wyciągu dolnym 3x
43x
Uginanie ramion na wyciągu
5
franuz 3x

_______________________________________________________________
1 przysiady z zapasem wstawiłem filmik co do techniki nie wiem oceńcie jak coś widać. Coś kolana pare razy szarpią do środka.
2 1 raz chyba zrobiłem 60 serie i nawet luzno chyba
3 luźno film
4,5 luźno technika przy franzucie to katorga nie wiedziałem jak za to sie zabrać a niby takie proste ; p

Przysiady za płytko zdecydowanie za płytko. Wyciskanie dla mnie na tej ławce jak kłoda leżysz - ściągnij łopatki do siebie i nie prostuj stawów w łokciach do końca. Wiosłowanie poczytaj o nim bo też odbiega

oky

... jedna jedyna rada, przyłóż się do ćwiczenia ;) Systematyka przede wszystkim i uwierz że da się wszystko osiągnąć. Musisz ułożyć konkretny plan treningowy i trzymać się go i z biegiem czasu na pewno wyskok ruszy. Ćwicz przysiady, MC, ale nie zapominaj też o innych partiach ciała, a gdy przyjdą cieplejsze dni popracuj nad kondycją i szybkością. Zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej i wal dunki :) tego chłopie Ci życzę, ale pamiętaj SYSTEMATYCZNOŚĆ jest najważniejsza !


Co do filmików:
1. przysiady.... duuużo niżej, kolana NIE mogą wychodzić za linię stóp.

Kondyche mam ale nie taką jak kiedyś. Trenowałem ręczną pare lat to sport daje w kość ;>. Ale KG bym zrzucił z chęcią może pare cm by było więcej. Będzie jak TFB ;p




Dzień nietreningowy*

Areo(basket) 10-12

19;30
pompki na książkach + bic tym razem proszkiem do prania 9kg ; p troche lekkie ale było zabawnie i pompa była.
Klatka strasznie spompowana !! pompki dołączam do trenigu bo w tym jest moc jednak



Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-02 20:21:09

Po***** ty te pompki w domu robisz normalny jestes?

nie musisz mnie obrażać ; p? no lubię ćwiczyć to porobiłem sobie troche. Myślę że jestem bardzo normalny :)